To je osnovna fiziologija - ko počutite počasne, nemotivirane in utrujene, vstajanje in delanje vaje povzroča spremembe v telesu, ki povečujejo energijo. Vaje sproščajo tudi endorfine v možganih, endorfini pa so odlični bolečinski ubijalci. Torej, ko ljudje rečejo tiste, ki nas imajo s fibromialgijo in sindromom kronične utrujenosti, bi se bolje počutili, če bomo imeli "večje telesne vadbe", je nekaj na to, kajne?
Pravzaprav, ne. V normalnih, zdravih ljudeh, da - vadba ustvarja energijo. Problem je, da nismo normalni in zdravi.
Vaja je težka oseba, ali imate sindrom fibromialgije ali sindroma kronične utrujenosti . Vendar pa za obe skupini ni enako, zato jih poglejmo ločeno.
Fibromialgia & 'Več vaja'
Ta mit dopolnjujejo številne študije, ki kažejo, da vadba zmanjša naše bolečine in dejansko nam daje več energije. Zdravniki pogledajo na naslove teh študij in povedo naslednjega fibromita, ki hodi skozi vrata, da gredo v telovadnico. Kaj manjkajo, je, da količina in vrsta vaje, ki jo potrebujemo, daleč od tistega, kar bi večina ljudi celo menilo, da se izvaja.
Če se bomo potrudili do trenutka izčrpanosti, bomo verjetno sprožili veliko bolečino, ki nas bo pripeljala na kavču dni ali celo tednov. Vsi imamo različne stopnje telesne pripravljenosti, da lahko natančno količino napora, na katerega se lahko obvladamo, močno razlikuje, na splošno pa moramo redno izvajati zmerne napore za samo nekaj minut .
Obstaja veliko kliničnih in anekdotskih dokazov, ki podpirajo to redno vadbo, ki jo opravimo z izjemno zmernostjo, nam pomaga. To pomeni, da je za nas vadbeni režim morda sestavljen iz 2 minut nežne joge na dan. Če ste v boljši formi, morda lahko s 10-minutno hojo ali 20-minutnim vodnim treningom začnete.
Menim, da sem v zmerno dobrem stanju za nekoga s fibromialgijo - lahko grem na nakupovanje v trgovinah , očistim kuhinjo in naredim par obremenitev perila istega dne (večinoma v vsakem primeru.) Prav tako lahko dobim 30- minutne joge rutine, ne da bi se obrisali ali imeli grdo reperkusijo. Pred letom dni tega nisem mogel storiti, in če bi poskusil, bi se potem zrušil. Pred dvema letoma bi se zrušil 10 minut; in pred tremi leti bi me samo v prvih položajih storil v slabih dneh. Čeprav nisem najbolj konsistenten glede vadbe, sem trdo delal, da sem počasi in vztrajno povečeval svojo stopnjo aktivnosti.
To počasno, enakomerno hitrost je tisto, kar potrebujemo. Če je vse, kar lahko storite, 2 minute, poskušajte biti dosledni v zvezi z vašimi 2 minuti. Sčasoma boste lahko obvladali 4. Ključ se ne potisne preveč hitro prehitro in pričakuje neuspešne napade.
Sindrom kronične utrujenosti in "Več vaje"
Ključni simptom sindroma kronične utrujenosti je slabost po naporih . To je obdobje intenzivnih, pogosto izčrpavajočih simptomov, ki sledijo katerikoli vadbi ali naporu in trajajo en dan ali več (ponavadi več.) Raziskave dejansko kažejo nenormalnosti v krvni kemiji ljudi s sindromom kronične utrujenosti po tem, ko se izvajajo, in teh nepravilnosti bi lahko zelo dobro zagotovili dolgo pričakovani diagnostični test za to stanje.
Nekatere predhodne raziskave kažejo tudi nenormalne srčne ritme med vadbo, kar lahko pomeni, da vadba dejansko škoduje vašemu zdravju.
Nekateri zdravniki in raziskovalci sindroma kronične utrujenosti že več let napovedujejo zdravljenje z imenom GET. Sporno je vsaj reči, in medtem ko so nekatere študije pokazale, da lahko pomaga nekaterim ljudem, se metode, ki se uporabljajo za doseganje tega zaključka, pogosto postavljajo pod vprašaj. Če pogledamo na razpoložljive raziskave, se mi zdi, da je GET priporočljiv le, ker je bolj učinkovit od večine zdravljenj, ki so bile preučene - in to ne pomeni veliko.
Vendar pa nekaterim ljudem pomaga, kar dokazuje spodnja komentarja dr. Donnice Moore, dobro spoštovanega strokovnjaka, ki se je ravnokar prijavil za delo z Inštitutom Whittemore Peterson.
Torej, kaj vse to pomeni sindrom vadbe in kronične utrujenosti? Res je odvisno. Očitno je zmanjšana toleranca vadbe, vendar ste edini, ki lahko natančno določi, kaj vaše telo lahko prenaša. Vse je odvisno od trenutne stopnje telesne pripravljenosti in resnosti vaše bolezni. Vsi vemo, da je sedentaren povečuje bolečine v mišicah in bolečine, tako da boste morda želeli izvedeti nekaj preprostih odsekov, ki jih lahko naredite, ko ležite v postelji. Zaradi dokazov, ki kažejo nenormalnosti srca, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o testiranju srca, da se prepričate, da je vadba v redu - tukaj je povezava s študijami, ki jih lahko pokažete zdravniku, in vsebujejo informacije o testiranju: Vpliv srca na sindrom kronične utrujenosti.
Kaj, če imate oboje?
Če ste diagnosticirani s sindromom fibromialgije in kronične utrujenosti, ste v posebej težkem položaju - pravi način vadbe lahko zmanjša nekatere simptome, medtem ko še poslabša druge. Še enkrat ste edini, ki lahko sami določite pravo stopnjo napora.
Stalni mit
Mit o vadbi je tisti, ki verjetno ne bo izginil - to je precej trdno utrjeno v zdravstveni ustanovi in posledica neobveščene javnosti. Kaj moramo storiti je, da poznaš svoja telesa, poskušamo izobraževati tiste, ki so sprejemljivi in ignorirajo tiste, ki niso. Ne počnemo nobenega dobrega za vsakogar, ker se čez nekaj časa sami držimo in spravimo v posteljo.
Viri:
Klinična rehabilitacija. Maja 2008; 22 (5): 426-35. Ali lahko uresničevanje mejnih vrednosti preprečuje slabost po naporih pri sindromu kronične utrujenosti? Nenadzorovano klinično preskušanje.
Fiziološko vedenje. 5. december 2007; 92 (5): 963-8. Epub 2007 julij 25. Presoja učinka vadbe v sindromu kronične utrujenosti v realnem času.
In Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Razširjenost nenormalnega gibanja srca v kardiomiopatiji, povezano z nepopolnim razmnoževanjem Epstein-barr Virus in / ali citomegalovirusa pri bolnikih s sindromom kronične utrujenosti.
Foto © Michael Greenberg / Getty Images