Hormonska neravnovesja lahko povzročijo nespečnost in apnejo
Spanje je ključni del zdravja in dobrega počutja . Brez zadostnega mirnega spanca se lahko počutite razdražljive, megle, lačne in ne morejo delovati. Ženske s PCOS-jem so veliko bolj verjetno, da trpijo zaradi različnih motenj spanja, vključno z nespečnostjo in obstruktivno apnejo v spanju .
Znanstveniki še vedno poskušajo natančno ugotoviti, zakaj ljudje potrebujejo spanec, vendar študije na živalih kažejo, da morajo naši živčni sistemi pravilno delati.
Brez nje se nevrološko delovanje dejansko začne upadati, zaradi česar se počutimo nesposobne ali se ne moremo osredotočiti, in kot da bi bil tudi naš spomin slabšen.
Nočni ciklusi
Naš ciklus spanja je organiziran v petih fazah. Prve štiri so razvrščene kot ne-REM (hitro premikanje oči), zadnji pa REM spanje .
Med vsako fazo non-REM spanja postopoma globlje spimo, dokler ne dosežemo REM spanja. Cikel traja okrog 90 do 110 minut, nato pa se ponovno začne na prvi stopnji, ponavljajoč večkrat ponoči v normalnih okoliščinah.
Vendar pa za približno 60 milijonov Američanov z motnjami spanja ti cikli ne izvirajo iz različnih razlogov.
Nespečnost
Nespečnost je težava, ki pada ali ostane zaspala in je lahko zelo resna težava za bolnike. Nespečnost se lahko giblje od blage, občasne težave, ki zaspi, do kroničnega pomanjkanja spanja.
Medtem ko obstaja veliko različnih vzrokov za nespečnost, vključno s stresom, pomanjkanjem vadbe, nekaterimi zdravili ali zdravili in slabo prehrano, so hormonske spremembe lahko tudi dejavnik.
Posledica tega je, da imajo številne ženske s poročilom PCOS težave s spanjem, zlasti v lutealni fazi njihovih menstrualnih ciklov (v naslednjih tednih po ovulaciji).
Za boj proti nespečnosti vam lahko zdravnik priporoči načrt higiene spanja. Poleg tega lahko ob hormonskem nadzoru nad rojstvom pomaga uravnavati hormone menstrualnega ciklusa in preprečiti predmenstrualno nespečnost.
Obstaja tudi nekaj nespečnostnih zdravil na trgu. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih različnih zdravil, saj so nekateri lahko zasvoji.
Sleep Apnea
Apneja za spanje je prenehanje dihanja enkrat ali večkrat med spanjem. Pripadajoča apneja pogosto vodi do smrčanja, prekomerne dnevne zaspanosti, zjutraj glavobola in razdražljivosti.
Dejavniki tveganja vključujejo nekatere fizikalne lastnosti (npr. Velik vrat), kajenje, uživanje alkohola, debelost in sladkorno bolezen - zadnja dva sta lahko povezana s PCOS.
Simptomi spalne apneje vključujejo prekomerno dnevno zaspanost, epizode, kjer prenehate z dihanjem med spanjem, budjenje s suhim ustom ali vneto grlo, glavoboli zjutraj in nespečnost. Če menite, da imate morda apnejo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki lahko naroči bolj vključeno študijo spanja .
Zdravljenje apneje je odvisno od resnosti stanja. Za blage primere lahko zdravnik priporoča, da izvaja dobro higieno spanja ali predlaga, naj ustnik ohrani odprto grlo. Izguba teže je lahko tudi koristna, saj odstranjuje nekaj odvečne maščobe in tkiva okoli grla.
Za bolj resne primere je standardno zdravljenje neprekinjeno pozitivno tlačno dihalno sredstvo za dihalne poti ali CPAP.
Stroj CPAP upravlja pod tlakom zraka skozi masko, ki je nameščena nad vašim nosom in usti. Tlak ohranja odpiranje dihalnih poti, kar preprečuje apneične epizode.
Medtem ko je zelo učinkovito, je to zdravljenje lahko neprijetno, še posebej, ko se prilagodite spanju z masko. Pomembno je, da komuniciramo s svojim zdravnikom, tako da se zdravljenje ustrezno uporablja. Če CPAP ne morete prenašati, se posvetujte s svojim zdravnikom in poiščite nekaj, kar deluje. V skrajnih primerih je morda potrebna operacija, da se prepreči življenjsko nevarna apneja.
Popravljanje težav s spanjem
Osredotočanje na higieno spanja, to je dobre navade pri spanju, vam lahko pomaga tudi bolje spati.
Tukaj je nekaj pomembnih navad, ki jih je treba upoštevati:
- Po dveh urah nima nobenega kofeina
- Izogibajte se alkoholnim pijačam zvečer
- Ne jejte težkih obrokov ali prigrizkov pozno zvečer
- Vzpostavite sproščujočo nočno rutino, na primer s kopeljo ali branjem knjige pred spanjem
- Prepričajte se, da je vaša spalnica povsem temna, ko zaspite
- Ko spravite v posteljo, izključite vse elektronike
- Pred spanjem poskusite pitati čaj kamilice ali toplo mleko
Vir:
Spletna stran NIH. Osnove možganov: razumevanje spanja. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.