Obstaja pet faz spanja: stopnje 1, 2, 3, 4 in REM (hitro premikanje oči). Običajno, ko spiš, začnete na stopnji 1 in gredo skozi vsako fazo, dokler ne dosežete REM spanca, nato pa znova zaženete cikel. Vsak cikel spanja traja od 90 do 110 minut. Vaši možgani delujejo drugače v vsaki fazi spanja . V nekaterih stopnjah vaše telo lahko premika, v drugih pa bodo vaše roke in noge nepokretne.
Ob dobrih spalnih navadah boste poskrbeli za vsako vrsto spanja, ki jo potrebujete.
Faza 1
Stanje 1 spanja je lahki spanec. Vplivate v plavanje in spanje. Lahko se preprosto prebudite. Vaše gibanje oči in gibanje telesa upočasnijo. Morda boste doživeli nenadno gibanje nog ali drugih mišic. Te so znane kot hipni mioklonija ali mioklonični trki. Ti "spanja se začnejo" lahko občutijo padec. Vzrok je, da so motorna območja možganov spontano stimulirana.
Faza 2
Približno 50 odstotkov vašega spanca preživi v spanju 2. stopnje. V tej fazi se gibanje oči ustavi in možganski valovi (merilo ravni aktivnosti možganov) postanejo počasnejši. Na voljo bodo tudi kratki pojavi hitrega možganskega delovanja, imenovanega spalni vreteni.
Faza 3
Faza 3 je prva stopnja globokega spanca . Možganski valovi so kombinacija počasnih valov, znanih kot delta valovi, v kombinaciji s hitrejšimi valovi.
V tretji fazi spanja je lahko zelo težko zbuditi nekoga. Če se med tem fazo prebudite, se lahko počutite groggy in dezorientirano nekaj minut.
Faza 4
Faza 4 spanja je druga stopnja globokega spanca. V tej fazi možgani skoraj izključno počasi delta valovi. V tej fazi je tudi zelo težko zbuditi nekoga.
Obe stopnji globokega spanca sta pomembna za osvežitev zjutraj. Če so te stopnje prekratek, se spanje ne zdi zadovoljivo.
REM spanje - hitro gibanje oči
REM spanje je faza spanja, v kateri se pojavi sanj. Ko vstopite v REM spanje, postane vaše dihanje hitro, nepravilno in plitko. Vaše oči se bodo hitro premikale in mišice bodo postale nepogrešljive. Srčni utrip in zvišanje krvnega tlaka. Moški lahko razvijejo erekcije. Približno 20 odstotkov spanja je REM spanje za odrasle.
REM spanje je tudi faza spanja, v kateri sanjate. Ta faza spanja se začne približno 70 do 90 minut po zaspanju. Prvi cikel spanja ima krajšo fazo REM spanja. Proti jutru se čas, porabljen v REM spanju, poveča, medtem ko se stopnja globokega spanca zmanjša.
Raziskovalci ne razumejo REM spanja in sanj. Vemo, da je pomembno pri ustvarjanju dolgoročnih spominov. Če je REM spanje osebe moteno, naslednji ciklus spanja ne sledi normalnemu vrstnemu redu, ampak pogosto gre neposredno v REM spanje, dokler ni izgubljen REM čas prejšnjega večera.
Viri:
Nacionalni inštituti za zdravje; Nacionalni institut srca, pljuč in krvi. Vaš vodič za zdravo spanje . NIH objavo št. 06-5271.