Ali potujete z letalom, avtomobilom, vlakom ali čolnom, če ste doživeli gibalno bolezen, veste, kako enostavno lahko vaše potovanje neprijetno. Poleg slabega občutka lahko gibalna bolezen povzroči omotico, žareče roke, nelagodje ali bruhanje.
Medtem ko ni nobene razložitve, zakaj le nekateri ljudje dobijo bolezen gibanja ali zakaj jih lahko dobijo v nekaterih situacijah, ne pa drugi, tukaj so preproste strategije, ki lahko pomagajo preprečiti ali zmanjšati simptome:
Jejte majhne obroke in ostanejo hidrirani
Čeprav se lahko pred potovanjem poskuša napolniti, da bi se izognili jedenju pakirane hrane na krovu, centri za nadzor bolezni in preprečevanje (CDC) priporočajo, da jedo manjše, pogostejše obroke in pitno vodo.
Čeprav so možnosti lahko zelo omejene, ko potujete, se izogibajte slani, začinjeni ali mastni hrani in zmanjšajte vnos kofeinskih pijač in alkohola pred in med potovanjem.
Bodi seznanjen s situacijami, ki sprožijo simptome
Ali se motiš, ko voziš v drugi ali tretji vrsti SUV? Ali ste v redu na vlaku, vendar se počutite slabo v avtobusih? Če poznaš svoje sprožilce, jim lahko pomagaš. V avtomobilu ali avtobusu, na primer, lahko sedi v smeri proti sprednjemu delu. Na vlaku se obrnite naprej in se izogibajte sedežem, ki so obrnjeni nazaj. Če letite, sedite blizu krila letala. Na čolnu poskušajte sedeti spredaj.
Nagnite glavo v obrne
Sinhronizacija vašega telesa s premikom lahko pomaga zmanjšati bolezen giba.
Okreti in vrtljivi gibi ponavadi povzročajo hujšo gibalno gibanje kot potovanje v linearnem gibanju. Glede na študijo, objavljeno v Ergonomiji leta 2016, so raziskovalci ugotovili, da so potniki doživeli manj motenj gibanja, ko so nagnejo svoje glave v smeri zavoja (ne pa od zavojev) in so jim ostali odprti.
Praktično diafragmatično dihanje
V majhni študiji, objavljeni v Aerospace Medicine in Human Performance v letu 2015, so udeleženci bodisi vadili počasno, diafragmatično dihanje (pri šestih vdihov na minuto) ali pa normalno dihali med ogledom virtualne simulacije čolna na grobih morjih.
Tisti, ki so vadili diafragmatično dihanje, so imeli večjo variabilnost srčnega utripa (indikator delovanja avtonomnega živčnega sistema) in poročali o občutljivosti manj gibalne bolezni od tistih, ki so normalno dihali.
Izogibajte se branju (ali računalniškem delu) med tranzitom
Morda je mamljivo dohiteti na delovnem mestu ali potopiti v dobro knjigo, vendar se je treba branju ali uporabi naprave, kot je računalnik ali tableta, izogibati, še posebej na nerodno vožnjo. Balansno središče v notranjem ušesu zaznava gibanje, vendar besede na zaslonu ali strani še vedno - ta mešana sporočila lahko povzročijo slabost.
Izogibajte se nenadnim ali hitrim premikom glave
Izogibajte se nenadnim ali hitrim premikom glave, zlasti tiste, ki vključujejo zvijanje ali obračanje. Če lahko, počistite glavo na hrbtni strani svojega sedeža ali pa se spustite z zaprtimi očmi.
Poglej Horizon
Za potovanje z ladjo, avto, vlakom ali avtobusom, ki gleda proti obzorju, lahko pomaga preprečiti gibalno gibanje. V študiji, ki je bila objavljena v PLoS One , na primer gleda na obzorje, medtem ko je v morju zmanjšano telo, ki se nagiba (ljudje, ki so nagnjeni k gibanju zaradi bolezni, imajo več stojine).
Če ste na čolnu, lahko razširite svoje stališče tudi zmanjšate telesno vpliv.
Pritisnite na to tlačno točko
Glede na tradicionalno kitajsko medicino lahko pritisk na točko akupresure, imenovano "perikardija 6", "P6" ali "Nei-guan", razbremenijo navzejo. Točka se nahaja na notranji strani podlakti, približno dva palcev (ali tri širine prstov) nad zgibom zapestja med dvema kitama.
Zelo malo raziskav o učinkovitosti akupresure za motnjo gibanja, vendar zgodnjih raziskav, ki so se osredotočile na postoperativne navzee in bruhanje, kažejo, da lahko akupresura olajša slabost.
S kazalcem nasprotne roke lahko pritisnete na točko. Druga možnost je, da se zapestnice za akupresure, ki se pogosto tržijo kot "morski pasovi", spodbujajo to točko. Trakovi se nosijo na podlakti in običajno imajo plastični gumb ali nogo, ki pritiska na točko P6. Oseba, ki nosi trak, lahko pritisne tudi za dodatno stimulacijo. Akupresurne pasove običajno stanejo manj kot 10 evrov za par in jih lahko najdete na spletu ali v nekaterih trgovinah za zdravo hrano.
Razmislite o Ginger Root
Široko uporabljeno zdravilo za slabost , korenina gingerja se pogosto vzame v obliki pastil, čaja, kapsul, tablet, kristaliziranega korena, bonboni ali ingverja ale.
Medtem ko študije kažejo, da ima lahko ingver nekatere anti-navzea učinke proti stimulam, ki povzročajo navzejo, je raziskava še vedno nejasna glede tega, ali lahko prepreči motnjo gibanja. Večina študij je starejših, vendar pa sta dve majhni študiji (ena, ki jo financira NASA) ugotovila, da ingver ni bil bolj učinkovit kot placebo pri zmanjševanju simulirane gibalne bolezni. Potrebne so večje, dobro zasnovane študije.
Zdravila Ginger ne smete uporabljati v dveh tednih po operaciji ali pri osebah, ki jemljejo zdravila ali dodatke za redčenje krvi, kot je varfarin, ker lahko moti strjevanje krvi in podaljša čas krvavitve. Če ste noseči ali dojite, ne uporabljajte ingverja, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom.
Spodnja črta
Če imate bolezen zaradi vožnje, je morda treba razmisliti o pravnih sredstvih, še posebej, če ne morete jemati zdravil. Upoštevajte, da je znanstvena podpora omejena in da je vedno dobra ideja, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da pretehtate prednosti in slabosti, preden poskušate odpraviti kakršno koli pravno sredstvo.
> Viri:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure pri zdravljenju pooperativne navzeje in bruhanja pri ambulantnih ambulantnih bolnikih z visokim tveganjem. J Perianesth Nurs. 2017 Aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Getting vaše morske noge. Balasubramaniam R, ed. PLOS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diaphragmaticno dihanje in njena ucinkovitost pri upravljanju gibalne bolezni. Izvedba Aerosp Med Hum. 2015 maj, 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Vpliv potnikovega aktivnega nagiba nagiba in odpiranja / zapiranja oči pri gibanju v okolju avtomobilov v bočnem pospešku. Ergonomija. 2016 avgust; 59 (8): 1050-9.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.