Kako lahko varno zaženete z astmo

12 Bistvene nasvete za vajo in preprečevanje napadov astme

Mnogi ljudje z astmo verjamejo, da sta tek in astma slaba mešanica. Vendar je vožnja z astmo lahko super za vaše telo, če je vaša astma pod dobrim nadzorom . Po drugi strani pa lahko z astmo tudi sproži simptome astme, če je vaša astma slabo nadzorovana.

Po vsem svetu obstaja veliko tekačev, ki imajo astmo, od profesionalnih športnikov do ljudi, kot ste vi.

Če želite začeti znova zagnati, je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti napade in kar najbolje izkoristili zagon.

Prednosti tekmovanja

Težava z astmo ima številne prednosti. Lahko okrepi vaše dihalne mišice in pomaga vzdrževati težo. To sta dva ključa za dobro kontrolo astme in lahko zmanjšata tudi tveganje za bolezni srca.

Izhod na prostem in vedenje, da lahko teče kljub vaši astmi, se prav tako dobro počuti. To pooblastilo je le ena od psiholoških koristi, ki so možne iz redne tekoče rutine.

Kako Running lahko sproži napad astme

Vaš nos običajno ščiti pljuča z ogrevanjem zraka in deluje kot filter. Ko teče z astmo, vaše telo potrebuje več zraka in začnete dihati skozi usta. Vaš nos se ne segreje, vlaži ali filtrira zrak. Posledično lahko to poveča tveganje za sprožitev izpostavljenosti.

12 Nasveti za vožnjo, ko imate astmo

Cilj je, da uporabite vadbo za ohranjanje zdravo telo in življenja.

Kot nekdo z astmo lahko to storite z zagonom, vendar boste želeli sprejeti nekaj previdnostnih ukrepov, da zagotovite zagon ne sproži napada, vključno z:

1. Najprej se posvetujte z zdravnikom. Kot pri vseh kroničnih boleznih se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati pomemben vadbeni režim. Vaš zdravnik bo verjetno želel, da bo vaša astma pod dobrim nadzorom in vam svetovala, da imate akcijski načrt, ki določa, kaj storiti, če med simptomom razvijete simptome.

1. Poznajte svoje meje. Tek je naporna dejavnost, ki bolj verjetno sproži astmo kot druge aktivnosti. Začnite počasi in vedno prepoznajte, kako daleč in kako hitro lahko greste.
2. Nehaj kaditi. Glede na Centre za nadzor bolezni in preprečevanje (CDC), približno 21 odstotkov odraslih z dimom astme (v primerjavi z 17 odstotki odraslih brez astme) in najverjetneje začeli kaditi, ko so bili mladi. Tobačni dim draži pljuča in poslabša astmo. Kajenje med nosečnostjo lahko poveča tudi tveganje za razvoj astme. Odpadanje kajenja vam bo pomagalo, da dihate in bolje delate.
3. Preverite vreme. Če je hladno vreme težavno z astmo težko, razmislite o vožnji v zaprtih prostorih na stezi ali tekalne steze. Če potrebujete samo zunaj, se prepričajte, da nosite masko ali šal, da zmanjšate količino hladnega zraka, ki pride v pljuča. Še bolje, naredite zunanji del, ko je toplo in vlažno.
4. Vedno nosite reševalni inhalator. Pomembno je, da imate inhalator z vami, ko delate. Če med vadbo doživite simptome, ga lahko takoj uporabite za zdravljenje simptomov . Zdravnik vam bo morda tudi pred uporabo vadil, če želite preprečiti pojav simptomov.

1. Spremljajte svojo astmo. Če vaša astma ni pod dobrim nadzorom , morate pred zagonom doseči boljši nadzor.
2. Sledite akcijskemu načrtu za astmo in optimizirajte varnost. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vašem akcijskem načrtu za astmo in kako lahko podpira vadbo. Če niste v zelenem območju, ne bi smeli vaditi, saj bi lahko poslabšala astmo.
3. Ogreje in ohladi. Izogibajte se nenadnim spremembam v vaši dejavnosti, ki lahko sproži simptome astme. Počasi začnite vadbo z ogrevanjem - ne hodite po vratih in ne začnite močno vaditi. Prav tako nenadoma ne prenehajte z vadbo. Namesto tega počasi zmanjšajte svoje napore za kratek čas, preden se ustavite z ohlajanjem.

1. Run, ko je število peloda nizko. Ali se ne zaženejo ali pa šele na kratko zaženejo v dnevih, ko je število peloda veliko. Prav tako se boste morda želeli izogniti vetrovnim dnevom, saj bo več vetra, bolj verjetno, da bodo sprožilci astme v zraku.
2. Tuš po vožnji. To bo zmanjšalo sezonsko izpostavljenost alergenom v vašem domu. Poleg tega lahko svoje obleke pustite v pralnici in s čopičem odstranite čevlje. Topel tuš zagotavlja tudi topel, vlažen zrak, ki lahko koristi po teku.
3. Teči po dežju. Dež olušči veliko astme, ki se sprožijo kot cvetni prah, število peloda pa je najmanjše po deževju. Najboljši čas za vožnjo z astmo je deževen, mokra, motna in brez vetra.
4. Razmislite o zaščitni maski. Zaščita zaščitne maske cvetnega prahu med vožnjo lahko zmanjša obnašanje sprožilca.

> Viri:

> Ameriška akademija za alergijsko astmo in imunologijo. Astma in vadba.

> Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Odstotek ljudi z astmo, ki kadijo. Posodobljeno 31. januarja 2013.