10 Resolucije za dolgove boste dejansko uživali

Sprijaznimo se s tem: nekatera zdrava načina življenja so zabavnejša od drugih. Medtem ko sledite prehrani proti staranju , ki omejuje količino stresa, ki jo doživite, in vam lahko vadite samo 10 minut na dan, vam lahko pomagajo, da živite dlje, ne prezrite pomembnih prednosti, da bi te navdušene navade redno vključevali v vaš dan. Ne samo, da se počutijo dobro, dobro so tudi za vaše zdravje in dolgoživost.

1 -

Nasmeh več

To je enostavno popustiti nasmejan kot trivialno dejanje, ki ga podpirajo tisti, ki niso tako realni ali vestni, kot bi morali biti. Toda pomemben dokaz je stavba, ki dokazuje moč nasmeha nasmeha. V presenetljivem študiju, objavljenem v Psihološki znanosti, so raziskovalci na Univerzi v Kansasu ugotovili, da se srčni utrip oseb, ki so se stresno opravili, hitreje spet obračajo, ko so se nasmejali. To je bilo res tudi za subjekte, za katere je bilo med zobmi postavljeno palčke; v bistvu prisiljeni nasmehniti, ne da bi vedeli, da so to počeli. Če se vam zdi, da je zaskrbljujoče, vam lahko dobro služi, in vam bo pomagala tudi videti mlajše.

2 -

Pause za razumen trenutek

Če vzamete le trenutek, da opazujete veliko čustev, ki pahnejo skozi možgane, lahko olajšate napetost, upočasnite srčni utrip in pomagate, da se osredotočite. To je ugotovitev več študij o prednostih pozornosti - v laični obliki, ki se preprosto zavedajo svojega stanja uma, ne da bi se spremenili, kako mislite ali občutite. Podajte se, da naredite kratek čas meditacije; v samo nekaj minutah boste na poti k izgradnji samodejne navade, ki vam lahko pomaga, da se ne sprostite, zmanjšate tveganje za depresijo (in ohranite zdravo težo), ampak živite tudi dlje.

3 -

Jej čokolada

Med najslabšimi zdravstvenimi ugotovitvami v zadnjih letih je odkritje, da se zdi, da se tveganje srčnih napadov, kot so srčni infarkt in kapi , z redno porabo čokolade zmanjša. Medtem ko manj predelan kakav zdi, da ima bolj koristne antioksidativne flavonoide, je redno prehranjevanje čokolade kakršne koli vrste povezano z nižjo smrtnostjo v več vzdolžnih študijah. Samo pazite, da boste opazovali svoj celotni vnos kalorij, da bi se izognili dajanju telesne teže in povečali tveganje za bolezni srca.

4 -

Get Outside

Si kdaj pomislil na težave, ki se jim je zdelo skoraj nepomembno, ko ste se vrnili domov? Niste sami: različne študije so ugotovile, da lahko preživljanje časa v naravi zmanjša stres in duševno utrujenost, zmanjša krvni tlak in izboljša duševni poudarek. Čeprav točno, kako zdravje na prostem koristi, je še vedno pod preiskovanjem, nekateri zdravstveni delavci uporabljajo tako imenovano »terapijo, ki pomaga z naravo», da bi zdravili razmere, od debelosti do shizofrenije. Še več: vadba na prostem lahko pomaga, da vas motivirate in na poti.

5 -

Preživite čas z drugimi ljudmi

Po mnenju psihologa in avtorja Howarda Friedmana ostaja socialno angažiran ustvarjalec dolgoživosti. Njegova raziskava o 80-letni študiji Lewisa Termana o 1500 šolskih otrocih je pokazala, da je bilo eno od doslednih vedenj med najdaljšimi udeleženci stopnje, v katerem so bile družbeno povezane z družino in prijatelji. Ne prezrite zdravstvenih prednosti ostanka v stiku z drugimi.

6 -

Preštejte svoje blagoslove

Hvaležnost ne pomeni le hvala - to je odnos, ki barva vaš celoten pogled na življenje. Ljudje, ki se nanašajo na sebe kot hvaležni, se zdijo, da imajo manj stresa, zavisti in nezadovoljstvo, imajo močnejši imunski sistem in so bolj optimistični in manj pesimistični glede svoje prihodnosti. Če hranite časopis za hvaležnost ali preprosto upoštevate svoje blagoslove pred nočnim nočenjem, vam bo zdravje in perspektiva koristila hvaležnost.

