Delo v nočni izmeni lahko povzroči spor na vašem spanju in ima druge negativne učinke. To povzroči povečano tveganje za nespečnost in druge motnje spanja, ki imajo vse škodljive učinke na zdravje. Za nočno delo je bilo dokazano, da povečuje tveganje srčnih in prebavnih težav ter težave z razpoloženjem in čustvi. Poleg tega so delavci v nočni izmeni zaradi večje nevarnosti za varnostne nesreče zaradi utrujenosti.
Vpliv nočnega premika na vaše telo
Ko ste ponoči nocni in spite med dnevom, vaše telo ne prejema močnih bioloških znakov iz količine svetlobe v okolju. Ti znaki so potrebni za uravnavanje cirkadianskih ritmov, ki uravnavajo cikel spanja in bujenja. To povzroča težave pri zaspi in dovolj globokega spanca.
Dodatna težava je preklop med nočnim časovnim razporedom na dnevno razporedovanje ob dnevih ali med spremembami delovnega premika. To preklapljanje povzroča enake učinke kot jet lag. Telo potrebuje eno uro na dan, da se prilagodi spremembam v spanju. Delavci v nočnem izmenu lahko to ugotovijo nemogoče.
Ukvarjanje z nočnim premikom in slabim spanjem
Obstajajo številne stvari, ki jih lahko storite, da boste poskrbeli za dovolj dober spanec, tudi med nočnim premikom:
- Bright Lights: Medtem ko delate ponoči, poskušajte biti čim bolj svetli. Svetloba s polnim spektrom bi bila najboljša, vendar bo vsako povečanje svetlobe pomagalo vašemu telesu, da uravnava cikel spanca / budnosti.
- Temna spalnica: Ko poskušate spati, naredite spalnico čim bolj temno. Zaprite zavese in vrata. Nekateri ljudje ugotovijo, da spalne maske pomagajo blokirati svetlobo, kar omogoča bolj osvežilni spanec.
- Povečajte skupni spanec: dodajte dnevne noge in podaljšajte ure, ki ste ga porabili za spanje, da bi nadomestili izgubo kakovosti spanja.
- Limit kofein: kofein uporabljajte samo v zgodnjem delu svojega premika. Poskusite se izogniti do konca premika, tako da boste lahko spali, ko je čas.
- Spremembe omejitvenega prestavljanja: poskusite ostati na enem urniku čim dlje. Premikanje med dnevnim in nočnim delom je še posebno težko na telesu.
Zavijanje
Če poskušate zgornje spremembe ne pomagajo, se posvetujte z vašim zdravnikom o tem, katere korake lahko uporabite za daljši in boljši spanec. Če je mogoče delati dnevno izmeno in ne nočni zamik, razmislite o tem, kako narediti to potezo za vaše zdravje.
Viri:
> Nacionalni zdravstveni zavodi; Nacionalni institut za srce, pljuča in kri. Vaš vodič za zdravo spanje. NIH objavo št. 06-5271.