Izguba poškodovanega dela telesa se običajno izvaja z namenom zmanjšanja otekline in vnetja. Poleg tega bo veliko ljudi uporabilo led na poškodovanem območju, da bi pomagalo lajšati bolečine. Poškodbe poškodbe se lahko uporabijo za sprain , sev, poškodbe zaradi prekomernega poškodb, mišične kontuzije in podplutbe . Zdi se, da je uporaba ledu pomagala zmanjšati vnetje in ublažiti bolečine, vendar obstajajo nekateri podatki za zlepljenje poškodb, ki bi lahko zdravljenje varnejše in učinkovitejše.
Naučite se, kako pravilno poškodujete poškodbo, ki vam bo pomagala doseči čim hitrejšo okrevanje.
Ustrezna lažna tehnika
- Hitro vzemite led. Slabitev je najučinkovitejša v neposrednem časovnem obdobju po poškodbah. Učinek zaledenitve se znatno zmanjša po približno 48 urah. V prizadevanju za zmanjšanje otekline in zmanjšanje vnetja poskusite, da se led po čiščenju poškoduje čim prej.
- Izvedite "ledeno masažo". Nanesite led neposredno na poškodbo. Pogosto premaknite led, ne da bi se sedel na enem mestu. Mnogi športniki bodo opravili ledeno masažo, kjer zamrznjeni blok ledu in masažo naneseta v območje nelagodja, da se prepreči podaljšan neposredni stik ledu na določeno mesto.
- Ne pozabite vzpenjati. Poškodovan del telesa povzdignite nad srce med zaledenitvijo; to bo dodatno pripomoglo k zmanjšanju otekline. Če vas hitro premakne skozi vnetno fazo zdravljenja, vaše telo lahko hitreje vstopi v fazo popravila vašega okrevanja.
- Pazi na uro. Led 15-20 minut , vendar nikoli več. Lahko povzroči nadaljnje poškodbe tkiv, vključno z ledom, predolgo z ledom. Kot je bilo že omenjeno, je izvajanje masaže ledu lahko varen in učinkovit način za zmanjšanje verjetnosti poškodb kože in mehkih tkiv.
- Dovolite čas med zdravljenjem. Pustite, da se območje segreje vsaj 45 minut ali uro, preden se začne zmerna zamrznitev. Ponovitev uporabe ledu je lahko koristna, saj lahko vnetje in otekanje podaljša proces. Dajte svojemu telesu možnost, da si opomore med aplikacijami.
- Ponovite, kot želite. Led kot toliko časa, kolikor želite, dokler se območje dotakne toplote in ima ponavadi občutek. Spet lahko vnetje traja 48 ur ali dlje po poškodbi, omejitev stopnje otekline in vnetja pa lahko pripomore k premikanju okrevanja.
Nasveti
- Ice Možnost 1 - Tradicionalna: Uporabite vrečko Ziploc z ledenimi kockami ali zdrobljenim ledom. Dodajte malo vode v vrečo za led, da bo ustrezala vašemu telesu.
- Ice Možnost 2 - Best: V zamrzovalniku hranite papirne kozarce napolnjene z vodo. Odlepite vrh skodelice in masažirajte ledeno skodelico po poškodbi v krožnem vzorcu, tako da se led izlije.
- Ice Možnost 3 - Kreativno: uporabite vrečo zamrznjenega graha ali koruze iz oddelka za zamrznjeno blago. Ta možnost omogoča večkratno uporabo, ki je tudi užitna.
- Ice Option 4 - Commercial: Obstaja veliko izdelkov, ki jih je mogoče ponovno uporabiti, da vam pomagajo ledu poškodovanega dela telesa. Mnogi od njih so zasnovani tako, da ustrezajo določenemu delu telesa.
- Preprečite zmrzovanje: Ne dopustite, da led ne sedi na koži brez plasti zaščite. Ali neprestano premikajte led (glejte "ledena masaža") ali pa uporabite tanko brisačo med ledom in kožo.
Beseda iz
V medicinski literaturi dejansko ni veliko podatkov, ki kažejo, da je uporaba ledu ključni del postopka okrevanja poškodbe.
To pomeni, da se pogosto izvaja in pomaga ljudem najti pomoč po akutnih poškodbah. Zaradi tega, če je varno izvedena uporaba ledu, je to verjetno dober in razumen korak za ljudi, ki so utrpeli te vrste poškodb.
> Vir:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mehanizmi in učinkovitosti toplotno-hladnih terapij za mišično-skeletno poškodbo." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.