5. Kaj storiti vsak dan za fibromialgijo, sindrom kronične utrujenosti

1 -

Vzemi svoje pripomočke in dodatke

Veliko nas s sindromom fibromialgije in kronične utrujenosti ima dni, v katerih ne moremo storiti ničesar, bodisi zato, ker se dobesedno nima moči, da bi se premaknili, ali pa dejavnost povzroča bolečo bolečino, ki nas fizično in duševno zlomi.

V teh dneh se moramo omejiti na osnove preživetja, ne da bi si privoščili več dni, kot je ta. Kako je to mogoče?

Zame pomeni, da delam nekaj malih stvari, ki pomagajo telesu. Opredelil sem pet stvari, ki jih moram narediti vsak dan - ne glede na to, kako dobro ali slabo se počutim - ali pa plačam ceno z več dni v postelji.

Prvi trije so stvari, ki jih moramo vsak dan storiti, ne glede na to, kaj. Nekateri ljudje, zlasti tisti s hudo napetostjo po naporu , bodo morali oceniti, ali se lahko zadnja dva držita, ne da bi se počutili slabše.

Brez nadaljnjega ravnanja, # 1 je:

Vzemite svoje pripomočke in dodatke !

Imel sem dneve, ko sem jih preskočil, ker se nisem mogel soočiti z ničemer, in vedno sem obžaloval. Moj režim zdravljenja je bil določen tako dolgo, da lahko ugotovim, kdaj se nekaj izklopi, na primer ravni nevrotransmiterja, s tem, kako simptomi postanejo izrazitejši.

Veliko zdravil, ki smo jih predpisali, je treba vzdrževati na določenih ravneh, da bi bili učinkoviti. Če jih vzamete neredno, ne boste dobili polne koristi. Med baklami je absolutno najslabši čas, da bi vaši zdravniki manj učinkoviti!

Ne glede na to, ali jih obdržite za svojo posteljo ali če jih želite pripeljati kdo drugemu, se prepričajte, da ne preskočite stvari, ki vam lahko najbolj pomagajo v najhujših dneh.

2 -

Jejte nekaj zdravo

Če ste kot jaz, je "kuhanje" slaba beseda tudi ob dobrem dnevu. Na moj najslabši? Pozabi! Nekaj ​​dni, se morda zdi preveč samo, da hrano dvignete v usta.

Če lahko nekoga prinese zdravo hrano, ki je lahko jedo, je to odlična pot. Če ste pogosto sami v teh dneh, lahko pomagate hraniti pijače, ki vsebujejo hranljive snovi, kot je zagotovitev pri roki. Vsaj v svoje telo položite stvari, ki spodbujajo pomembne procese.

Seveda, večina od nas ne more jesti popolno prehrano vsak dan - traja preveč dela. Z ohranjanjem zdrave hrane na voljo toliko, kot si lahko, si daste več možnosti, da vsaj jedo nekaj, kar je dobro za vas vsak dan.

Dobra ideja je, da se pripravite na rakete simptomov in preživite nekaj časa v svojih boljših dneh, razmišljajte, kako lahko premagate izzive zdrave prehrane.

3 -

Odpusti se. Resničen, resen počitek

To je daleč najpomembnejša stvar. V aktivnih dneh vaše telo verjetno pove, kdaj je bilo dovolj. V določenih dneh boste morda mislili, da počitek počiva.

Toda stvari, kot so gledanje televizije, branje in pomikanje po Facebooku, se tudi trudijo. Poskrbite, da vzamete čas, da izklopite elektroniko, zaprite oči in res počitek. Če zaspite, je to še boljše!

Morda boste povečali vrednost svojega časa počitka tako, da boste poslušali pomirjujočo glasbo, kar kaže, da ima lahko resnično korist za nas.

Pozornost ali meditacija so lahko načini za čim večjo korist od časa počitka.

4 -

Stretch

Zdaj smo na zadnja dva predmeta, kjer morate uporabiti svojo presojo. Torej, preden razmislite: "Kako si upa, priporoča vaditi nekomu, ki je bolan", prosim, razumite, da predlagam samo nekaj sekund svojega dneva in samo, če jo lahko strpite.

Naša telesa niso bila namenjena za sedenje, a naša bolezen (s) povzroča gibanje sovražnika. Če želite, da se vaše telo napenja in se počutite še slabše, lahko ena ali dve preprosti jogi pozabite, dokler ležite v postelji, lahko zelo pomagate. Heck, lahko celo dober zamašek raztegne! Imamo resnično veliko raziskav, ki kažejo, da je joga dobra za nas .

Pozi spodaj ne porabijo veliko več napora kot sedenje ali premikanje (in če je to preveč dejavnosti za vas, sem prepričan, da se dobro zavedate!) To je najbolje, če želite začeti, ko imate boljši dan, zato je enostavno narediti enega ali dveh, ki se jim zdi, da vam bodo najbolj dobro na slabem dnevu.

Tukaj je nekaj osnovnih znakov za začetek. Hvala, Yoga Expert Ann Pizer za odlične slike in navodila!

• Supine Spinal Twist
• Happy Baby Pose
• Spuščena velika prsta
• Otrokova poezija
• Eye of Needle Pose
• Korpus Pose

Kot vedno sledite smernicam za vadbo : počasi začnite in nekaj časa delajte na minimum, nato pa počasi in čim bolj povečajte čas, kot ste sposobni. Ne poskušajte videti kot model na slikah - samo naredite vse, kar je všeč, in poenostavite pozicije, tako da bodo delovale za vašo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti / prilagodljivosti.

5 -

Smej se

Stari kliše ima nekaj resnice: smeh je dobra medicina in v vsaj eni študiji je bila dokazana kot koristna za te razmere. (Spet morajo tisti s post-napetostno občutljivostjo vedeti o energiji, ki jo lahko sprejme, in jo ocenite zase.)

Najslabši dnevi verjetno niso čas za ponovno gledanje najbolj zabavnega filma, ki ste ga kdaj videli. Ne želite več storiti! Morda bi bilo bolje najti spletni stripe, ki vas navadno zabavlja ali gleda nekaj, kar vam daje smeh tam in tam. Samo iščete malo spodbude, ne čudežne nesreče v smeh.

Ne samo, da smeh prevzame vaše razpoloženje, ampak spremeni svojo kemijo možganov. Dejansko ima dejansko učinke, podobne vadbi, le z manj napora.

6 -

Jemanje otroških korakov

Ne pozabite, da to počnejo vsak dan, da vam zagotovijo najboljše možnosti za izboljšave. In ja, to so stvari, ki jih počnem vsak dan, z zelo redko izjemo. So del samozaposlitve, ki lahko razlikuje med boljšim in ostane enako. Glej:

• Dan v mojem življenju s fibromialgijo

Ko gre za stvari, ki jih ne bi smeli storiti, in vsi imamo nekatere slabe navade, se prepričajte, da se glasite:

• 10 Stvari, da nehate sami

Vsakič, ko sprejmete dobro navado ali spremenite slabo navado, naredite korak naprej v svojem upravljanju z boleznimi. Nekateri koraki so malo, medtem ko so drugi večji, vendar je vsak pomemben, ko delate proti cilju, da se počutite bolje.