Ni vsak zdravilo, za kaj je razburjen
Ženske želijo naravna zdravila za zdravljenje skupnih simptomov menopavze , kot so nihanje razpoloženja, vročinski utripa in nespečnost. Dejansko se mnogi obrnejo na spremembe zelišč, hrane in življenjskega sloga namesto potencialno tvegane hormonske terapije .
Ker primanjkuje trdnih raziskav o zdravljenju simptomov menopavze , je lahko presejanje s pomočjo prijateljev in oglaševalcev o zdravljenju presenetljivo.
Če ste izgubili, kako upravljati svoje simptome, preberite nasvete, ki sledijo. Toda poskrbite, da se posvetujte z vašim ponudnikom zdravstvenih storitev, preden začnete uporabljati naravna zdravila - v primeru, da motijo zdravljenje ali zdravstveno stanje.
Pomembno je vedeti, da naravno ne pomeni varnega. Veliko zeliščnih, rastlinskih in prehranskih dopolnil je povezano z zdravili na recept ali ima lahko negativne posledice za kronične zdravstvene razmere. Preden se odločite za uporabo alternativnih in dopolnilnih sredstev za vaše simptome menopavze, se posvetujte z zdravnikom in preberite o možnih neželenih učinkih za kakršno koli zdravljenje, ki ga razmišljate. Naravni pristopi niso brez tveganja, in bolj kot veste, bolje je, da lahko odločate, da vas bodo varno in varno.
Vročinski oblivi
Vroči utripa in nočno znojenje sta najpogostejša pritožba žensk med prehodom v menopavzo. Medtem ko je estrogen zelo učinkovit pri ublažitvi simptomov vazomotorja, obstajajo alternativne terapije, ki delujejo precej dobro za nekatere ženske.
Na primer, črni kohoš je prehranski dodatek iz rastline v družini buttercupa. Uporablja se že stoletja kot sredstvo za menstrualne motnje in simptome menopavze.
Izvedene so bile številne študije, v katerih so primerjali črne kohoške formulacije, kot je Remifemin, na placebo in estrogen.
Ugotovili so, da je črn kohoš približno enako učinkovit kot estrogen za nekatere simptome, vključno z vročimi bliskavicami in nihanji razpoloženja. Ima tudi dober zapis o varnosti in je lahko odlična prva izbira, če želite poskusiti nekaj poleg estrogena za zdravljenje vaših bliskavic. Urad za prehranske dodatke v ZDA ima informativni list o dodatku, ki ga boste morda našli koristno.
Ženske v menopavzi so prav tako našli koristno olje iz lanenih in lanenih semen. Vsebujejo rastlinske estrogene in olja, ki se uporabljajo kot zdravljenje bolečin v prsih in vročih utripov. Ena majhna pilotna študija je pokazala znatno izboljšanje simptomov vročih simptomov za ženske, ki so dnevno uporabljale laneno seme. Nasprotno pa je bila raziskava o tem, ali sojini proizvodi pomagajo ublažiti simptome menopavze, mešana. Del skrivnosti je morda rešila študija, ki je pokazala zmanjšanje simptomov pri ženskah, ki so pri uživanju soje izdelale estrogen, imenovan "ekvola". Nekatere ženske proizvajajo ta hormon, nekateri pa ne. Če ste ženska, ki proizvaja ekvivalent, ko jeste sojo, lahko pomaga pri vročih bliskih in drugih simptomih menopavze.
Rdeča detelja je še en rastlinski estrogen, ki ga nekatere ženske najdejo za zmanjšanje vročinskih bliskov. Študije kažejo zelo skromen učinek rdeče detelje na simptome vročega blata.
Zakaj ne potrebujete dodatkov za zdravljenje simptomov
Če zamisel o dodatku za zdravljenje simptomov vašega menopavze ne vas zanima, razmislite o tehnike sproščanja in akupunkturi za olajšanje. Pokazalo se je, da počasi, namerno, globoko dihanje in postopne sprostitvene tehnike znižajo vročine za 60 odstotkov. Dihajte počasi skozi nos, štetje na pet. Potem počasi dihajte skozi usta in štetje od petih do enih. Če boste to prakso pred časom, boste imeli večjo srečo s to tehniko. Začnite dihati takoj, ko začutite vročo bliskavico.
Zdi se, da akupunktura pomaga vročim simptomom bliskavice.
Ni jasno, ali je to zaradi akupunkture ali zaradi sprostitve med zdravljenjem. Ena študija je pokazala, da sta resnična akupunktura in "pretvarjala" akupunktura enak učinek na simptome vročih simptomov. V vsakem primeru ga ne more prizadeti, zato mnoga zavarovanja pokrivajo akupunkturo in druge oblike alternativne medicine.
Meditacija je druga praksa, ki lahko pomaga pri zdravljenju splošnih simptomov menopavze, vključno z nihanji razpoloženja. Vsak dan si lahko za kratke seje meditacije subtilno spremeni svojo kemijo možganov in zmanjša stres. Učenje meditiranja bi lahko bilo najboljše vse okoli zdravljenja z menopavzo, ki ga poskusite. To je majhna naložba za veliko izplačilo.
Nihanje v razpoloženju
Spremembe razpoloženja so še ena glavna pritožba žensk med menopavzo. Ženske se opisujejo kot "želijo ugrizniti nečloveško glavo" ali "žalostno brez kakršnega koli razloga." Bolj čutite, da ste hormonske spremembe, bolj verjetno boste opazili nekaj nihanj razpoloženja z menopavzo.
Šentjanževka je bila dokazana v študijah, ki so pomagale blagi do zmerni depresiji pri splošni populaciji in menopavzalnih težavah razpoloženja za nekatere ženske. V Evropi je bila vzeta in študirala že več let in je v ZDA pridobila priljubljenost kot alternativo antidepresivom za obvladovanje depresije.
Vitamin D igra vlogo pri moderiranju številnih telesnih procesov. Povezana je bila z preprečevanjem raka, boleznijo srca, osteoporozo in številnimi drugimi kroničnimi boleznimi. Dokazano je tudi zmerno razpoloženje pri ljudeh, ki so pomanjkljivi. Številni zdravstveni delavci vidijo trenutno priporočeni dnevni odmerek vitamina D (400 ie), da so ohranjeni optimalni nivoji vitamina v vašem sistemu. Na splošno se strinja, da odmerki 1.000 ie na dan niso škodljivi in pomagajo odpraviti pomanjkanje vitamina D. Pridobivanje 15 do 20 minut dnevne sončne svetlobe vam lahko pomaga vzdrževati zdravo raven vitamina D. (Morebitnega sonca, kot ga je treba izogibati, ali uporabite sončni blok za zmanjšanje možnosti za nastanek kožnega raka.)
Nazadnje, kava je bila več let priporočena za motnje razpoloženja. Nedavne raziskave vse pogosteje kažejo, da je toksično za jetra, zato ni priporočljivo kot naravno zdravilo za simptome menopavze.