Led je treba nanesti na akutno (novo vztrajno) poškodbo le za 5 do 10 minut hkrati. Dlje, kot bi to lahko povzročilo poškodbe tkiva na koži z ledom ali pomanjkanjem krvnega pretoka. Večkrat na dan lahko uporabite led.
Kaj naredi led?
Ko poškodujete del telesa, vaše telo gre skozi vnetni proces, ki pomaga zdraviti tkivo.
Vnetni znaki vnetja vključujejo:
- Povečana temperatura tkiva
- Redness
- Bolečina
- Oteklina
In ugani kaj? Vaše telo je res dobro pri pošiljanju krvi in celic na poškodovano telo, da ga ozdravite. Skoraj preveč dobro. Zato uporabljamo led za nadzor otekline in bolečine.
Ko se led nanaša na vaše telo, povzroča vazodilatacijo in to omejuje pretok krvi v določen del telesa. Ta omejena obtok pomaga ohranjati otekline. Led pomaga tudi pri zmanjševanju bolečih signalov, ki jih lahko poškodujete.
Kako vem, kdaj je čas, da nehate jemati?
10-minutni ledeni čas je res samo splošna smernica. Kaj če ne morete prenašati 10 minut ledu na poškodovanem delu telesa? Ali obstaja drug način, kako vedeti, kdaj zaustaviti ledenje?
Tukaj je. Lahko uporabite CBAN metodo zaledenitve. CBAN je akronim, ki stoji za mraz, opekline, bolečine, otrplosti. To so občutki, ki bi jih morali počutiti pri nanašanju ledu na del vašega ranjenega telesa.
Ko prvič položite led, se mora počutiti hladno. Ko držite led na svojem telesu po nekaj minutah, počutite rahlo pekoč občutek. To naj bi trajalo le nekaj minut, nato pa ga bo nadomestilo bol.
Po bolečini boste opazili, da led povzroča, da se vaša koža čuti.
Ko pridete do občutka, je čas, da odstranite led, ne glede na to, koliko časa ste dali ledu na svoje telo. Akronim CBAN preprosto uporablja občutke svojega telesa, da vam pove, kdaj je treba odstraniti led.
Ali je led zelo potreben?
Izguba poškodbe je že nekaj časa običajna modrost, vendar nedavne raziskave kažejo, da to morda ni nujno potrebno. Nekatere študije kažejo tudi, da zmanjšan pretok krvi v poškodovano tkivo zamuja s postopkom zdravljenja. Konec koncev se vaše telo že nekaj časa zdravi. Zakaj bi morali nenadoma nadzorovati ta proces?
Led vam lahko pomaga, da se vaša poškodba počuti bolje, zato mnogi strokovnjaki priporočajo uporabo ledu le za kratek čas. Morda je najbolje, da led ostane 5 minut, nato pa še 30 minut, da se obnovi normalen pretok krvi. Spodnja linija: preverite pri svojem zdravniku, uporabite CBAN metodo in obdržite svoj poškodovani del telesa. (Uporaba načela POLICIJE je dobra ideja.)
Ali lahko izdelam svoj lastni paket za led?
Če nimate pakiranja za led ali če se vaša ledena vrečka topi in nato znova zamrzne v velikem ledu, vaše zaledenitve ne bodo zelo učinkovite. Lahko izdelate svoj paket za led, ki ga lahko ponovite znova in znova, ne da bi postal velik ledeni blok.
Evo kako:
- Položite ledene kocke in skodelico vode v plastično vrečko.
- Dodajte nekaj žlic za drgnjenje alkohola.
- Zapri torbo. Alkohol preprečuje ledu, da oblikuje velik blok v zamrzovalniku.
V zadnjih letih je bilo pod nadzorom. Je res učinkovit? Ali je to potrebno? Ena stvar je zagotovo: lahko pomaga zmanjšati bolečino in se počutiti dobro. Ko zaledenite, uporabite metodo CBAN, pustite led na samo 5 do 10 minut in del telesa premikate pred in po zaledenitvi. Preverjanje s svojim PT je dobra ideja, da se natančno naučite, kako upravljati z vašo poškodbo.
Uredil Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Hladno povzročena vazokonstrikcija lahko traja dolgo po koncu hlajenja: ocena več enot krioterapije. Kolena Surg Šport Traumatol Arthrosc. 23 (9), september 2015.