Če vi ali nekdo, ki ga poznate, ima migrene, verjetno veste, kako neprijetno je. Mučna bolečina, navzea in občutljivost na svetlobo ali zvok so nekateri simptomi migrene. Približno 20 odstotkov ljudi pri vašem vidu ali mravljinčenju v eni roki ali nogi doživi aura-bliskanje svetlobe, zig zags ali mrtvih točk.
Zdravljenje migrene je lahko zapleteno, ker so vzroki in sprožilci posamezni.
Tukaj so pravna sredstva, ki lahko pomagajo pri reševanju nekaterih dejavnikov, ki bi lahko povzročili tvoje.
Prehrana in prehrambeni sprožilci
Nekatera živila lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo migrene. Sprožilci živil so ponavadi individualni, zato je včasih priporočljiva prehrana za izločanje, da bi določili sprožilce osebe. Čeprav je morda težko ugotoviti, katera hrana povzroča težave, je to lahko tudi vredno. Tu so hrana, ki povzroča težave:
- Alkohol - sulfiti, ki se uporabljajo kot konzervansi v rdečem vinu, so bili povezani z migrenami, alkohol pa se lahko na splošno dehidrira in lahko poveča pretok krvi v možgane. Poleg rdečega vina so bili tudi potencialni sprožilci opredeljeni tudi viski, škotski, pivo in šampanjec.
- Čokolada
- Starejši sir - Za nekatere vrste sira se poroča, da so visoki pri tiraminu, kot so modri sir, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmezan in švica.
- MSG (mononatrijev glutamat) - aditiv za živila v sojini omaki, juha, razkužilo za meso in široko paleto pakiranih ali predelanih živil, se MSG uporablja za izboljšanje okusa. Prav tako je v restavraciji. Poleg MSG so hrana, ki jo vsebujejo, pogosto visoka v natrijevih, kar lahko privede do dehidracije, kar je še en možen sprožilec.
- Predelano meso - Vroči psi, feferoni, salame, klobase in bolonjska hrana so visoki v tiraminu, nitratih ali nitritih, ki lahko pri nekaterih ljudeh razširijo krvne žile in sproščajo migrene.
Druga živila, ki lahko povzročijo težave, vključujejo kofein, oreške, kis, citrusov in sokov ter nekatere vrste sadja, zelenjave in kruha.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo maščob prispeva k preprečevanju migrene. Na primer, študija, ki je bila objavljena v raziskavah Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases, je preučevala tri vrste prehrane (običajno, normalno-lipidno ali nizko-lipidno prehrano) pri udeležencih z epizodami ali kroničnimi migreni. Po treh mesecih je nizka lipidna prehrana bistveno zmanjšala število in resnost napadov migrene v primerjavi z običajno dieto z lipidom.
Esencialna olja
Eterična olja se včasih uporabljajo za migrene. Olja se navadno vdihujejo ali uporabljajo (razredčijo) v majhnih količinah kože. Ne bi smeli uporabljati v polni jakosti ali v velikih količinah ali jih ne zaužijte.
Študija, objavljena v European Journal of Neurology, je pokazala, da lahko vdihavanje olja sivke olajša simptome hitreje med migreno. Udeleženci študije so vdihovali eterično olje iz lavande ali pa 15 minut uporabili placebo (tekoči parafin). Povabljeni so bili, naj za dve uri zabeleži glavobol in simptome vsakih 30 minut. Tisti, ki so uporabljali olje sivke, so imeli večjo zmanjšanje resnosti glavobola.
Tlačne točke
Za nekatere ljudi, ki dobijo migrene, lahko spodbudijo določene tlačne točke na telesu (pogosto na rokah in zapestjih), lahko pomagajo pri odpravljanju simptomov.
Na primer, študija, objavljena v nevroloških znanostih, je pokazala, da je tlak, ki se nanaša na točko akupresure na zapestju (imenovan PC6), razbremenil simptome v času migrene. PC6 se včasih uporablja za gibalno bolezen in druge vrste navzeje in je akupresurna točka, ki se spodbuja v izdelkih, ki se tržijo kot "pasove" ali zapestne pasove za akupresure.
Medtem ko akupresura stimulira točke s pritiskom na prst, nekatere raziskave kažejo, da lahko igla na akupunkturi pomaga preprečiti migrene. Poročilo, objavljeno v zbirki podatkov o sistematičnih pregledih Cochrane leta 2016, je pregledalo predhodno objavljene študije o uporabi akupunkture za preprečevanje epizodnih migrenij.
Avtorji študije so ugotovili, da razpoložljivi dokazi kažejo, da lahko akupunktura zmanjša pogostnost migrene in je lahko vsaj tako učinkovita kot zdravljenje s profilaktičnimi zdravili.
Joga
Vadba joge lahko pomaga zmanjšati pogostost in resnost migrene, predlaga študijo, objavljeno v Advanced Biomedical Research. Za študijo so ženske z migreno prejele zdravila ali sodelovale pri 12-tedenskem usposabljanju za jogo poleg zdravil. Po treh mesecih so tisti, ki so sodelovali pri usposabljanju za jogo, znatno zmanjšali pogostnost migrene, resnost in vpliv glavobola na njihovo življenje. Ni bilo nobene razlike v ravni dušikovega oksida v krvi (molekula, ki naj bi imela ključno vlogo pri migracijah).
Spodnja črta
Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate kot migrene, verjetno veste, kako so lahko izčrpavajoči. Redno upravljanje in spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo ohranjati migrene v zalivu. Celo majhne spremembe, kot so ostanejo hidrirane in so v rednem urniku spanja, lahko za nekatere pomembno vplivajo. Zdravnik vam lahko pomaga raziskuje možnosti zdravljenja in razpravlja o spremembah v prehrani in življenjskem slogu, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov.
Viri:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Akupresura pri obvladovanju migrene povezane slabosti. Nevrološke znanosti. 2012; 33 (Suppl 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Joga intervencije na krvno obtočnico NO pri ženskih migrenih. Adv Biomed Res. 2015 31. december; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. Nizka lipidna dieta zmanjšuje pogostost in resnost akutnih migrenskih napadov. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. Akupunktura za preprečevanje epizodne migrene. Cochrane Database Syst Rev. 2016 junij 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, eterično olje Foroughipour M. Lavender pri zdravljenju migrenskega glavobola: s placebom nadzorovanim kliničnim preskušanjem. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.