7 -

Imeti steklo vina ali piti nekaj podobnega

Dvignite kozarec ali dva, vendar le kozarec ali dva. Obstajajo obsežni podatki, ki kažejo, da ljudje, ki pijejo vsak dan, živijo dlje kot ljudje, ki pijejo več kot tisti, ali celo tisti, ki sploh ne pijejo. Dolgoletne nagrade pa niso samo za rdeče vino; pitje katerega koli alkohola v zmerni meri je povezano z nižjo smrtnostjo, boleznijo srca in možgansko kapjo do raka.

8 -

Jej več orehov

Ne obdržite teh prijetnih posnetkov samo za posebne priložnosti. Veliki pregled, ki so ga opravili raziskovalci s Harvardove šole za javno zdravje in drugod, ki je vključevalo 76.000 žensk in 42.000 moških, ki so študirali več kot tri desetletja, je ugotovilo, da je dnevno jedo približno 28 gramov orehov, kar je 20% manjšo tveganje smrti vzrok. Medtem ko raziskava ne dokazuje, da so jedli mandlji, orehi in oreščki dejansko zmanjšali možnost bolezni, kot so bolezni srca, raka in bolezni dihal, pogosteje zaužijejo oreške, manjše je tveganje za te bolezni. Še boljše - ljudje, ki redno jedo oreške, so bolj nagnjeni kot tisti, ki ne, kljub temu, da vsebujejo visoko vsebnost maščob in kalorij v hrani.

9 -

Imaš pokal kave

Če vaš dan napaja kofein, se ta raziskovalna ugotovitev ujema z znanstvenimi ugotovitvami o čokoladi. Meta-analiza iz leta 2014, objavljena v ameriškem časopisu Epidemiology, je pokazala, da je bila poraba 3 skodelic kave na dan povezana z 21% nižjo stopnjo smrtnosti zaradi bolezni srca in ožilja. Predmeti, ki so vsak dan pili 4 skodelice kave, so imeli za 16% manjšo nevarnost smrti zaradi kakršnega koli vzroka. Če imate radi kavo, pijte nekaj dnevnih skodelic brez krivde; za vas je verjetno bolj zdravo.

10 -

Preživite čas, ko ljubite

Ljudje, ki redno prostovoljno sodelujejo, pogosto opazujejo, da se veliko bolj odzovejo od dejanja, kot jih dajejo - in tam so raziskave, ki jih podpirajo. Objavljeno leta 2013 v Psihologiji in staranju, pregled 14 študij, ki so preučevali odnos med organiziranim prostovoljstvom in zdravjem, so pri ljudeh redno prostovoljno pripisovali smrtnemu tveganju, ki vztraja pri vzrokih, ki jih podpirajo. Medtem ko obstajajo dokazi, da je prijavo preprosto za povečanje lastnega zdravja ni zaščitna, zdi se, da pomagate drugim (ne da bi presegli svojo telesno ali čustveno sposobnost) ohranili zdravo in živeli dlje.

Glej? Ni razloga za trpljenje pri oblikovanju zdravih navad. Ne glede na to, kakšne so vaše starosti , se lahko vaš način življenja spremeni v boljšo smer z nekaterimi prijetnimi in trajnostnimi ukrepi, ki vam bodo omogočili počasnejše staranje.

_Viri:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk in Nicola Orsini. "Poraba kave in smrtnost zaradi vseh vzrokov, bolezni srca in ožilja ter raka: meta-analiza odziva na odmerke." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt in Peter Wahrborg. "Naravovarstvena terapija: sistematičen pregled nadzorovanih in opazovalnih študij." Skandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day in Simon Kingham. "Združenje med zelenim prostorom in vzročno specifično umrljivostjo na urbani Novi Zelandiji: Ekološka analiza zelenega prostora. " BMC javno zdravje . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett in Charles S Fuchs. "Združevanje porabe orehov s skupnim in vzročno specifično umrljivostjo." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}