Dokler ne vemo več, je dieta pot morda bolj previdna
Obstaja veliko hype o pomanjkanju magnezija in njena povezava z migrenami - in gotovo je ideja, da jemljete naravni dodatek, da preprečite, da bi vaše migrene privabljale mnoge.
Kaj pravijo, kaj pravijo strokovnjaki o jemanju magnezija za preprečevanje migrene? Ali dela? Magnezij lahko najdemo v živilih, zato, če se vi in vaš migrenski zdravnik odločite, da poskusite z magnezijem, ali je bolje, da dodate magnezij ali preprosto povečate magnezij v vaši prehrani?
Magnezij in migrene
Magnezij je mineral, vključen v delovanje in zdravje številnih delov telesa, vključno z vašimi mišicami, kostmi, srcem in živci. Pomanjkanje magnezija je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno z razvojem migrene.
V Združenih državah je pomanjkanje magnezija pravzaprav precej pogosto in je večinoma posledica povečanega vnosa predelanih in prečiščenih živil, ki so naravno majhne pri magneziju.
Številne zdravstvene težave lahko prispevajo tudi k pomanjkanju magnezija, kot so zloraba alkohola, bolezen ledvic, celiakija, vnetna črevesna bolezen in nekatera zdravila, kot so zaviralci protonske črpalke (ki se uporabljajo za zdravljenje kislega refluksa).
Medtem ko je pomanjkanje magnezija povezano z razvojem migrene na osnovni znanstveni ravni (mislimo živčne celice in možganske valove), strokovnjaki niso povsem prepričani, kako se znanost prevede na klinično raven (kar pomeni osebi, ki dejansko trpi zaradi migrene).
Verjetno obstaja veliko dejavnikov pri migrenah osebe - zelo zapleteno nevrološko bolezen. Torej, če pomanjkanje magnezija lahko nekaterim ljudem postane bolj ranljiva za razvoj migrene, je verjetno le en del uganke.
Magnezijevi dodatki za vaše migrene
Vse to povedano, nekatere organizacije, kot je Kanadska glavobolska družba, priporočajo magnezij kot preventivno migrensko terapijo pri odraslih.
Dejansko kanadsko glavobolsko društvo predlaga dnevni odmerek magnezija 600 mg magnezija (magnezijevega citrata) na dan.
Po drugi strani pa Ameriško glavobolsko združenje in Ameriška akademija za nevrologijo poročata, da magnezij kot "verjetno učinkovito" pri preprečevanju migrene v svojih smernicah za leto 2012 ne daje priporočil o določenem odmerku.
To je verjetno zato, ker so znanstvene študije, ki preučujejo dodajanje magnezija pri preprečevanju migrene, uporabile različne odmerke. Torej je težko natančno natančno določiti, koliko človeka potrebuje magnezij, da bi preprečili migrene, in se verjetno razlikuje od osebe (odvisno od tega, kako huda je njihova pomanjkljivost).
Ali obstaja manjše tveganje za jemanje magnezijevih dodatkov?
Magnezijevi dodatki so na splošno dobro prenašani. Največja pomanjkljivost magnezija je, da lahko povzroči drisko in / ali blage želodčne krče. Poleg tega so ljudje z ledvicami bolj verjetno razvili visoke ravni magnezija v krvnem obtoku, kar lahko povzroči resnejše težave, kot so težave z dihanjem ali šibkostjo.
Zato je pomembno, da najprej razpravljate o dodatku magnezija s svojim zdravnikom. Čeprav je to "naravni" mineral, v svoje telo staviš nekaj - tako ostane smiselno, in to storite pod skrbjo zdravstvenega delavca.
Diete, bogate z magnezijem, za vaše migrene
Nekateri strokovnjaki predlagajo, da povečate magnezij v vaši prehrani, namesto da gredo na dodatek, predvsem zato, ker dokazi, ki podpirajo dodajanje magnezija, niso vsi robustni. Prav tako je res težko vedeti, da je odmerek, ki ga je treba upoštevati, uporabil različne študije.
Odlična novica je, da če želite raje prehajati (po navodilih vašega zdravnika), obstajajo odlični prehranski viri magnezija, kot so oreščki, zlasti mandlji, polnozrnate žitnice, stročnice in listnate zelene vrtnine.
Dejstvo je, da bo ohranjanje bogate diete z magnezijem verjetno zagotovilo splošno zdravo prehrano.
Živila, bogata z magnezijem, so ponavadi visoka v vlakninah, v nasprotju z nezdravo hrano, kot so prigrizki, beli kruh, mikrovalovne večerje in udobna živila, kot so slanina ali vroči psi. Dietna prehrana bogata z magnezijem ima dodano vrednost za boj proti debelosti, ki je povezana z migrenami .
Ali lahko otroci vzamejo magnezij za preprečevanje migrene?
Pomembno je razumeti, da so znanstveni dokazi, ki podpirajo uporabo magnezija pri otrocih z migreno, zelo omejen. Z drugimi besedami, na žalost ni veliko študij o magnezija za preprečevanje migrene pri otrocih, in študije, ki jih imamo, ne kažejo močno na njegovo učinkovitost.
Ne glede na to negotovost se prepričajte, da z otrokovim pediatricom razpravljate o kakršnih koli dopolnilnih ali prehranskih spremembah. Prav tako se zavedajte, da če vam bo zdravnik dal OK za dodajanje magnezija, bo verjetno priporočil odmerek za otroke (varen za otroke).
Beseda iz
Če ste bili pred kratkim diagnosticirani z migreno, je pri vašem zdravniku smiselno razpravljati o pomanjkanju magnezija, zlasti ker je sprejemanje dodatka iz magnezija ali izbira jedi, ki je bogata z magnezijem, dobro prenašano, poceni in enostavno.
Pri odločanju med dodatkom proti prehrani je morda bolj smiselno izbrati zdravo dieto, bogato z magnezijem. Uživanje prehrane, bogate z magnezijem, ima druge koristi za zdravje, kot je boj proti debelosti, kar lahko na koncu pomaga vašim migrenam (dvojni bonus).
> Viri:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. smernice AHS / AAN za preprečevanje epizodne migrene 2012: povzetek in primerjava z drugimi najnovejšimi smernicami klinične prakse. Glavobol . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals v profilaksi pediatrične migrene: pregled na podlagi dokazov in priporočila. Cefalalgija. 24. februar 2014 [Epub pred tiskom].
> Teigen L & Boes CJ. Pregled dokazov o dodatku peroralnega magnezija pri preventivnem zdravljenju migrene. Cefalalgija . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Vloga magnezija v patogenezi in zdravljenje migrene. Expert Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Oralna magnezijev oksidna profilaksa pogostega migrenoznega glavobola pri otrocih: randomizirano, dvojno slepoto, s placebom kontrolirano preskušanje. Glavobol. 43,6 (2003): 601-610.