Raztezanje telesa s tremi

1 -

Calf Stretch

Najlažji način, kako narediti del teleta, je stati približno 1 do 2 metre od stene.

• 1. Ležite proti steni z raztegnjenim rokama.
• 2. Postavite eno nogo pod ramena in eno nogo za telesom.
• 3. Hrbet noge držite ravno na tleh in počutite se na zadnji strani pete (Ahilova tetiva).
• 4. Držite stretch za štetje 10, in ponovite. Na obeh straneh.

Če želite poudariti ta odsek, usmerite hrbet kolena navzdol proti tleh in hkrati držite nogo ravno na tleh.

2 -

Toe Dips

Za izvedbo drsenja s prstom poiščite trden okvir, stopnišče ali robnik.

• 1. Stojte na robu police s prsti. Imeti nekaj, s čimer se držite za ravnotežje.
• 2. Držite prste na robu, pustite, da se peta spusti na tla.
• 3. Občutite stegno v zadnji del noge. Poskusite se sprostiti in pustite, da se peta še naprej razteza do tal.

Lahko oba noge hkrati, vendar boste dobili boljše raztezanje, če naredite eno nogo naenkrat. Začnite z obema, in ko se počutite udobno, naredite enega naenkrat.

3 -

Stikalo za peto vrvico

Podaljšek pete se naredi tako, da se naslonite naprej in primite nogo ali z nekaj, kar vam pomaga, če niste dovolj prilagodljivi. Če potrebujete pomoč, uporabite brisačo, list ali gumo Thera-Band, ki vam ga je dal vaš fizični terapevt.

• 1. Zadržite konca brisačo in zožite sredino okoli prstov.
• 2. Hranite koleno naravnost s prsti noge.
• 3. Potegnite konca brisač in potegnite prste proti telesu.

To bo raztegnilo zadnji del nog in dno noge.