Bližnjice in strategije, ki vam bodo pomagale skozi vaš dan
Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) je povezana s postopno izgubo energije zaradi omejevanja zraka v pljuča. Brez kisika, da bi krmili mišice in tkiva telesa, bodo ljudje pogosto imeli več težav pri upravljanju svojih vsakodnevnih nalog.
Izguba energije ne pomeni, da se morate odpovedati družinskemu življenju ali se odpovedati dejavnostim zaradi strahu, da vas bodo nosili ven.
Če je karkoli, je res nasprotno. Vodenje aktivne je pomembno pri ohranjanju aerobne zmogljivosti pljuč. To pomeni narediti čim več vaje, kot si lahko v okviru svojih omejitev, in prilagodite svoj način dela, tako da lahko ohranite stabilnost vsakodnevnega življenja. Vse kar je potrebno je malo predvidevanja in strategije.
Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo:
Nasvet št. 1: Nadzirajte vaše dihanje
Tehnologije dihanja, kot so dihanje z zamašenim ustom in diafragmaticno dihanje, lahko pomagajo pri premagovanju utrujenosti z reguliranjem zraka v pljuča in iz nje. Tendenca, ko se soočajo z naporno dejavnostjo, je, da hlače. To vas lahko hitreje obremenjuje s prekomerno obdelavo membrane brez ugodnega uravnoteženega dihanja (enakovreden kisik, enakovreden ogljikov dioksid).
Pri opravljanju katerekoli aktivnosti izhlapite med najtežjim delom skozi ustne ustnice in počasi vdihnite skozi nos. Vadite, ponovite, vadite, ponovite.
Nasvet št. 2: Izogibajte se nepotrebnim nalogam
Če se sami utrudite z vsakodnevnimi nalogami, bodite strateški. Ubijte dve ptici z enim kamnom z združevanjem nalog ali zgornjih nepotrebnih, ki so zgolj izključene iz navade. Na primer:
- Nosite frotirno haljo, da si privoščite dodatno nalogo brisač po kopanju.
- Dopustite, da vaše posode zrastejo in ne brisače.
- Sedite namesto da stojite, da naredite lase, obrijete ali dajte na ličenje. Za sedenje je znano, da porabijo 25 odstotkov manj energije kot stoji.
Nasvet št. 3: Organizirajte svoje dejavnosti
Enostavno razporejanje lahko veliko razlikuje med dnevnim udobjem ali oddajanjem vmesnega toka. Načrtujte najbolj naporne dejavnosti na začetku dneva, ko imate največ energije. Načrtujte in zamenjajte naloge, ki so težke in enostavne. Bodi fleksibilen in si v primeru, da se utrudiš, dajte dodaten manevrski prostor.
Enako velja, če imate družbeno angažiranost. Namesto premikanja izključite nekaj dnevnih opravil, tako da boste lahko pred odhodom preživeli čim več časa.
Nasvet št. 4: Reorganizirajte svoje plašče in police
Smešno je, kako se odpornost lahko spremenimo, tudi če lahko olajša naše življenje. Odpornost pogosto izhaja iz dejstva, da ne želimo, da bi ljudje videli, da smo bolni.
Eden »nevidnih« načinov za spremembo je reorganizacija vaših omaric, police in predalov, tako da so stvari strateško, kjer jih potrebujejo. Postavite predmete, ki jih najpogosteje uporabljate med pasom in višino ramen, tako da vam ne bo treba veliko upogibati ali jih raztegniti, da bi jih dosegli.
Vse predmete shranite na območju, ki ga uporabljate, da se izognete hoji naprej in nazaj, da bi jih lahko naložili. In ne bojte se postaviti predmete, kjer so primerni in ne, kje so "predvideni" biti.
Nasvet št. 5: hrani dvojnike pogosto uporabljenih predmetov
Če si ga lahko privoščite, dvakrat na določene predmete gospodinjstva, da bi se izognili lugging okoli hiše. Na primer, če imate dvonadstropni dom, držite eno vakuumsko gor in drugo spodaj. Posodo za smeti hranite v vsaki sobi in poskusite dobiti ločen komplet gospodinjskih čistil za kuhinjo in kopalnice. Vseeno jih boš uporabljal in imela boš veliko časa in energije, ki jih imata blizu.
Nasvet št. 6: Kuhajte v nedeljo za cel teden
Priprava vseh obrokov v nedeljo vam omogoča, da se osredotočite na to nalogo na dan, ko je manj motenj od dela ali šole. Preprosto zamrznite dele posamezne velikosti in jih popite v mikrovalovno pečico za vroč in lahen obrok. Kuhanje v nedeljo vam prav tako dodaja, da imate prijatelje ali družino, da pomagate.
Nasvet št. 7: Investirajte v voziček za vozne avtomobile
Razumljivo je, da bi se želeli izogniti stigmi uporabe električnega nakupovalnega vozička v trgovini. Rolling utility voziček je odlična alternativa, saj vsi od starejših do študentov jih uporabljajo. Prav tako so priročni za hišo, da lahko prevažajo več predmetov iz ene sobe v drugo.
Nasvet št. 8: Ohranite dobro držo
Dobra drža ohranja energijo, preprosto in enostavno. Prekomerno spopadanje, na drugi strani, nalaga dodatno napetost na hrbtu, ramenih in bokih, ki vas nosijo hitreje, kot če so vaše rame, hrbtenica in boki poravnani. Pri premikanju težjih predmetov uporabite ustrezno telesno mehanika ali, še bolje, prosite prijatelja, da vam pomaga.
Nasvet št. 9: Tehnike sproščanja v praksi
Ko se sprostite, pomagate obnoviti energijo v telesu. Naredite točko časov počitka skozi ves dan, idealno tako, da položite na hrbet, upočasnite dihanje in se osredotočite na sproščanje mišic. Raziščite tehnike, kot so mediacija, Ujjayi dihanje ali progresivna relaksacija mišic. Presenečeni boste nad tem, koliko pomagajo.
Nasvet št. 10: prosi za pomoč
Ne dovolite, da vas bo ponosen. Delite naloge, ki so preveč naporne za vas, kot so čiščenje tal, premikanje pohištva ali pranje avtomobila. Če ljudje ne nudijo pomoči, ne križajte. Ne smete pričakovati, da bodo vsi razumeli vaše omejitve ali cenili, kaj skozi.
Namesto da bi se razjezil, se vrnite. Presenečeni boste, koliko ljudi je pripravljenih pomagati, če vprašate.