Mnogi od nas hrepenijo po letnih dopustih, ko se lahko sprostimo, preživimo čas z ljubljenimi in ne obremenjujemo stresa dela in vsakdanjega življenja. Ampak, če ste nagnjeni k glavobolom, je čas počitka lahko nesrečen sprožilec glavobola. Dobra novica je, da če ste proaktivni pri zdravju glavobola, lahko verjetno preprečite vsako motečo bolečino v glavi.
Tukaj je nekaj nasvetov, kako narediti počitek brez glavnih razlogov:
1. Pijte vodo
Pomanjkanje vode je znano sprožilo glavobola - in enostavno je pozabiti, da pijete vodo, ko tekmujete do letališča, spite med dolgim letom in nato uživate v čudovitem soncu peščene plaže. Ampak, iz hladnega podnebja v toplo, tropsko podnebje je še bolj pomembno, da piješ veliko vode.
"Dehidracijski glavobol" je bil opisan na različne načine - včasih je lokaliziran v enem delu glave in v drugih primerih bolj generaliziran, kot je napetostni glavobol . Na srečo, v času pol ure, lahko voda običajno pomirja bolečino v glavi.
2. Pridobite Zzzz's
Pomanjkanje sna je pogost vzrok za glavobol, zlasti za migrante. Torej, čeprav je morda skušnjava ostati na koncu pakiranja za vaše vznemirljive počitnice na plaži ali pohod po gorah v Peruju, prosim načrtujte, prej pazite in si umaknite spanje. Prav tako je dobra ideja, da med vašim dopustom redno vzdržujete urnik spanja.
3. Pazi na alkohol
Mnogi ljudje pijejo več alkohola, medtem ko na počitnicah, in to lahko povzroči glavobol. Medtem ko je alkohol pogosto obolenje migrene in grozdnih glavobolov , lahko povzroči tudi tisto, kar je znano kot alkoholno povzročeni glavobol - in obstajajo dve vrsti: koktajl glavobol in glavobol mačka .
Bodite pozorni na porabo alkohola. Če je alkohol glavni povzročitelj za vas, prosimo, pomislite, preden pijete.
4. Hranite enako količino kofeina
Kofein pri upravljanju glavobola je težavna tema. Na enem koncu lahko kofein pomaga ublažiti migrene in napetostne glavobole. Na drugi strani je vsakodnevni kofein povezan z obema kroničnima migrenoma in s povratnimi glavoboli . In potem, preskakovanje jutranje skodelice joe lahko povzroči glavobol odvajanja kofeina .
Kaj morate storiti? Držite se običajnega uživanja kofeina med počitnicami, kot bi vam v rednem tednu. To bo verjetno zmanjšalo glavobol, povezan z kofeinom.
5. Pred načrtom
Stres je lahko sprožilec glavobola, počitnice pa imajo lastne napetosti. Torej, poskusite omejiti stres s tem, da ste mirni in pripravljeni. Razmislite o vzletu dan ali dva pred in po vaših počitnicah. To bo zagotovilo dovolj časa za fizične naloge, kot so pakiranje ali razpakiranje, pa tudi mentalne naloge, kot je priprava na vrnitev na delo ali prilagajanje časovni spremembi.
Druge tidbits za zmanjšanje stresa vključujejo:
- Ustvarjanje poti
- Prihod zgodaj za svoj let
- Paketni prigrizki za hotelsko sobo, tako da boste lahko kosili nekaj med obroki ali dnevnimi izleti
- Pred potovanjem se posvetujte s svojim zdravnikom. Prepričajte se, če ste na recept zdravilo glavobol, da imate ustrezno oskrbo.
Beseda iz
Najpomembneje je, da gremo na počitnice s pozitivnim odnosom, nasmehom, smehom in okusom tega časa. Bodite dobri do sebe, in tudi če ste dobili glavobol kljub temu, da ste previdni, se ne trudite. To se zgodi, in še vedno lahko premikate mimo nje in uživate v zasluženih počitnicah.
Viri
Blau JN. Pomanjkanje vode: nova migrena. Glavobol. 2005 Jun, 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Glavobol in spanec: pregled vzorcev spanja in pritožb v velikem kliničnem vzorcu migrenirjev. Glavobol 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Zmanjšanje zaznavnega stresa kot trigena migrene: preizkušanje hipoteze "spusti navzdol". Nevrologija . 22. april 2014; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, Guidi L. Alkoholne pijače kot triggers pri primarnih glavobolih. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Sindrom odtegnitve po dvojno slepem prenehanju uživanja kofeina. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.