5 razlogov, zakaj bi morali vaditi, če imate KOPB

Vadba s KOPB se lahko zdi kot meča z dvema robama. Po eni strani lahko pri bolnikih s KOPB pride do kratkega stresa s fizičnim naporom. Po drugi strani pa strokovnjaki pravijo, da lahko vadba dejansko zmanjša simptome, povezane s KOPB. Mnogi bolniki s KOPB upajo, da bodo zmanjšali svoje simptome kratkega dihanja, vendar se ne strinjajo, ker napor poslabša njihove simptome.

Koristi za KOPB

Začetek vadbenega programa, ko imate KOPB, ni lahka naloga, vendar je tukaj nekaj razlogov, zakaj bi ga bilo vredno poskusiti.

1. Programi vadbe izboljšajo razdaljo med hojo in sposobnostjo, da se izvajajo sami. Raziskave so pokazale, da so bolniki z blago KOPB po opravljenem formalnem programu za rehabilitacijo pljuč lahko hodili še dlje, kot bi lahko bili pred začetkom programa. Vadbeni program je sestavljen iz hoje, treninga nad telesa in raztezanja. Razred se je srečal trikrat na teden eno uro. Po tem programu so udeleženci lahko hodili še dlje, lahko hitreje vzpenjali po dveh korakih po stopnicah in bolje opravili test na tekalni tekmi. Še več je, da so te koristi opazili predvsem pri bolnikih z blago do zmerno KOPB, vendar so se celo pri bolnikih s hudo KOPB izboljšali v hoje.
2. Vaja zmanjša kratko sapo in utrujenost pri bolnikih s KOPB. Bolniki, ki so opravili vadbeni program, so poročali o manj dihanju in manj utrujenosti, ne glede na to, kako hudo je bila njihova KOPB. Zmanjšanje teh simptomov pomembno vpliva na kakovost življenja bolnikov.

1. Zunaj lahko zmanjša depresijo, izboljša razpoloženje in spodbudi socializacijo . Druga korist vadbe je povezana s čustvenim zdravjem in delovanjem. V raziskavi o bolnikih z blago KOPB je program vadbe pokazal izboljšave v rezultatih čustvene funkcije. Ne glede na to, ali imate KOPB, programi skupinskega vadbe spodbujajo socializacijo in uresničevanje, lahko na splošno zmanjšajo depresijo, izboljšajo razpoloženje in povečajo energijo. To lahko pripelje do še večje motivacije, da pridejo ven.

1. Aerobna vadba lahko izboljša kognitivno funkcijo (npr. Hitrost obdelave informacij) . Čeprav mnogi dejavniki pripisujejo kognitivnemu upadu pri bolnikih s KOPB, aerobna vadba lahko pripomore k izboljšanju ravni kisika v možganih in zato lahko upočasni upad duševne obdelave, ki se običajno kaže pri starejših bolnikih, še posebej tistih s KOPB.
2. Bolniki s KOPB, ki izvajajo programe rehabilitacije pljuč, imajo manj dni v bolnišnici kot tisti, ki ne izvajajo programov za rehabilitacijo pljuč . Raziskovalna študija bolnikov, ki so zaključili program pljučne rehabilitacije, je pokazala, da čeprav program ni vplival na to, kako pogosto so bili bolniki hospitalizirani, je pokazala, da so bolniki, ki so opravili vadbo, v bolnišnici imeli bistveno manj dni (le 10 dni v primerjavi z 21 dnevi tisti, ki niso dokončali programov pljučne rehabilitacije).

Nasveti

1. Izogibajte se ekstremnim vremenom. Bolniki s KOPB imajo največjo poslabšanje v zimskem času in v vročem, vlažnem vremenu. Bodite prepričani, da to upoštevate pred vadbo na prostem.
2. Uporabite inhalator s kratkim delovanjem (npr. Albuterol) 10-15 minut pred vadbo. Kratkotrajni inhalatorji običajno trajajo 5-15 minut, da začnejo delati in pomagajo odpirati dihalne poti (tj. Zmanjšati bronhospazem), kar bo bolnikom omogočilo, da bodo med vadbo imeli manj simptomov in bodo imeli več možnosti za vadbo.

1. Vstopite v pljučno rehabilitacijo. Vprašajte svojega zdravnika o strukturiranih progah za rehabilitacijo pljuč. Programi za pljučno rehabilitacijo so bili znova in znova prikazani za izboljšanje simptomov in kakovosti življenja bolnikov s KOPB. Ti programi opravljajo več kot le vadbe, nudijo tudi informacije o tem, katere vaje so najboljše za ljudi s KOPB, tehnike dihanja pri bolnikih s KOPB in druge strategije za izboljšanje aktivnosti. Te programe običajno pokrivajo zavarovanja in zagotavljajo izobraževanje in kratkoročne programe za izvajanje, da bi začeli. Vendar pa je pomembno, da ga po končanem programu ohranite doma , sicer pa se bodo koristi izgubile!

1. Kardiovaskularno aktivnost vsaj trikrat na teden. Dajte do 30 minut hoje s hitrostjo, ki vam je udobna, vendar to vedno storite po razpravi o vadbi s svojim zdravnikom ali s pljučnim programom rehabilitacije.
2. Zmogljivost zgornje roke je pomembna za dihanje, zlasti pri bolnikih s KOPB. Nekatere nadlaketne vaje, da bi poskusili: bicep curls, podaljške triceps, fleksibilnost ramen, ugrabitev ramen in dvig ramen. Poskusite do 8 ponovitev v dveh sklopih, vendar ne opravljajte nobenih vaj brez ustreznega navodila o pravilni tehniki bodisi zdravnika ali specialista za vadbo.

Spodnja črta

Pojdite ven in naredite nekaj vadbe, ne glede na to, kako malo boste lahko upravljali. Vprašajte svojega zdravnika o programih za rehabilitacijo pljuč v vaši bližini in vsaj poskusite. Morda ste presenečeni, kako bolje se počutite po začetku vadbenega programa, tudi če imate hudo KOPB. Malo dodatnega "umpha" je lahko daleč.

> Viri:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Rehabilitacija vadbe in kronična obstruktivna pljučna bolezen. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Odnosi med pljučno funkcijo, aerobno sposobnostjo in kognitivnim delovanjem pri starejših bolnikih s KOPB. Skrinja 1999; 116: 953-60.

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Dolgoročna učinkovitost pljučne rehabilitacije pri bolnikih s kronično obstrukcijo dihalnih poti. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.

> Smernice globalne pobude za kronično obstruktivno pljučno bolezen (GOLD), 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. Rezultati po 1 letu ambulantne multidisciplinarne pljučne rehabilitacije: randomizirano kontrolirano preskušanje. Lancet 2000; 355: 362-8.