Stres je del vsega življenja. Visoka stopnja stresa pomembno vpliva na naše zdravje, saj je povezana z zvišanjem krvnega tlaka, glukoze, povečanjem telesne mase in je dejavnik tveganja za srčne napade.
Stopnje stresnih hormonov, kot je kortizol, so pokazale, da so visoke pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov ( PCOS ), kar lahko poslabša stanje z zvišanjem insulina in drugih metabolnih parametrov ter prispeva k povečanju telesne mase ali težavam pri izgubi teže.
Seveda je zmanjšanje stresa rešitev za preprečevanje škodljivih zdravstvenih tveganj zaradi kroničnega stresa. Zato večina mest ponuja programe za zmanjševanje stresa na podlagi zavedanja (MBSR), ki ljudem pomagajo pri obvladovanju stresa s prakso pozornosti.
Nove raziskave kažejo, da je program stresa pozornosti koristen ženskam s PCOS. V študiji, objavljeni v Stresu , so ženske s PCOS sodelovale v 8-tedenskem programu za obvladovanje stresa. Na koncu študije so imele ženske manj stresa, depresije in tesnobe, pa tudi boljšo kakovost življenja. Ženske so opazile tudi zmanjšanje ravni kortizola. Ti rezultati vodijo raziskovalce, da kažejo, da so "tehnike pozornosti opazne pri izboljšanju stresa, tesnobe, depresije in kakovosti življenja pri ženskah s PCOS in bi se lahko uporabile kot dodatna metoda konvencionalnega upravljanja teh žensk."
Kot ženska s poudarkom na PCOS-u sem se odločila, da preizkusim program MBSR zase.
Kaj je Mindfulness?
Vedenje je o zavedanju trenutnega trenutka, pri čemer pozorno spremljamo trenutne misli, čustva in telesne občutke trenutek do trenutka brez sodbe. To ni v prihodnosti, razmišljamo o stvareh, ki jih je treba storiti, ali v preteklosti, ki se naslanjajo na napake. Gre za to, kar doživljate zdaj.
Praksa v smislu pozornosti odpravlja stres zaradi izboljšanega odziva na relaksacijo. Ta odziv povzroča spremembe možganske aktivnosti in strukture, izboljšave v avtonomnem živčnem sistemu, osi hipotalamus-hipofize-nadledvične žleze (HPA), kortizola, spanca, razpoloženja, okrepljene pozornosti in čutne zavesti.
V programu za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti
Nisem bil prepričan, kaj lahko pričakujem, ko sem se prijavil za 8-tedenski program MBSR. Vedel sem, da želim boljše ravnanje pri obvladovanju mojega stresa, vendar nisem bil prepričan, ali bi program deloval zame, ker nisem mislil, da bi lahko meditiral in povsem očistil moj um misli in svoj seznam opravil za dolgo obdobja. Hitro sem se naučila, da pozornost ni le meditacija, temveč zavest.
V naši redni skupini sredi jutra je bilo 22 ljudi, iz različnih okolij in z drugo zgodbo. Tam so bili zdravniki, nekdanji izvršni direktorji, mame ostali doma, upokojeni delavci in stari starši. Imeli smo eno skupno stvar: želeli smo pomagati pri obvladovanju stresa.
Od našega prvega zasedanja smo vsakega razreda poučevali izkušeni inštruktor, ki nas je vodil skozi formalne vaje vadbe. Te prakse pozornosti so začele sedeti s poudarkom na dihanju in se razširile na sedenje z zavedanjem zvokov, telesnih občutkov in da misli.
Kar me je presenetilo, je bilo, da je nemogoče utišati vaš um. Namesto tega vas pozornost vzpodbuja k opazovanju vaših misli, ko se pojavijo, vendar se ne zadržujejo na njih, vedno znova pritegnite svojo zavest v sihalo in telo. Praksa vedenja je kot treniranje mišice. Bolj ko ga uporabljate, bolje je, da ga dobite.
Ko so tedni potekali, smo se seznanili z drugimi oblikami spoštovanja, kot so postavljanje in pregledovanje telesa ter gibalne vaje. Potrebovali so domačo nalogo: najmanj 40 minut dnevno so bili uradno opozorilni postopki z uporabo vodenih evidenc, kot tudi odčitki Jon Kabat-Zin, ustanovitelj MBSR.
Na dan so se vadili tudi posebni načini za vključevanje pozornosti v redni dan, kot so »Stop, Breath, Be«, da bi pomagali pri obravnavanju visokonapetostnih dogodkov.
Včasih so bile moje spoštljivosti tako sproščene, kot da sem se zbudil iz globokega spanca. Ta sprostitev je prinesla v moj dan. Počutil sem se srečnejši, bolj osredotočen in nadzorovan nad stvarmi, vključno z mojim odzivom na stres.
Do zadnje seje, ko sem se predhodno potegnil v polnem dnevu v tišini, še eno zahtevo programa, sem se počutil, da sem dobil osnovne spretnosti prakse pozornosti. Zdaj se je delo integracije pozornosti v moje vsakdanje življenje pravkar začelo. To moram samo opaziti.
Referenca
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Vpliv programa za nadzor stresa na stres, anksioznost, depresijo in kakovost življenja pri ženskah s sindromom policističnih ovarijev: naključen kontroliran Preizkus. Stres. 2015; 18 (1): 57-66.