Izogibanje bolečine, povečanje energije
Magnezijev malat je kombinacija magnezija in jabolčne kisline . Obe snovi pomagata proizvajati energijo za vaše celice v obliki adenozin trifosfata (ATP), kar lahko pri študijah kaže pomanjkanje fibromialgije (FMS) in sindroma kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS ).
Poleg proizvodnje energije, imajo magnezij in jabolčna kislina delovna mesta v vašem telesu, ki lahko pomagajo ublažiti simptome teh stanj.
Magnezij je pomemben za nastanek celic in vzdrževanje mišic, kosti in živcev. Verjetno je, da jabolčna kislina pomaga pri mišičnem delovanju, zmanjša utrujenost po vadbi in izboljša duševni poudarek.
Nekatere raziskave podpirajo uporabo magnezijevega malata za povečanje energije in zmanjšanje bolečine in občutljivosti FMS. Ena študija je pokazala, da je magnezij eden najpogosteje priporocenih dodatkov za te pogoje. Mnogi zdravniki in bolniki pravijo, da imajo z njim uspeh.
Do zdaj so študije mešane glede tega, ali so ti dodatki koristni za nas, vendar je pregled zdravljenja leta 2010 za FMS in ME / CFS pokazal, da je magnezij med dodatki, ki imajo največ možnosti za prihodnje raziskave.
Ali imamo pomanjkljivosti?
Več študij kaže, da lahko nekateri izmed nas s temi pogoji imajo pomanjkljivosti tako magnezija kot jabolčne kisline, kar bi lahko prispevalo k našim simptomom.
Simptomi pomanjkanja magnezija lahko vključujejo:
- tesnoba in razdražljivost
- sindrom nemirnih nog (RLS)
- motnje spanja
- slabost in bruhanje
- nenormalni srčni ritmi
- nizek krvni tlak
- zmedenost
- mišični krči
- slabost
- nezdrave prste in nohte na nogi
- zasegi
Nekateri od teh simptomov so pogosti pri ljudeh s FMS in ME / CFS. FMS lahko vključuje anksioznost, RLS, motnje spanja, zmedenost in mišični krči.
ME / CFS lahko vključuje vse skupaj poleg nenormalnih srcnih ritmov.
Nizke vrednosti magnezija lahko tudi znižajo ravni serotonina , nevrotransmiterja, za katerega menite, da je vpleten v FMS in ME / CFS ter depresijo , migreno , PMS , RLS in spanje.
Študija leta 2016, objavljena v reviji Pain Management, kaže, da lahko nizke ravni magnezija skupaj s cinkom v FMS spodbujajo postopek, imenovan eksitotoksičnost , v kateri se neuotransmiter glutamat , ki spodbuja možganske celice, odnese in prekomerno stimulira te celice do smrti. Zdi se, da je presežna aktivnost glutamata pomembna značilnost tega stanja. Vendar še ne vemo, ali lahko dodatek magnezija nasprotuje povečani aktivnosti te možganske kemikalije.
Neustrezna jabolčna kislina lahko ovira vašo telesno sposobnost, da pretvori hrano, ki jo jedo v energijo. Nizka energija je ključna značilnost FMS in ME / CFS.
Magnezijev malat v vaši prehrani
Vaše telo ne proizvaja magnezija, zato ga morate prinesti s prehrano ali dodatki.
Magnezij se nahaja v več skupnih živilih, vključno z:
- Oreški:
- mandlji
- indijski oreščki
- arašidi
- Zelenjava:
- kuhana špinača
- Črni fižol
- avokado
- pečen krompir
- brokoli
- korenje
- Zrna:
- polnozrnat kruh
- žita, ojačena z magnezijem
- ovsena kaša
- riž
- Meso / Ribe:
- lososa
- morski pes
- piščanec
- goveje meso
- Sadje:
- banane
- rozine
- jabolka
- Mlečni / mlečni nadomestek:
- jogurt
- mleko
- sojino mleko
Vaše telo proizvaja jabolčno kislino, vendar lahko nekateri ljudje uživajo njegovo povečanje s prehrano ali dodatki, še posebej v primeru pomanjkanja. Jajčna kislina je v:
- Sadje:
- jabolka
- lubenica
- banane
- robidnice in jagode
- kamnito sadje: mangos, marelice, nektarine, breskve, češnje
- pomaranče
- hruške
- grozdje
- kiwi
- Zelenjava
- brokoli
- fižol
- korenje
- grah
- krompir
- paradižnik
- rabarbara
Odmerjanje magnezijevega malata
Doslej teh odmerkov še nismo priporočali sami ali skupaj, posebej za zdravljenje FMS ali ME / CFS.
Priporočeni dnevni dodatek (RDA) magnezija za populacijo na splošno se razlikuje glede na starost in spol.
Za ženske:
- 19-30 let: 310 mg
- 31-up: 320
Za moške:
- 19-39 let: 400 mg
- 31-gor: 420
Dnevni odmerki jabolčne kisline se običajno gibljejo od 1200 do 2800 mg.
Verjetno bo nekaj poskusov, da boste našli optimalno količino odmerka. Vaš zdravnik in farmacevt lahko vodijo pri tem.
Nekaj študij je imelo uspeh z intramuskularnim magnezijem (injiciranim v mišico) in transdermalnim magnezijem (nanašal se je na kožo). Zdravnik vam lahko pove, ali so te možnosti na voljo.
Neželeni učinki dodatkov magnezijevega malata
Magnezij in jabolčna kislina lahko povzročita težave s črevesjem. Torej, če razvijete simptome, kot so vztrajna driska, napihnjenost ali krči, se boste morda želeli odlomiti iz teh dodatkov in ugotoviti, ali se simptomi razrešijo. Morda jih boste želeli tudi posamično preizkusiti, če boste lažje tolerirali kot drugi.
Če imate težave z ledvicami ali srcem, se pred začetkom uporabe dodatek magnezija posvetujte s svojim zdravnikom.
Vir:
Bazzichi L, et al. Koncentracije ATP, kalcija in magnezija v krvnih ploščicah bolnikov s primarno fibromialgijo. Klinična biokemija. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Učinki transdermalnega magnezijevega klorida na kakovost življenja bolnikov s fibromialgijo: študija izvedljivosti. Časopis integrativne medicine. 2015 sept .; 13 (5): 306-13.
Holton K. Vloga prehrane pri zdravljenju fibromialgije. Upravljanje bolečin. 2016 maj; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Alternativne medicinske posege, ki se uporabljajo pri zdravljenju in zdravljenju sindroma mialgične encefalomielitisa / sindroma kronične utrujenosti in fibromialgije. Revija alternativne in dopolnilne medicine. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Sindrom kronične utrujenosti. BMJ klinični dokazi. 2011 26. maj 2011;