Povečanje vaše dolgožnosti pozneje v življenju
Ali ste kdaj zaskrbljeni, da ste predolgo čakali, da sprejmete način življenja proti staranju? Ne! Raziskave kažejo, da začenjate dobro jesti , redno vadite in prenehati s kajenjem, saj lahko zdravje navade še vedno pomembno vpliva na vaše zdravje in dolgoživost - tudi če se ne začnete po 50. letu starosti.
Čeprav so številne študije preučevale, kako lahko posamezne navade (kot je kajenje v tobaku) podaljšajo ali skrajšajo življenje posameznika, so daleč poskušale količinsko opredeliti prednosti skupnega števila zdravih navad, zlasti za ljudi, ki se začnejo šele kasneje v življenju.
To je bila osrednja točka študije, objavljene v The American Journal of Medicine , ki so jo izvedli raziskovalci oddelka za družinsko medicino Medicinske univerze v Južni Karolini.
Preskus je preučil, ali bi lahko na novo sprejet način zdravega življenjskega sloga v srednjih letih še vedno prinesel pomembne koristi v smislu manjšega tveganja za bolezni srca in zmanjšane smrtnosti .
Kdo je bil učen?
Skupina 15.792 starejših moških in žensk, ki živijo v štirih različnih skupnostih v Združenih državah Amerike, je bila od leta 1987 do leta 1998 določena v okviru študije tveganj v skupnostih arterioskleroze. V starostni skupini od 45 do 64 let so preiskovanci pregledali težo, višino, prehrano, navade pri kajenju in vadbo.
Določitev zdravega načina življenja
Način življenja vsakega posameznika je bil ocenjen, odvisno od štirih osnovnih vedenj:
- Vsak dan jedo vsaj pet obrokov sadja in zelenjave
- Vadba najmanj dve uri in pol (150 minut) vsak teden
- Ohranjanje zdrave telesne mase, izmerjene z indeksom telesne mase (BMI) med 18.5-30
- Ne kaditi
Raziskovalci ugotavljajo, da niso vključevali zmernega uživanja alkohola, ker je bila študija namenjena oceni učinka sprejemanja novih zdravih navad in da se v srednjem veku začenja piti.
Slabe navade postanejo boljše
Zanimivo je, da je na začetku študije le 8,5% oseb s praktično vadbo vseh štirih zdravih navad. Po šestih letih je dodatnih 970 ljudi (ali 8,4 odstotka študijske populacije) sprejelo vse štiri primarne navade. Najpogostejši stik je bil vsak dan začeti jesti vsaj pet vrst sadja in zelenjave. Redna vadba je bila druga najpogostejša sprememba v vedenju.
Kdo je najštevilčnejši (ali najmanj) zagnati zdravo vedenje?
Raziskovalci so preučili "uspešne preklopnike" in ugotovili, da so bili predmeti, ki so najbolj verjetno spremenili navade na bolje, starejši, ženski, tisti z višjo izobrazbo, višji dohodki in brez zgodovine hipertenzije .
Najmanj verjetnejše osebe, ki so sprejele štiri primarne navade, so moški, afriško-ameriški, nižji dohodki, tisti brez visokošolskega izobraževanja in tisti z anamnezo hipertenzije ali sladkorne bolezni .
Kaj so našli raziskovalci
Po štirih dodatnih letih spremljanja so najhujejši preklopniki življenjskega stila (tisti, ki so na novo sprejeli primarne štiri navade s šestletno oceno študije) uživali 40-odstotno zmanjšanje tveganja smrti zaradi katerega koli vzroka in 35-odstotno manjšo možnost, da imajo kardiovaskularni dogodek, kot so srčni infarkt ali možganski kap, v primerjavi s tistimi, ki imajo manj kot štiri zdravi navad.
To je bil veliko boljši rezultat kot pri tistih, ki so dosegli le tri nove zdravih navad. Imeli so 25-odstotno manjšo tveganje smrtnosti, vendar v tem istem štiriletnem obdobju ni bilo nižje incidence kardiovaskularnih dogodkov.
Ugodni rezultati so bili neodvisni od spola, starosti, rase, socialno-ekonomskega stanja in celo prejšnje zgodovine bolezni, kot so bolezni srca, diabetesa ali hipertenzije.
Dana King, predsednica Oddelka za družinsko medicino na Univerzi v West Virginia in vodilni avtor študije, pravi, da celo skromne spremembe v življenjskem slogu, ki so se začele v srednjih letih, lahko še vedno uživajo resnične koristi.
"To so pomembni in merljivi rezultati," je dejal.
"Opravili smo druge raziskave o upadanju zdravja otroških boomerjev in ta študija kaže, koliko dobro lahko naredijo nekatere zdravih sprememb. Pokaže, da lahko še izboljšate svoj zdravstveni status, tudi če ne začnete delati na svojih navadah, precej pozno v življenju. Vsak ali vsi lahko veliko razlikujeta, nikoli ni prepozno. "
> Viri:
5 načinov, kako lahko končate zdravje. Značilnosti zdravega življenja: kanadski center za srce in stroke javni informativni list.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Vračanje ure: sprejetje zdravega življenjskega sloga v srednji dobi." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Izvedeno je intervju z Dana Kingom
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Splošni zdravstveni status baby boomers se pojavlja nižja od prejšnje generacije." JAMA Intern Med Objavljeno na spletu 4. februarja 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala in James Fries. "Dejavniki tveganja življenjskega sloga napovedujejo invalidnost in smrt v zdravem odraslih odraslih." Ameriški časopis medicine februar; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Dobre zdravstvene navade v starosti 60 in pozneje. Javni informativni list Ameriške akademije za družinske zdravnike (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html