Hrana, dodatki in naravne terapije za zmanjšanje vnetja
Z zmanjšanjem kroničnega vnetja - znan tudi kot nizko stopnjo ali sistemsko vnetje - boste morda lahko povečali svojo obrambo pred večjimi boleznimi. Poleg tega lahko s finimi prilagoditvami prehrane in celotne samopomoči zmanjšate kronično vnetje s pomočjo nekaterih naravnih snovi in alternativnih terapij.
Naravno zmanjšanje vnetja
Tukaj je pogled na nekaj pristopov za zmanjšanje vnetja naravno:
Omega-3 maščobne kisline
Ohranjanje diete z maščobnimi kislinami omega-3 (ki je naravno na voljo v živilih, kot so ribje olje in olje iz lanenega semena ), in nizke vsebnosti nekaterih maščobnih kislin omega-6 v živilih, kot so rdeče meso in mlečni izdelki, lahko pripomorejo k zmanjšanju vnetja in zaščiti pred boleznimi, kot so prsi rak, revmatoidni artritis , srčne bolezni in astma , v skladu z raziskavo, objavljeno leta 2002.
Omega-3 maščobne kisline so na voljo tudi v dopolnilni obliki, da bi preprečili nastanek vnetnih snovi.
Zelišča
Predhodne raziskave kažejo, da lahko nekatera zelišča pripomorejo k zmanjšanju vnetja. V študiji o živalih, ki je bila objavljena leta 2007, so znanstveniki odkrili, da lahko kurkumin (spojina, ugotovljena v kurjih kurjih kurkurjih ), premaga pro-vnetne beljakovine, imenovane citokine. V raziskovalni raziskavi, objavljeni leta 2005, so raziskovalci ugotovili, da lahko ingver zmanjša vnetje bolj učinkovito kot nesteroidna protivnetna zdravila (na primer aspirin).
V sveži ali suhi obliki se lahko pri kuhanju uporabljajo kurkuma in ingverja. Če razmišljate o uporabi kakršnekoli vrste zeliščnega dodatka v vaših prizadevanjih za zmanjšanje vnetja, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z dodatnim režimom.
Joga
Ljudje, ki redno prakticirajo jogo, imajo lahko zmanjšano raven interleukina-6 (oznako vnetja), glede na študijo o 50 ženskah iz leta 2010.
Analizirali smo vzorce krvi udeležencev, raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so vadili jogo, imeli za 41 odstotkov nižje ravni interlevkina-6 kot tisti, ki niso izvajali joge.
Več o zdravstvenih koristih joge .
Anti-vnetna prehrana
Po prehrani, ki se osredotoča na protivnetna živila, je prav tako bistvenega pomena za zmanjšanje vnetja. Izvedite več o hrani za jedo na protivnetni prehrani .
Več načinov za zmanjšanje vnetja
Z zdravimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu bi morali biti vaš prvi korak pri zmanjševanju vnetja. Naslednji pristopi imajo lahko učinek vnetja:
- obvladovanje stresa (verjetno s pomočjo telesne prakse, kot sta meditacija in tai chi )
- izogibanje kajenju
- omejuje vnos alkohola
- redno vadenje
- zadostno spanje
Zmanjševanje vnetja
Za razliko od akutnega vnetja (v katerem se imunski sistem odziva na okužbo ali poškodbo z aktiviranjem vnetnih kemikalij, ki se borijo proti tujim snovem) kronično vnetje ni koristno za telo. Pogosto zaradi dejavnikov življenjskega sloga, kot sta stres in slaba prehrana, se kronično vnetje pojavi, ko imunski sistem nenehno izpusti tiste vnetne kemikalije - tudi takrat, ko se tuji napadalci ne bodo borili.
Z delom za zmanjšanje kroničnega vnetja boste morda lahko zaščitili pred številnimi pogoji, ki se kažejo kot vnetje, vključno z:
Če razmišljate o uporabi diete, dodatka ali kakršne koli oblike alternativne medicine za vnetje, se najprej posvetujte z zdravnikom. Samostojno zdravljenje katerega koli stanja in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo ima lahko resne posledice.
Viri:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Vnetje in Alzheimerjeva bolezen." Neurobiolno staranje. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Vnetje, srčna bolezen in možganska kap: vloga C-reaktivnega proteina".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Vloga vnetja v sindromu razdražljivega črevesja?" Gut. 2002 51 Razdelek 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogevin R, Folsom AR, Heiss G; Atherosclerosis tveganje v študijah Skupnosti. "Nizko stopnjo sistemskega vnetja in razvoj sladkorne bolezni tipa 2: tveganje ateroskleroze v študijah skupnosti". Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L., Frondoza CG. "Ginger - zdravilo rastlinskega izvora, ki ima široko protivnetno delovanje". Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stres, vnetje in praksa joge." Psihosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Zdravstveno pismo Mayo Clinic, "Buzzed na vnetje".
Curcumin ščiti pred akutno poškodbo jeter pri podganah z zaviranjem NF-kappaB, produkcijo proinflamatornih citokinov in oksidativnim stresom. «Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Pomembnost razmerja med esencialnimi maščobnimi kislinami omega-6 / omega-3". Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Kronično vnetje v astmi: tekmovanje vztrajnosti vs resolucija." Alergija. 2008 63 (9): 1095-109.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.