Potencialne koristi
Pregled
Omega-3 maščobne kisline so pogosti prehrambeni dodatki, ki se pogosto odvzemajo v obliki ribjega olja ali lanenega olja. So razvrščeni kot večkrat nenasičene maščobe, ena od "dobrih" maščob (v nasprotju s "slabo" maščobo, ki je nasičena.)
Verjamejo, da imajo Omega-3 številne pomembne vloge, med drugim:
- Pomaga pri razvoju možganov in funkciji,
- Zmanjšanje vnetja,
- Zmanjšanje hrbtenice in nevropatske bolečine,
- Preprečevanje srčne bolezni,
- Znižanje krvnega tlaka,
- Zmanjšanje tveganja raka , sladkorne bolezni in Alzheimerjeve bolezni.
Prav tako lahko pomagajo ublažiti depresijo , astmo , boleča obdobja in revmatoidni artritis . Vendar pa so dokazi manj prepričljivi na teh področjih.
Omega-3 za fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti
Nekatere raziskave kažejo, da omega-3 lahko izboljšajo simptome fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti . Ena raziskava je pokazala, da so omega-3 maščobne kisline med najpogostejšimi dodatki, ki jih uživajo ljudje s fibromialgijo.
Nekateri raziskovalci domnevajo, da omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo ublažiti oksidativni stres, kar kažejo študije, ki lahko igrajo vlogo pri teh pogojih.
Mnogi ljudje uživajo dodatke omega-3 ali jedo prehrano, bogato z omega-3, da bi se borili proti vnetjem. Verjetno je, da je sindrom kronične utrujenosti povezan s pro-vnetnimi citokini . Nekatere raziskave kažejo, da fibromialgija lahko vključuje vnetje fascije .
Še ne vemo, ali pomagajo pri odpravljanju kognitivne disfunkcije ("fibro-megle") ali edinstvenih vrst bolečine teh bolezni ali kardio-žilnih nepravilnosti, ki so pogosti pri sindromu kronične utrujenosti .
Odmerjanje
Nekateri zdravstveni delavci priporočajo, da ljudje, ki ne jedo prehrane bogate z omega-3, sprejmejo 500 miligramov dnevno v dodatkih.
Zdravniki lahko priporočijo, da ljudje z določenimi pogoji, kot so bolezni srca, vzamejo več. Pomembno je, da z vašim zdravnikom razpravljate o svojih dopolnilnih potrebah.
V vaši prehrani
Omega 3 maščobne kisline lahko dobite v več živilih, vključno z:
- Maščobne ribe (losos, tuna, sled, sardine, sardoni),
- Morske alge,
- Alge,
- Orehi,
- Canola in konopljo olja,
- Laneno seme in olje iz lanenega semena,
- Soja.
Stranski učinki
Samo zato, ker omega-3 so naravni, ne pomeni, da so varni za vse ali v nobeni količini. Pomembno je, da se zavedate morebitnih neželenih učinkov.
Pogosti neželeni učinki vključujejo:
- Razdražen želodec,
- Driska,
- Povečana burping,
- Zgaga / kisli refluks,
- Bolečine v trebuhu in napenjanje.
Nekaterim ljudem ni všeč "ribji" okus, ki ga ti dodatki lahko pustijo za sabo. Pridobivanje z obroki lahko pomaga odpraviti to težavo in druge neželene učinke. Prav tako lahko pomaga začeti z majhnim odmerkom in postopoma povečevati.
Medtem ko so redki pri manjših odmerkih, lahko omega-3 povečajo tveganje za težave s krvavitvami, vključno z vrsto kapi . Višji odmerki so lahko povezani tudi z nosu in krvjo v urinu. Povečanje sladkorja v krvnem sladkorju je možno, vendar malo verjetno.
Tisti, ki imajo večjo depresijo ali bipolarno motnjo, lahko občutijo manijo, nemir ali plazilen občutek na koži.
Nekatere ribe lahko vsebujejo onesnaževala, vključno s polikloriranimi bifenili (PCB), dioksini in metil živo srebro. Zdi se, da te snovi nastajajo v mesu, ne pa v olju, zato so dodatki varni.
Dolgotrajno zdravljenje lahko povzroči pomanjkanje vitamina E. Vaš zdravnik vam lahko preizkusi to težavo.
Je pravi za vas?
Vedno je dobra ideja, da se s svojim zdravnikom pogovorite o dodatkih, ki jih želite poskusiti, da se boste lahko prepričali, da ne bodo imeli težave z nobenim drugim zdravilom ali s pogoji.
Vendar pa omega-3 na splošno velja za varno in je na voljo kjerkoli, kjer prodajajo dodatke, zato je enostavno dodati v vaš režim zdravljenja.
Več dodatkov za bolečino in nežnost
- Magnezijev malat
- Vitamin D
- Dopolnjuje, da ravnovesje nevrotransmitorjev (spodaj navedenih) lahko pomaga ublažiti bolečine v fibromialgiji
Več dodatkov za funkcijo možganov
Viri:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolekularna medicina. 2008; 10 (4): 219-35. Nevrološke koristi maščobnih kislin omega-3.
Ko GD, et al. Klinični dnevnik bolečine. 2010 februar; 26 (2): 168-72. Omega-3 maščobne kisline za nevropatsko bolečino: serija primerov.
Liptan GL. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: manjkajoča povezava v našem razumevanju patologije fibromialgije.
Maes M. Napredek v nevro-psihofarmakologiji in biološki psihiatriji. Intrigantna in doslej nepojasnjena sočasna pojavnost: sindrom depresije in kronične utrujenosti sta manifestacija deljenih vnetnih, oksidativnih in nitrozativnih poti.
Maes M, Mihajlova I, Leunis JC. Neurov endokrinološke črke. 2005 dec; 26 (6): 745-51. Pri sindromu kronične utrujenosti so znižane ravni omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin povezane z znižanim cinkom v serumu in napakami pri aktivaciji T celic.
Ozgocmen S, et al. Revmatologija mednarodna. 2006 maj, 26 (7): 585-97. Trenutni pojmi v patofiziologiji fibromialgije: možna vloga oksidativnega stresa in dušikovega oksida.
Ozgocmen S, et al. Revmatologija International. 2006 maj, 26 (7): 598-603. Stanje antioksidanta, peroksidacija lipidov in dušikov oksid v fibromialgiji: etiološki in terapevtski zaskrbljenost.
Ozgocmen S, et al. Mednarodni časopis za klinično farmakologijo in terapijo. Učinek omega-3 maščobnih kislin pri zdravljenju sindroma fibromialgije.
Brivnik JL, et al. Časopis za zdravje žensk. Samooceniti zdravili in uporaba zelišč / dodatka žensk z fibromialgijo in brez nje.
Tamizi daleč B, Tamizi B. Medicinske hipoteze. 2002 Mar, 58 (3): 249-50. Zdravljenje sindroma kronične utrujenosti s prehranskimi dodatki z maščobnimi kislinami omega-3 - dobra ideja?