Joga pozira, da pomaga ustaviti glavobole, preden začnejo

Če redno dobite slabe glavobole ali celo migrene, lahko pomaga joga. Kot večina jogijskih terapij ni nobene čarobne joge, ki bo za vedno izginila glavobol. Joga je najučinkovitejša, če se v praksi dosledno izvaja v daljšem časovnem obdobju kot del celovitega načrta zdravljenja. Ker so številni glavoboli povezani s stresom in napetostjo, so naslednji pozi in dihalna vadba namenjena spodbujanju nežnega raztezanja in sprostitve, zlasti vratu, ramen in hrbta. Študija iz leta 2007, objavljena v reviji Headaches , je pokazala, da so ljudje z migreni koristili tri mesece joge, ki so se osredotočile na ta področja telesa. Če imate hude glavobole, je pomembno videti zdravnika, ker je glavobol simptomatičen za druge resne razmere. Prav tako je treba opozoriti, da naslednje glave niso namenjene za zdravljenje med glavobolom, temveč je treba redno izvajati za spodbujanje bolj zdravega življenjskega sloga. Kadarkoli je mogoče, so na voljo variacije stolov. Oglejte si našo jogo stolnico za fotografije teh sprememb.

1 -

Neck Rolls

Začnite z iskanjem udobnega položaja sedeža. Lahko bi bila na tleh križna noga ali sedela pokonci v stolu z obema nogama ravno na tleh. Vzemite nekaj vdihov, da boste pozorni na trenutni trenutek. Potem nagnite svojo glavo na desno. Nagnite glavo naprej, levo in nazaj. Neprekinjeno nihajte približno petkrat, nato pa preklopite smeri in tako zavrtite pet vrtljajev. Če najdete tesno območje, poskusite ne brskati po njem.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Pojdite na vse štiri za razprostiranje mačjega krav, ki bo prenašal vašo hrbtenico. To lahko naredite tudi na stolu, če je to bolj udobno. Nadomestno med vdihavanjem v obokano zadnjo pozicijo in izlivanjem v zaokroženo pozicijo hrbtenice za 5-10 krogov.

3 -

Hands in kolena ravnotežje

Ostanite na vseh štirih, podaljšajte desno nogo nazaj in dvignite vzporedno s tlemi, tako da boke pazite na kvadrate. Ko se počutite stabilne, dvignite levo roko vzporedno s tlemi za ravnotežje roke in kolen. Ostanite tu 3-5 sapo in nato na drugi strani za enako količino časa.

4 -

Sphinx Pose

Spustite se na trebuh in pripravite na sfingo . Spustite se na komolce, vendar ne pustite, da se ramena spustijo proti ušesom. Držite ramena navzdol, vaš vrat dolgo, in podlakti pritiskajo tla. Poskusite ostati v tem položaju vsaj 5 vdihov.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Pojdi na kolena za kamelski položaj. Obstajajo številne možne spremembe, da bi ta položaj postal manj intenziven. Roke lahko držite na hrbtni strani, uporabite bloke, da se ostanete roke, ali pa podležete prste, da jih dvignete, zato jih je lažje ujeti.

Izberete lahko tudi, da se glava obesijo nazaj ali da se zaskoči v vrat in drži glavo navzgor, odvisno od tega, kateri je bolj udoben. Držite za 3 - 5 vdihov in nato sedite na pete, da se počivate. Če želite, lahko pozepo ponovite dva ali trikrat.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Za orla nas najbolj zanima ramenski odsek, kar pomeni, da obstajajo številne možnosti za vaše noge. Lahko naredite popolno pozzo, lahko sedite čez noge na tla ali se lahko vrnete na svoj stol, če je to najprimernejše za vas. Držite vsako stran za 3 do 5 dihov.

7 -

Half Lord of the Fish - Ardha Matsyendrasana

Sedite na tleh (ali na stolu) za hrbtenico. Uporabite vdih za podaljšanje hrbtenice in vaših izdihov. Ostani 5 diha na vsaki strani.

8 -

Nadomestno dihanje Nostrila - Nadi Sodhana

Zaključite z alternativnim dihanjem nosnic, v kateri dihate skozi vsako nosnico, medtem ko blokirate drugo. To je uravnotežen, sproščujoč dih. Pojdi po 5-10 krogov.

Opomba o Iyengarju

BKS Iyengarjeva svetloba na jogi vsebuje dodatek z naslovom Kurativni asanami za različne bolezni . Za glavobol in migrena Iyengar priporoča številne obrnjene in zložljive pozicije, vključno z glavobolo, plaščem, plugom, uttanasano in paschimottanasano. Učinkovitost preobrata kot zdravljenja z glavobolom ni dokazana, vendar je treba omeniti, da včasih ne priporočamo, da imate glavobol.