Med sedenjem v savni se lahko počutite mirno in sproščujoče, pogosto sem se spraševal, ali je bila ta vroča ali suha toplota res zdravo. "Potenje iz toksinov" se je zdelo, kot pop znanost, in ne bi tveganje pregrevanja in dehidracije izničilo kakršne koli fizične ali meditativne koristi?
Izkazalo se je, da me ni bilo treba skrbeti. Študija starejših finskih moških iz leta 2015 je pokazala, da je tveganje smrti zaradi kardiovaskularne bolezni in smrtnosti zaradi katerega koli vzroka znatno nižje med tistimi osebami, ki so redno preživljale čas v vroči savni.
Še več, tveganje smrti se je še dodatno zmanjšalo z daljšimi sejami savn.
Navad v savni na Finskem
Študija opisuje tipično uporabo savn s strani finskih odraslih: Javna tedna v suhi, vroči savni sobi s temperaturo med 77 ° C in 80 ° C (170 ° F) -176 ° F). Medtem ko je voda občasno vreča na vroče skale, da se ustvari para, soba običajno ni vlažna.
Kdo je bil študiran
Skupino 2.315 moških iz srednjega vzhoda iz vzhodne Finske je bila vprašana o življenjskih navadah, kot so kajenje, telesna dejavnost, zdravila, ki se uporabljajo, in bolezni - skupaj s savno - ter njihov krvni tlak, holesterol in druge dejavnike tveganja za srčno bolezen (npr. masni indeks ali ITM). Vsi del finske študije tveganja za ishemično srčno bolezen v Ishopu Kuopio so bili moški v starosti od 42 do 60 let na začetku študije s povprečno starostjo 53 let.
V povprečju so moški razvrščeni kot prekomerna telesna teža, z BMI 26,9. Prve meritve so potekale v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, moški pa so sledili v obdobju nadaljnjih 21 let.
Moški so bili razdeljeni v različne skupine glede na to, kako pogosto so uporabili savno: enkrat, 2-3 krat ali 4-7 krat na teden.
Razvrščeni so bili tudi glede na trajanje njihove tipične "kopalne" savne: manj kot 11 minut, 11-19 minut in daljše od 19 minut.
Več časa v savni, boljše srčno zdravje?
Po povprečju dveh desetletij je zdravstveni status moških pridobljen z zdravstvenimi kartotekami. Do konca študije je umrlo okrog 40% udeležencev (929 od prvotnega 2.315), 95% (878) tistih, ki so bili pri srčnih dogodkih. Raziskovalci so ugotovili, da je večja kot pri kopanju savn, manjša je nevarnost nenadne srčne smrti , usodne bolezni srca in ožilja ter smrtnost vsega vzroka (to je smrt zaradi katerega koli vzroka). V primerjavi s samo eno sejno sejo v tednu, so bili moški 31% manj verjetno, da umre zaradi katerega koli vzroka z 2-3 sejami, in 39% manj verjetno, da umre zaradi katerega koli vzroka s 4-7 tedensko savnanje.
Tudi trajanje je pozitivno. V primerjavi s kratkimi sejami (manj kot 11 minut) so moški, ki so preživeli med 11 in 19 minutami v savni, imeli za 7% manjše tveganje za nenadno srčno smrt. Za tiste s še daljšimi savnami - 19 minut ali več - je bilo ugotovljeno, da je tveganje za nenadno srčno smrt veliko nižje (52% manjše tveganje) v primerjavi z moškimi, ki imajo le kratke seje.
Zakaj bi bila savna zdrava?
Raziskovalci iz Univerze na vzhodni Finski, Univerze Emory in drugod pokažejo prejšnje študije, ki kažejo, da povečanje srčne frekvence, ki se sproži v vroči savni, lahko posnema kardiovaskularne prednosti telesne vadbe , kot so znižanje krvnega tlaka in izboljšanje srčnega izliva. Znanstveniki prav tako navedejo starejše dokaze, da uporaba savne izboljšuje sposobnost pljuč.
Tveganja preživljanja časa v savni
Medtem ko so prvotne ocene vnosa teh moških vključevale več objektivnih meritev, kot so analiza krvnega tlaka in krvnega vzorca, raziskovalci med 20-letnim spremljanjem niso dobili posodobljenih informacij o tekočih navadah savnanja subjektov in niso mogli preveriti, ali je prvotna navada v enakem obdobju trajanja.
Poleg tega so bili moški zbrali iz skupnosti, navajene na redno suho uporabo savn, in znanstveniki opozarjajo, da parne sobe, vroče kadi in savne, nastavljene na nižje temperature, morda ne ponujajo enake očitne koristi. Ljudje z nizkim krvnim tlakom bi se morali zavedati, da se zmanjšanje krvnega tlaka običajno pojavi takoj po seji z savno. Na koncu je uporaba alkohola povezana z nenadno smrtjo v 24 urah po uporabi savne.
Avtorji prav tako predlagajo prihodnje raziskave o tveganjih ali koristih uporabe savne za starejše ženske, skupaj z raziskavami o viru pozitivnih sprememb srca v nastavitvi savne.
Spodnja črta
Če sedite v vročem okolju za vsako časovno obdobje, ste neprijetno, preskočite savno. Če na drugi strani najdete mir in sprostitev v teh lesenih stenah, uživajte v zavedanju in potencialnih koristih srca, ki jih ponujajo.
Viri:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Združenje med kopališči s savo in smrtonosnimi smrtnimi dogodki s smrtnim izidom smrtnih žrtev." Jama Intern Med Objavljeno dne 16. februar 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.