Rehabilitacija za hitrejšo regeneracijo gležnjev

Koraki za zdravljenje poškodovanega gležnja do regeneracije hitrosti

Skoraj vsakdo je doživel poškodbo gležnja , od blage obremenitve do večjih poškodb ligamentov. Večina udeležencev športa se bo spominjala časa, ko so gležnje zrcalili . Ko pride do poškodbe, se pacienti želijo čim prej vrniti. Nobenega jasnega soglasja o tem, kako se lahko opomore po poškodbi gležnja, ni jasno, vendar obstaja nekaj skupnih tem. Preberite več o osnovnih korakih rehabilitacije poškodbe gležnja in kdaj lahko nadaljujete svoje običajne dejavnosti.

1 -

Zdravljenje "RICE"

Zgodnje zdravljenje gležnja je način zdravljenja "RICE". To je osredotočeno na zmanjšanje otekanja gležnja in lajšanje bolečin:

• Počitek: Prva 24-48 ur po poškodbi se šteje za kritično obdobje zdravljenja in dejavnosti morajo biti omejene. Postopoma postavite težo na vpleteni gleženj, kot se prenaša, in prekinite uporabo hrbta, ko lahko hodite brez trzaja.
• Ice: Uporaba ledu je učinkovita za zmanjšanje otekline in zmanjšanje bolečin. Medtem ko so ledeni paketi lahko v pomoč, obstajajo posebni ledeni oblogi ", ki so izdelani za oblikovanje v sklep.
• Stiskanje: Uporabite kompresijo v zgodnji fazi zdravljenja z gleženj v gležnju. Z zavojem Ace zavijte gleženj iz prstov vse do vrha mišice teleta, prekrivanje elastične ovojnice pa za polovico širine ovojnice. Obloga mora biti čvrsta, vendar ne odrezati kroženja do stopala.
• Nadmorska višina: najstranski gleženj naj bo čim pogostejši od srca. To lahko tudi pripomore k dramatičnemu zmanjšanju otekline. Ne pozabite, da gleženj na stolu, ko sedite, ne dvigne nad srcem!

2 -

Območje gibalnih vaj

Prvi korak k okrevanju je ponovno vzpostaviti normalno gibanje gležnja. Mobilnost je lahko omejena z bolečino in otekanjem; zato, da bi učinkovito zdravili omejeno gibanje, poskusite obravnavati bolečine in otekline . Po poškodbah gležnja se mora aktivnost gibanja gibanja začeti čim prej. Redke poškodbe zahtevajo imobilizacijo (kot pri odlitku ali škornji), saj je večino poškodb mogoče zdraviti z zgodnjimi gibalnimi vajami. Preverite s svojim zdravnikom, da ugotovite, kdaj je v redu, da začnete dejavnosti gibanja.

Najpogosteje priporočljiva aktivnost aktivnega gibanja je "napisati" abecedo v vesolju s svojim velikim prstom. Začnite s tiskanjem abecede, nato poskusite s kurzivom. Ta preprosta dejavnost bo premikala stopalo skozi vse osnovne gibalne gležnje.

Več

3 -

Krepitev vaje

Ko je doseženo gibanje in zmanjšanje oteklin in bolečine, začnite krepiti gleženj. Po poškodbah, kot je sprožilo, bo gleženj šibek in dovzeten za ponovitev. Vadnice za krepitev gležnja lahko pomagajo preprečiti ponovitev in vrnitev na normalne aktivnosti.

Temeljne aktivnosti krepitve vključujejo delo z upornimi pasovi, povečanje prstov in pljuča. Delo s fizioterapevtom je pogosto koristno, da bi terapevt lahko usmeril specifične mišice, ki so morda poškodovane.

