Seznam dolgoživosti To-Dos za vaše 80-ih

Get Control nad vašim staranjem

Vaši 80-ti so novi 60-ti - še niste star, zato si ne upaš uporabiti svoje starosti kot izgovor, da se ohlapno o vašem zdravju.

Zdaj bolj kot kdajkoli prej, lahko spremenite svojo dolgoživost. Vaših 80-ih je čas, da so na vrhu katerekoli zdravstvene razmere, in biti religiozni pri pregledovanju sestankov. Lahko si tudi prizadevate ohraniti svoj spomin in funkcijo možganov, ravnotežje, raven energije in še veliko več. Začnite s tem dnevnim seznamom opravkov.

1 -

Jejte za zdravo staranje

Mogoče niste imeli prehranjevanja svetnika celo življenje - to je v redu. Dobra novica je, da lahko zdaj izboljšave resnično pomagajo ustaviti in (v nekaterih primerih) preusmeriti že nastalo škodo.

Začnite z jemanjem čim več antioksidantov. Zakaj? Te snovi, ki jih najdemo v rastlinah, zagotavljajo surovino, ki jo mora vaše telo popraviti in preprečiti škodo. Več.

2 -

Ne zamudite zaslona

Od visokega krvnega tlaka do raka, projekcije vam lahko rešijo življenje. Seveda, to je bolečina, da načrtujete sestanke, pridete do zdravniške pisarne in počakajte na preizkus - a vseeno storite. Vem, da je neprijetno in celo malo zastrašujoče, vendar najti način, kako narediti vsaj malo zabavno igro.

Shranite dobro revijo, ki jo lahko berete samo, dokler čakate, nagradite se z lepo kosilo ali pa prinesite prijatelja in datum presejanja. Karkoli počnete, se lahko prikažejo življenja. Več .

3 -

Bodite 100% adherentni

Spoštovanje je tisto, kar zdravniki kličejo "po zdravnikovih naročilih".

Izkazalo se je, da mnogi ljudje niso privrženi. Ljudje bodo (sami in brez posvetovanja z zdravnikom) prenehali jemati zdravila. To je zelo nevarno. Zelo je neverjetno, koliko ljudi to počne. Če menite, da vaš zdravilo ne deluje ali povzroča težkih neželenih učinkov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Hranite dnevnik svojih simptomov in podrobno pogovarjajte o tem, kaj je najboljše za vas - vendar ne spreminjajte odmerkov, odmore ali ustavljanja zdravil. Več .

4 -

Premakni svoje telo

Vaše telo je zgrajeno za premikanje. Gibanje ohranja srce, kosti, mišice in celo možgane zdrave in aktivne. Več ko se premaknete, več energije in zdravja boste imeli. Delajte gibanje vsak dan. Lahko opravite formalno vajo ali pa samo pojdite ven in hodite. Prijavite se za nekatere razrede v jogi ali druge vrste vaj, ki združujejo ravnovesje, moč in prožnost - a ne glede na to, kako se počutite, se premikajte! Več.

5 -

Oglejte si prijatelje, zaščitite svoj možgani

Če vidijo tvoje prijatelje, lahko zaščitijo možgane. Starejši odrasli, ki so poročali o manj osamljenosti, so imeli več let verjetneje, da bodo zdravi, dobro delujoči možgani pozneje. Zakaj je to? Naše možgane spodbujajo ljudje (veliko bolj kot z križanko). Ljudje so zanimivi, zanimivi in ​​včasih težko razumljivi. Skoraj vsako srečanje z drugo osebo predstavlja možgane in rešuje številne čustvene, kognitivne in socialne uganke. Preživi čas z ljudmi in ostati oster.

6 -

Prositi za pomoč

Eden od razlogov, da so odnosi dobri za staranje, je, da so ljudje lahko v pomoč. Ko se ne počutite dobro, potrebujete dodatno pomoč ali pa šel skozi slab dan; imajo prijatelje in družino v bližini lahko resnično pomagajo. Tukaj je trik - ne morejo pomagati, če jih ne pustite. Seveda, ne želite nadležati drugih ljudi, vendar vam nihče ne more pomagati, če jih ne vprašate. Jasne, omejene zahteve in ljudje bodo z veseljem pomagali po potrebi. Vašim prijateljem in družinskim članom je lažje pomagati z majhnimi stvarmi, kot pa, da se težave skrivajo. Več.

7 -

Ustvari nove zgodbe

Zgodbe so temeljni način, kako vaši možgani obračajo svet. Če vzamete trenutek in poveste bogate, ustvarjalne zgodbe, je veliko dela z možgani. Ne samo to, temveč dobro govoriti zgodbe, je način, kako se povezati z ljudmi. Namesto sporočanja "samo dejstev", ko govorite po telefonu ali z najdražjimi, razvijte načine za bogatenje svojega jezika, dodajanje dram in ohranjanje zanimanja. Poraba časa na tem bo vaše možgane ostra in vaše odnose močne. Več.

8 -

Hranite dobro urnik spanja

Tam je strašen mit, da starejši ljudje potrebujejo manj spanca. To preprosto ni res. Vsi odrasli, ne glede na starost, potrebujejo med 7 in 9 ur spanja vsak večer. Med starostjo boste morda spali manj kot to - vendar je to zaradi izzivov pri spanju, ne pa pri potrebah v spanju. Bolezen (npr. Visok krvni tlak), neželeni učinki zdravila in slabe navade (kot so dremež dremež ali gledanje televizije v postelji) združujejo, da bi spanje postal izziv za starejšo odraslo osebo. Preživite teden ali dva, ki se osredotočata na izboljšanje vaših navad v spanju in preverite, ali se ne počutite mlajše.

9 -

Delo z možgani

Ne pustite, da se vam možgani dolgočasijo. Če so vaši dnevi preveč rutinski in predvidljivi, bodo vaši možgani šele začeli "prilagajati". Radovednost je eden najboljših načinov za preprečevanje tega. Postanite angažirani v svetu okoli sebe, spremenite svojo dnevno rutino in poiščite nekaj, za kar ste strastni. Uporabite tehnike tukaj, da začnete in nato sestavite svoje. Če lahko vedno najdete nekaj zanimivega, bodo verjetneje, da bodo vaši možgani dobri. Več.

10 -

Ne pozabite delati na pomnilniku

Že smo govorili o ohranjanju možganov, vendar ne pozabite posebej upoštevati svojega spomina. Tudi vaš spanec potrebuje vadbo, tako kot vaša radovednost. Vsak dan naredite spomin »izzivanje«. Lahko poskusite preproste stvari, kot je neuporaba seznamov, poskušate zapomniti, da odprete vrata z nasprotno roko ali vozite novo pot v trgovino. Ko boste še naprej vadili, boste razvili nove tehnike in "vaje" za svoj spomin. Več.