Spremembe življenjskega sloga in zdravja lahko spodkopavajo kakovost spanja
Upokojitev naj bi bila zlati čas življenja, ko je delo namenjeno in prosti čas je napolnjen s prijetnimi zabavami. Vendar lahko zdravstveni problemi preveč vplivajo na kakovost življenja v teh letih. Zlasti lahko upokojitev globoko spodkoplje spanec in je povezana s dejavniki, ki povzročajo naraščajoče težave pri nespečnosti .
Odkrijte, kako lahko upokojitev uniči spanje in se izogne pasti, ki preplavljajo preveč upokojencev.
Delo se konča, se začne nov življenjski slog
Mnogi ljudje želijo konec delovnega življenja. Upokojitev se praznuje kot priložnost, ki jo vsi prizadevajo. V nekaterih primerih pa so lahko spremembe, povezane z upokojitvijo, problematične, zlasti negativno vplivajo na spanec.
V delovnih letih se večina ljudi drži rednega urnika. Budilka sproži dosleden čas bujenja, da bi prišli do dela na čas. Čeprav nekateri ljudje delajo manj tradicionalnih premikov, mnogi ohranjajo dosledno razpored od ponedeljka do petka. Ta konsistentni čas bujenja lahko pripomore k okrepitvi cirkadijskih vzorcev spanja, vključno s konsistenco pri občutku zaspanosti in zmanjšanju možnosti za razvoj nespečnosti.
Po prihodu upokojitve je budilka trajno utišana. Namesto tega se boste morda odločili, da se naravno in spontano zbudite.
To lahko uvrsti spremenljivost v urnik spanja. Namesto da se budite dosledno ob istem času, lahko zjutraj ležite v postelji. Budnost pripomore k izboljšanju kakovosti spanja, in če se zakasni z spanjem, lahko vpliva na sposobnost, da zaspijo ponoči.
Mnogi starejši ljudje opazijo, da se njihova kakovost spanja zmanjšuje.
Težko je zaspati. Ponoči se pogosteje zbujajo. Zgodnje jutranje bivanje je lahko nezakonito in vodi v stisko. Dejstvo je, da ljudje, starejši od 65 let, običajno potrebujejo manj spanca, ki pogosto potrebujejo le 7 do 8 ur spanca. Dodatni čas, porabljen v postelji, lahko prispeva k nespečnosti. Obstajajo tudi drugi vzroki za zmanjšano kakovost spanja.
Tudi med zdravimi spremembami v dnevnih aktivnostih lahko nočno vplivajo na spanec. Bolj omejen življenjski slog z manj fizično ali družbeno dejavnostjo lahko ogrozi kakovost spanja. Povečana pogostost dremež lahko vpliva na sposobnost spanja ponoči. Omejitve vadbe lahko dodatno zmanjšajo kakovost spanja. Povečana uporaba alkohola ali zdravil lahko poslabša nespečnost.
Depresija , ki je pogosta pri starejših ljudeh iz različnih razlogov, lahko povzroči zgodnje jutranje bolečine. Finančni stres lahko povzroči tesnobo in to lahko poslabša tudi nespečnost. Brez zdravja ali smrti ljubljenih lahko povzroči podobno stisko.
Zaradi drugih pogojev stoji zaradi spanja
Na žalost so pri staranju pogostejši tudi drugi pogoji spanja. Obstruktivna apneja v spanju lahko povzroči nočno bujenje. Povezan je s smrčanjem, dnevnim zaspanostjo, bruhanjem za uriniranje in mletjem zob.
Ko se ne zdravi, lahko poslabša hipertenzijo, sladkorno bolezen in poveča tveganje za srčni napad, kap in demenco.
Obstajajo tudi druge motnje spanja, ki se tudi povečajo pozno v življenju. Sindrom nemirnih nog in krči v nogah se pogosteje pojavljajo med starejšimi, ki ovirajo spanje. Motnja vedenja REM lahko povzroči vedenje sanje. Napredna faza motnje spanca in bud je večja pri starejših ljudeh. To lahko pripelje do spanja v noč in zgodnjih nekaj ur.
Obstajajo tudi drugi potencialni sodelavci. Kronična bolečina lahko vpliva na kakovost spanja.
Mnogi drugi navidezno nepovezani zdravstveni pogoji - od srčnega popuščanja do Parkinsonove bolezni do možganske kapi - ki se pojavljajo bolj med starejšimi, lahko prav tako vplivajo na kakovost spanja.
Nekatere spremembe, ki se zgodijo ob upokojitvi, lahko začnejo vplivati na sposobnost spanja. Poleg tega lahko te različne motnje spanja in druge zdravstvene razmere ter uporaba nekaterih zdravil začnejo prevzeti cestnino.
Če se med spanjem začnete spoprijeti s spanjem, poskušajte popraviti svoj čas bujenja in po prebujenju doseči 15 do 30 minut sončne svetlobe. Poskusite biti aktiven čez dan in omejite dremanje, še posebej, če imate nespečnost ponoči. Pojdite v posteljo, ko se počutite zaspani, s ciljem 7 do 8 ur celotnega časa spanja nočno. Izogibajte se porabi dodatnega časa v postelji, saj bo to samo poslabšalo kakovost spanja.
Beseda iz
Če imate težave, se pogovorite s strokovnjakom, pooblaščenim za tehnično pomoč pri spanju, za nadaljnje ocenjevanje in možnosti zdravljenja. V nekaterih primerih lahko kognitivno vedenjsko zdravljenje za nespečnost (CBTI) pomaga učiti veščine, ki lahko izboljšajo spanec. Pogosto je študija spanja morda pomembna za prepoznavanje apneje pri spanju in drugih pogojih, ki lahko spodkopavajo spanec.
Upokojitev je resnično lahko zlato leto življenja - vendar le, če ste nocoj dober spanec.
> Vir:
> Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". ExpertConsult , 6. izdaja, 20176.