Več

4 -

Proprioceptivno usposabljanje

Proprioception je beseda, ki opisuje sposobnost vašega telesa, da zazna položaj sklepa. Na primer, ko zaprete oči, lahko občutite položaj svojega telesa, ne da bi si nujno ogledali položaj svojega telesa. Proprioception prav tako pomaga nadzorovati položaj telesa. Dobro proprioceptivno usposabljanje vam lahko pomaga preprečiti, da bi vaš gleženj prišel na položaje, kjer je zvitje in poškodbe bolj verjetno.

Eden od najzahtevnejših vidikov okrevanja po poškodbi gležnjev v gležnju je ponovna vzpostavitev tega proprioceptivnega občutka. Brez tega športniki pogosto menijo, da je gleženj ni tako močan, tudi če so mišice v redu. Gleženj je občutek, da vam morda ne bo podprl, kot bi moral. Usposabljanje gležnja je bolj stabilen skupek, s poudarkom na teh proprioceptivnih dejavnostih, končno okrevanje se izboljšuje.

Več

5 -

Športne dejavnosti

Končna stopnja okrevanja zaradi poškodbe gležnja je izvajanje posebnih dejavnosti, ki posnemajo gibanje izbranega športa. To lahko vključuje vaje za rezanje, vrtenje ali skakanje. Pomembno je, da te dejavnosti izvedete v simuliranem okolju, preden se vrnete v običajne športne dejavnosti.

Ko opravljate športne vaje, se lahko vaše telo pripravi na aktivnost, naslednjo rez ali pivot, namesto da se nenadoma odzove na dogodek v igri. Te vaje omogočajo, da vaše telo doseže zadnjo stopnjo rehabilitacije z manjšim tveganjem za ponovno poškodbo. Na žalost mnogi športniki prezirajo ta korak in se kmalu vrnejo k športu. To lahko ima resne posledice, če poškodba ni popolnoma zdravljena in telo ni pripravljeno za šport.

6 -

Vrni se na polne dejavnosti

Medtem ko ni jasnega soglasja o tem vprašanju, se večina zdravnikov strinja, da se lahko popolne dejavnosti nadaljujejo, ko tveganje ponovnega poškodbe gležnja pade na tisto, kar je bilo pred poškodbo. Na splošno poskusite doseči naslednje cilje, preden se vrnete v običajno športno rutino:

• Nič večja oteklina
• Normalno skupno gibanje
• Normalna skupna moč

Timski trener ali zdravnik mora zagotoviti, da je vsak športnik pripravljen, da se vrne na svoje športne dejavnosti.

Najboljši nasvet, ki ga lahko uporabim športnik, je, da se osredotoči na pozornost na naslednji stopnji njihovega okrevanja, ne pa na končni cilj vrnitve v šport. Da se nekdo vrne v atletski dogodek, morajo najprej imeti možnost, da nosijo težo na koncu. Po tem, ko lahko nosijo težo, morajo imeti možnost normalno hoditi, ne da bi se mučili. Po tem morajo biti sposobni teči, nato pa sekajo in vrtijo. Ko se športniki osredotočajo le na zadnji korak njihovega napredovanja, pogosto zanemarjajo ustrezno okrevanje. Če uporabljate bergle, ne skrbite toliko o vrnitvi v atletiko, skrbite, da se gleženj premika, in se osredotočite na vašo trenutno zdravljenje in ne na to, kar bo pomirilo cesto.

7 -

Surgery For Sprains

Kirurško zdravljenje gležnja je redko potrebno. V večini vseh ljudi, vključno s športniki, je kirurgija rezervirana za nekaj bolnikov, ki kljub ustreznemu zdravljenju, opisanem zgoraj, imajo ponavljajoče se nestabilnost gležnja in žrelu. Ko se izvede kirurški poseg, se obnovi praviloma vezi, ki ne podpirajo več gležnja, da bi zagotovili večjo stabilnost sklepov.

_Viri:

_{Zid J. "Kriteriji za vrnitev v igro po športni poškodbi" Clin. Šport Med. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N in Ferran NA. "Upravljanje akutne in kronične nestabilnosti gležnja" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Oktober 2008; 16: 608-615.}

Več