Simptomi kronične psoriaze v plakih so več kot globoki. Psihološka cestnina, ki jo bolezen lahko vzame, je pogosto globlje od samega stanja, ki pogosto spodkopava zaupanje, samopodobo in medosebne odnose. Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da bi se bolje soočili z izzivi življenja z psoriazo v plakih.
Vključujejo zmanjševanje stresa, prehrano in telesno vadbo, izboljšano izbiro načina življenja in čustveno podporo. Ta holističen pristop lahko tako izboljša vaš odziv na zdravljenje odvisnosti od drog in izboljša vašo splošno kakovost življenja.
Čustveno
Stres je začarani krog, s katerim psihološki pritiski lahko sprožijo simptome luskavice, medtem ko lahko pojav simptomov povzroči stres. Kot neodvisen dejavnik tveganja povzroča stres sproščanje hormonov v telesu, vključno s kortizolom in adrenalinom, kar lahko okrepi vnetje in poslabša simptome psoriaze v plakih.
Obstajajo številne tehnike za zmanjšanje stresa, ki lahko pomagajo. Omenjene kot terapije telesa uma, vam omogočajo aktivnejšo vlogo pri tem, kako se odzivate na vašo bolezen in njene nadležne simptome. Ti pristopi delujejo s preusmerjanjem vašega poudarka iz bolečin in negativnih občutkov, ki jih boste morda morali imeti v miru, ravnovesju in samoprijemu.
Med nekaterimi bolj popularnimi terapijami, ki vam lahko pomagajo, ko delate za spopadanje s psoriazo:
- Meditacija pozornosti je meditativna praksa, ki jo lahko usmerjajo zvoki, občutki, zvoki ali vodeno dihanje.
- Joga je koristna tako fizično kot čustveno, še posebej manj naporne oblike, kot je yin joga. (Vročo jogo in močno jogo se je treba izogibati, še posebej pri akutnih vnetjih.)
- Vodeni posnetki so tehnika, v kateri se osredotočate na prijetne mentalne podobe, ki spodbujajo občutke miru.
- Mentalno skeniranje telesa je še ena meditativna tehnika. Običajno opravite leži, usmerite svojo pozornost navzgor ali navzdol po telesu, da zaznate subtilne prijetne ali nevtralne občutke, ampak se osredotočite na neprijetne.
Poiščite strokovno pomoč
To ne pomaga vašemu umu ali telesu, da bi si rekel, da si v redu, če niste. Vendar to ni redka stvar. V prizadevanju, da bi preprečili občutke jeza, brezupnosti ali morda celo zadrege, ljudje z luskavico pogosto obdajajo "srečen obraz" za tiste okoli njih. Tako redko pomaga in lahko še dodatno poslabša stres.
Če se ne morete spopasti ali imate stalno ali poslabšanje občutkov tesnobe ali depresije, poiščite strokovno pomoč pri psihiatru ali psihologu s kroničnimi boleznimi. Psihoterapija in kratkotrajno zdravljenje mamil ne smejo pomagati samo izboljšati svojih čustvenih simptomov, ampak lahko izboljšajo svojo luskavico z ublažitvijo stresa.
Fizično
Poleg tega, da boste pripomogli k izboljšanju splošnega občutka zdravja in dobrega počutja, lahko ti koraki pomagajo bolje obvladovati simptome, ublažiti morebitna tveganja in morda celo vplivati na napredovanje luskavice:
Izgubiti težo
Debelost je eden od dejavnikov tveganja za psoriazo . Prekomerno kopičenje maščobnih celic lahko poveča količino vnetnih beljakovin, imenovanih citokini , ki kroži v krvi. Več maščobnih celic obstaja, večja je nevarnost simptomov .
Spremenite svojo prehrano
Medtem ko obstaja nekaj študij, ki kažejo, da lahko prehrana spremeni potek bolezni, bodo mnogi zdravniki podprli prehrano z nizko vsebnostjo maščob, bogata z maščobnimi kislinami omega-3 , vključno z živili, kot so hladno vodna riba (losos, sled, skuša) zrna, fižol, zelenjava in sadje.
Če pogosto pomaga, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, ki lahko sodeluje z zdravnikom, da bo vaš vnos hranljivih snovi (npr. Kalcija ali železa) prilagojen za nadomestilo za katera koli zdravila, ki jih morda jemljete.
Preverite alkohol in kajenje
Izogibati se je treba alkoholu, zlasti ker lahko veliko zdravil za zdravljenje psoriaze povzroči toksičnost za jetra. Poleg tega si morate prizadevati za prenehanje kajenja, saj so cigareti neodvisni dejavnik tveganja za hudo psoriazo.
Premakni več
Redna vadba lahko prispeva k izgubi teže in naredi čudeže, da izboljša svoje razpoloženje, izgled, energijo, moč in videz.
Družabno
Nekateri s psoriazo pravijo, da se lahko odtuji. Ljudje lahko mislijo, da ste nalezljivi, čeprav niste, drugi pa lahko preprosto občutijo vaše nelagodje in ohranjajo svojo razdaljo. Posledica teh izkušenj je lahko pomembna, kar vam lahko vodi do vedno bolj izoliranosti, fizično in čustveno.
Če imate kronično luskavico, se spomnite, da niste sami. Psoriaza je bolj pogosta, kot si mislite.
Obstajajo številni načini, kako lahko dosežete druge, za medsebojno podporo:
- Pridružite se skupini socialnih medijev, vključno z luskavico Facebook strani.
- Začnite ali se pridružite lokalni skupini psoriaze z mrežno platformo, kot je MeetUp.
- Obrnite se na lokalno poglavje Fundacije National Psoriasis, če želite izvedeti več o osebnih sestankih in skupinah za podporo na vašem območju.
- Registrirajte se z Talk Psoriasis, platformo za socialne medije z več kot 100.000 člani, ki jo upravlja National Psoriasis Foundation.
Ampak, ne izključujte tistih okoli vas, da so del vašega podpornega omrežja. Pogosto, samo odpiranje in omogočanje drugim, da razumejo, kaj skozi, lahko spremenijo, kako se nanašajo na vas in obratno. S tem, ko jim pomagajo razumeti, kaj je plesna psoriaza, bodo vse bolj sposobni in, upajmo, pripravljeni podpreti vas.
Iskanje (in iskanje) najučinkovitejšega zdravljenja za vaše stanje je samo en del uganke. Naredi vse, kar si lahko, da se podprete tako fizično kot duševno, da živite s svojim psoriazo.
> Viri:
> Ameriška akademija za dermatologijo. "Psoriaza: nasveti za upravljanje." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Tveganje depresije, tesnobe in samomora pri bolnikih s psoriazo: populacijsko kohortno študijo." Arch Dermatol . 2010 avg; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Dieta in psoriaza: del I: Vpliv hujšanja posegov." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep, 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.