Tekočine, ki jih morate piti in se izogibajte, če imate glavobol
Ko vas breme glavobol, se lahko sprašujete, kaj bi morali in ne bi pili, da bi se znebili tega. Morda hrepenite hitro rešitev in upamo, da bo skodelica kave ali visok kozarec vode olajšala bolečino.
Oglejmo si "da, ne, in morda", o katerih tekočinah je treba doseči, ko dobite glavobol.
Voda
Medtem ko glavobol za dehidracijo International Society of General Headache ni razvrščen samostojno, primanjkljaj vode poroča kot sprožilec glavobola.
Običajno voda olajša bolečino, običajno v prvih tridesetih minutah, glede na študijo v glavobolu .
Prav tako ni bilo dovolj pitne vode, ki je bila povezana z napetostnimi glavoboli in migrenami.
Torej, v ščepec, razmislite o pitju visokega kozarca vode za bolečino v glavi. Morda le pomaga.
Na koncu je najbolje, da izberete vodo čez sladke sode ali sokove. Če vam dolgočasena navadna stara voda, razmislite o stiskanju limone ali limete v njem za okus ali uživanje v aromatizirani peneči vodi.
Če ste lačni, vzemite zdrav prigrizek (na primer beljakovinski bar ali granola bar) skupaj s kozarcem vode. Hitrosti in preskakanje obrokov so pogosti glavobol in migrenski sprožilci , zato lahko tudi pomagajo napolniti želodec s hranljivo hrano (namesto sladkih pijač).
Alkohol
Medtem ko je bilo prijavljeno, da je alkohol sprožil ljudi z napetostnimi glavoboli, je pogosteje povezana z migrenami in glavoboli iz grozdov .
Mednarodno združenje za glavobol je s svojimi lastnostmi razvrstilo alkoholno glavobol in ga razdelilo v dve kategoriji:
- Takojšnji glavobol, ki ga povzroča alkohol, znan tudi kot " koktajl glavobol "
- Odložen alkohol povzročen glavobol, znan tudi kot " glavobol mačka ".
Klasičen alkohol povzročen glavobol je pogosto nameščen na obeh straneh glave in ima piskanje kakovosti, kot je migracija.
Seveda, če alkohol lahko sam povzroči glavobol, se ga želite izogibati, če že imate bolečine v glavi.
Poleg tega ima alkohol diuretični učinek, kar pomeni, da imate več urina, zato izgubite več vode (dehidracija pa je glavobol, ki ni pomoč glavobolu).
Kofein
Mnogi se sprašujejo, ali naj pijejo ali ne pijejo to skodelico pare, ko imajo glavobol. Na žalost odgovor ni tako rezan in sušen, kot bi si mislil - drugače rečeno, kofein predstavlja paradoksalno dilemo pri upravljanju glavobola.
To je zato, ker se kofein pogosto uporablja pri zdravljenju napetostnih glavobolov in migrenij, je dnevna poraba kofeina povezana z obema kroničnima migrenama in s povratnimi glavoboli . Poleg tega vam manjka vaša jutranja skodelica kave lahko povzroči glavobol odvajanja kofeina.
Torej, ali bi morali piti to dodatno skodelico kave, ko se mu plaši glavobol? Morda je vredno poskusiti, vendar morate biti pozorni na dejstvo, da medtem ko kofein lahko prekine glavobol kratkoročno, lahko dejansko poslabša motnjo glavobola na dolgi rok.
Energijski napitki
Energijske pijače vsebujejo neke vrste stimulans, najpogosteje kofein; tako da isto pecenje o pitju energetske pijače za glavobol reliefa obstaja, kot to za pitje skodelico kave.
Še več, energijske pijače vsebujejo sladkor (kot tudi druge sestavine), raziskave pa kažejo, da je poraba energijskih napitkov pri otrocih in mladostnikih povezana z določenimi fizičnimi stranskimi učinki, kot so glavoboli ali bolečine v želodcu.
Beseda iz
Velika slika tukaj je, da prevzame odgovornost za zdravje glavobola . Vprašajte svoje navade. Ali piješ preveč kofeina? Ali nadomestiš sodo za vodo? Ne bodite preveč kritični do sebe, majhne spremembe pa lahko ogromno vplivajo na vašo kakovost življenja in vsakodnevno delovanje.
Viri:
Kabagambe EK, Wellons MF. Koristi in tveganja kofeina in kofeinskih pijač . V: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2013.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, Guidi L. Alkoholne pijače kot triggers pri primarnih glavobolih. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Torelli P, & Manzoni GC. Glavobol po pojavi. Curr bolečine glavobol Rep . 2010 avg; 14 (4): 284-91
Visram S, Cheetham M, Riby DM, Crossley SJ, jezero AA. Poraba energetskih pijač otrok in mladih: hiter pregled, ki preučuje dokaze o fizičnih učinkih in odnosih potrošnikov. BMJ Open. 2016 8. oktober; 6 (10): e010380.
Wober C, & Wober-Bingol C. Sprožilci migrene in napetostnega glavobola. Handb Clin Neurol. 2010; 97: 161-72.