Obvladovanje obeh pogojev skozi vašo prehrano
Če ste bili diagnosticirani tako z visokim holesterolom kot s sladkorno boleznijo tipa 2 , se morda počutite preobremenjene zaradi možnosti spreminjanja vaše prehrane. Morali bi vedeti, da obstaja precejšnje prekrivanje, kako jesti z obema pogojema in da ni tako težko, kot si mislite. Tukaj so trije prvi koraki za upravljanje visokega holesterola in sladkorne bolezni prek vaše prehrane.
1. Povečajte vlakna
Začnite z jedjo več zelenjave. Obstaja razlog, da metoda diabetične plošče priporoča, da polovico vaše plošče napolnite z neškrobnimi zelenjavo, ki so natovorjene z vlakninami. Prav tako so visoki v fitofarmacevtskih sredstvih, vendar vlaknina je največja korist tako za holesterol kot za sladkorno bolezen.
Fiber je neprebojni del rastlin. Ješ je, napolni vas, vendar ne dodaja kalorij. To je koristno pri diabetesu, saj veliko ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 gleda tudi svojo težo.
Topno vlakno (vrsta, ki jo najdemo v fižolih, jabolkah, ovseni kaši) pripomore k znižanju "slabega" LDL holesterola in pomaga ohranjati raven glukoze v krvi. Sveže sadje, zelenjava in cela zrna so najboljši vir vlaken. Cilj je povečati količino vlaknin, ki jih jejte vsak dan postopoma, do najmanj 25 gramov na dan, če ste ženska; 38 gramov na dan, če ste moški.
2. Izberite Dobre maščobe nad slabimi maščobami
Druga zdrave spremembe za sladkorno bolezen in visok holesterol je zamenjati maščobe in olja, ki jih uporabljate.
Praviloma želite več jedi nenasičenih maščob (ki jih najdemo v hrani, kot so orehi, avokado in oljčno olje) in zmanjšujemo nasičene maščobe (najdemo v marmoriranem mesu in mlečnih izdelkih s polnomastnimi maščobami) in trans maščob (najdemo v ocvrtih živilih in pekovski izdelki).
3. Izgubite težo
Ta je morda težje, vendar lahko doseganje zdrave telesne mase izboljša sladkorno bolezen in visok holesterol.
Izguba teže vam lahko pomaga znižati povprečno koncentracijo glukoze v krvi in znižati skupni holesterol in LDL "slab" holesterol.
Eden od najboljših načinov za začetek programa zmanjšanja telesne teže je, da začnete hraniti zapis o tem, kaj jeste. Zapišite čas, ki ga jedo, in zneske vsak dan tri dni (dva tedna in en vikend dan). Ob koncu treh dni lahko vaš zapis analizira registrirani dietetik ali uporabite spletni program za določitev povprečnega števila kalorij, ki jih jemljete. Naučite se lahko tudi drugi vzorci, na primer koliko zelenjave jedo (ali ne jeste) in glavne vrste maščob v vaši prehrani.
Skupaj s telesno dejavnostjo je nadzor nad dnevnim vnosom kalorij ključ do izgube teže. Po določenem načrtu menijev je lahko koristen način za ohranitev vaše prehrane pod nadzorom. Začnite z izračunavanjem dnevnih kaloričnih zahtev, da bi našli količino kalorij, ki jo potrebujete za izgubo teže.
Majhne spremembe lahko naredijo razliko
Upoštevajte, da niste sami. Visok holesterol in diabetes sta dva najpogostejša zdravstvena stanja med odraslimi Ameriki. Če želite postopno spremeniti prehranske spremembe, čestitajte za pozitivne spremembe, ki ste jih sposobni narediti, in se posvetujte z zdravnikom za nasvet.
Upoštevajte, da obstaja več oblik diabetesa. Vse oblike ni mogoče upravljati samo s prehrano. Poskrbite, da boste s svojim zdravnikom preverili specifične korake za upravljanje vašega stanja.
Viri
> Vse o holesterolu. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Holesterol in diabetes. Diabetes Canada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Sladkorna bolezen, srčna bolezen in kap. Nacionalni inštitut za diabetes prebavne in ledvične bolezni. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke