Živeti bolje s fibromialgijo in sindromom kronične utrujenosti
Če imate kronično bolezen, kot so fibromialgija ali sindrom kronične utrujenosti , imate dovolj dela proti tebi. Ni treba, da bi stvari še poslabšale!
Težko je, da ne . Po definiciji družbe je nekaj (razen bolezni) "napačno" z vsemi, ki ves čas ne gredo, pojdi, pojdi, polno hitrost naprej. Pričakujemo, da bomo delali dolge ure na stresnih delovnih mestih, biti neverjetni starši, imeli popolnoma čisto hišo in sledili Jonesovim.
Če ne morete, morate biti grozno pomanjkljivi!
Izhod iz te miselnosti je težko, vendar je to nekaj, kar nam lahko resnično koristi in nam pomaga izboljšati. Vendar je potrebno delo.
Kaj prenehati delati zase
Prvi korak je prepoznavanje stvari, ki jih naredite v prizadevanju za to idealizirano sliko o tem, kdo ste "naj bi". Tukaj je 10 škodljivih stvari, ki jih morate paziti:
- Prevelikost. Pacing je bistven za nas; samo slabši bomo, če bomo naredili več, kot bi se naša telesa lahko držala.
- Kritika samega sebe. Veš, bolje kot kdorkoli, da si res bolan, zato si že počakaj! Ko se ujamete, poskusite zamenjati kritično sporočilo z nečim, kot je: "Delam najbolje, kar lahko, in to je vse, kar lahko storim." (Sliši se zvijača, a deluje.)
- Obtožujejo sebe. Ne gre za to, da ste zaprosili za kronično, izčrpavajočo se bolezen, ki vas bo pripeljala in vas pokončala iz svojega življenja. Ne glede na to, kar nekateri rečejo, vaša bolezen ni vaša krivda!
- Verjamem v negativna mnenja drugih ljudi. Vedno bo bolelo, če nekdo reče, da ste "leni" ali "nor" ali "brez vrednosti", vendar si ne morete privoščiti, da bi jim verjeli. Nekdo, ki nadaljuje, je najboljši, ki ga lahko, skozi težave, močnejši in bolj sposoben kot večina. To morate zapomniti.
- Ob nerealnih pozitivnih pričakovanjih. Prizadevamo si, da vse upamo in verujemo v kakršnokoli zdravljenje, ki ga poskušamo. Vse to nas postavlja na veliko razočaranje, ko nismo nenadoma pozdravljeni. Približajte zdravljenja s stališčem, da je kakršno koli izboljšanje uspeh, in ne pozabite, da moramo na splošno uporabljati več zdravil, da bi resnično napredovali.
- Ob nerealnih negativnih pričakovanjih. Na nasprotni strani kovanega kovčka se lahko poskusno zdravljenje po zdravljenju brez uspeha počuti, kot da sploh nikoli ne bo pomagalo. To vam lahko preprečuje, da bi poskušali z novimi zdravljenji, ki bi lahko delovali, in lahko povzroči tudi povratni učinek - plazebo - ne bo delovalo, ker pričakujete, da ne bo.
- Spravi se nazadnje. Mnogo smo pripravljeni dati vso svojo energijo v ljudi okoli nas, na naša delovna mesta, na naše odgovornosti ... samo da nismo pustili ničesar. Ne deluje. Če se najprej ne skrbite za sebe, boste imeli manj in manj, dokler ne bo ničesar ostalo, ker boste še naprej postali bolni. Skrb za vas je preživetje, ne pa sebičnost.
- Premikanje prehitro. Ko poskusite novo zdravljenje ali spremembo načina življenja, lahko traja nekaj časa, da se čutijo učinki. Če predčasno prenehate, lahko dolgoročno koristite. Dajte telesu čas, da se prilagodi spremembi.
- Odpustitev stresa preplavi svoje življenje. Naše življenje je polno stresorjev, in bolan jim doda le še. Problem je, stres samo poslabša naše simptome. Poiščite načine za zmanjšanje ali obvladovanje stresa, tako da vas ne vodi v tla.
- Vprašanje, zakaj. Vsi bi radi vedeli, zakaj smo bolni. Ali je genetika? Vaša prehrana? Cepiva? Pesticidi? Okužba? Kakšna kazen? Zakaj ti je udaril in ne milijone drugih ljudi? Ta vrstica vprašanj lahko povzroči navzdol spiralo samopogodbenice, krivde in povečanega stresa. Namesto "Zakaj" moramo vprašati: "Kaj se dogaja v mojem telesu?" To je vprašanje, ki lahko razkrije vzroke simptomov in vodi do zdravljenja.
Z določitvijo stvari, ki jih delate, in s poudarkom na zlomu teh slabih navad, se boste morda počutili bolje čustveno in fizično. Če se počutite preobremenjeni, vzemite en element hkrati.