Ali lahko Melatonin dopušča počasno staranje?
Melatonin je hormon, proizveden v telesu, za katerega nekateri trdijo, da imajo anti-aging lastnosti. Pomaga uravnavati cikel spanja. Ko ste zjutraj izpostavljeni svetlobi, se melatonin zmanjša. Ponoči, ko je temen, se te ravni povečajo, zaradi česar ste zaspani in zaspani. Nekateri ljudje trdijo, da je melatonin anti-aging hormon .
Obstajajo trditve, da se melatoninski nivoji zmanjšujejo, ko starostamo. Te trditve temeljijo na ugotovitvi, da starejši ljudje potrebujejo manj spanca. Ta opazovanje je skupni mit za spanje . Pravzaprav starejši ljudje potrebujejo ravno toliko spanca kot mlajši odrasli. Melatonin se pri zdravih posameznikih z starostjo ne zmanjšuje.
Premisleki pred uporabo
Preden celo razmišljate o uporabi dodatka za zaspanje, preživite približno en teden, da ponovno napolnite vaše navade spanja. Slabe navade, kot je branje v postelji, pitje prevelikega kofeina in nezadostna osvetlitev lahko povzroči težave s spanjem. Ponovno se naučite, kako zaspati. Če ti nasveti ne delujejo, imate morda zdravstveno stanje ali pa jemljete zdravila, ki motijo spanje. Morda imate tudi motnjo spanja . Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnosti spreminjanja zdravil ali zdravljenja težave s spanjem.
Opozorilo za odmerjanje
Pokazalo se je, da majhne količine melatonina (0,1 do 0,5 miligrama) izboljšajo spanec pri nekaterih posameznikih.
Melatonin, ki se prodaja preko pulta, ima lahko doze do 3 miligrama. Ti odmerki povzročajo zvišanje ravni melatonina v telesu. Ni raziskav o dolgoročnih učinkih visokih koncentracij melatbenzodiazepinov
Stranski učinki
Neželeni učinki melatonina lahko vključujejo nočne more, motnje normalnega ciklusa spanja (če se jemljejo v napačnih časih), glavobol, dnevno zaspanost, ginekomastija (povečanje prsi pri moških) in depresija.
Ljudje, ki imajo zgodovino depresije, bi se morali pogovoriti o uporabi melatonina s svojim zdravnikom, preden ga jemljejo.
Uporablja se
- Jet Lag : Študije so pokazale, da lahko melatonin pomaga pri ponastavitvi ure po telesu. Približno 50 odstotkov ljudi v študijah je uspelo ponastaviti notranjo uro svojega telesa z uporabo majhnih odmerkov melatonina za nekaj dni.
- Zapoznel sindrom faze spanja : to je stanje, v katerem oseba spi normalno količino, vendar je njihov spanec pozno v noč (ne zaradi televizije ali drugega razloga). Raziskave kažejo, da je melatonin obetaven za zdravljenje tega sindroma.
- Nespečnost pri starejših : Raziskave so tudi obetavne (vendar ne dokazane), da lahko dopolnilo melatonina pomaga pri zdravljenju nespečnosti pri starejših odraslih. Študije kažejo trende, ki izgledajo dobro, vendar študije niso bile dobro zasnovane in veliko vprašanj ostalo neodgovorjeno. Večina študij je obravnavala samo kratkoročne učinke (nekaj dni).
- Težave s spanjem pri otrocih z nevro-psihiatričnimi motnjami: Obstaja tudi nekaj obetavnih raziskav, da lahko melatonin pomaga otrokom s pogoji, kot so avtizem, psihiatrične motnje ali epilepsija, izboljšati njihov spanec. Ta uporaba melatonina se trenutno preiskuje.
- Izboljšanje spanja za zdrave osebe: Obstajajo tudi dobri dokazi, da melatonin izboljša spanec pri zdravih ljudeh. Študije so pokazale, da je melatonin, ki ga ujame približno 30 do 60 minut pred spanjem, skrajšal čas, potreben za zaspanost. Za določitev dolgoročnih učinkov dodajanja melatonina potrebujemo več raziskav.
- Druge uporabe (nejasni dokazi):
- izboljša spanec pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo
- uporablja kot antioksidant
- ki se uporabljajo za zdravljenje ADHD (motnje hiperaktivnosti pri pomanjkanju pozornosti) in težave s spanjem, povezane z ADHD
- pomagajo obnavljati (prenehati uporabljati) benzodiapepine
- za bipolarne motnje, povezane s spanjem
- pri zdravljenju raka (ni dovolj raziskav o vmešavanju v druge tretme in splošni učinek)
- zdravljenje kemoterapevtskih stranskih učinkov
- urejanje cirkadijskih ritmov pri slepi osebi
- za motnje spanja, povezane z depresijo
- za zdravljenje glavkoma
- za preprečevanje glavobolov
- in številne druge pogoje.
Spodnja črta
Vedno večje je zanimanje za uporabo melatonina v številnih pogojih.
Vendar pa je malo znano, kako lahko visoka stopnja melatonina vpliva na druga terapija. Zaenkrat je potrebna previdnost. Pred uporabo melatonina (ali katerega koli dodatka) se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate obstoječe zdravstveno stanje.
Vir:
Nacionalni inštitut za staranje. Nacionalni inštituti za zdravje. Tablete, obliži in posnetki: lahko hormoni preprečijo staranje? Medline Plus. Nacionalna knjižnica medicine. Nacionalni inštituti za zdravje. Melatonin.