Najboljše stvari, ki jih lahko naredite za IBS-D

Prevladujoča diareja IBS (IBS-D) lahko povzroči zmedo v vašem življenju, s svojimi nepredvidljivimi simptomi bolečine v trebuhu, krči, nujnosti in navidez nenehno gibanje črevesja . Ker so možnosti za zdravljenje omejene, je pomirjujoče vedeti, da obstaja nekaj zdrave čustvene stvari, ki jih lahko poskušate olajšati simptome in pomagati vašem sistemu, da deluje na bolj zdrav način. V tej diaprojekciji boste našli moje najboljše nasvete za ravnanje z IBS-D.

1 -

1. Razumeti problem

V vašem sistemu gre za dve stvari, ki povzročajo vaše simptome IBS-D.

Prvi je motitveni problem . Mišice skozi celotno debelo črevo so prehitro poganjanje vsebine. Zaradi tega hitrega prehoda se iz blata ne iztisne zadostne količine vode, kar povzroči blato, ki je rahlo in vodno. In v čudnem duhu narave, zdi se, da se ohlapne blato sprožijo s potresom za nadaljnjo evakuacijo - kar pomeni več potovanj v kopalnico.

Druga težava je visceralna preobčutljivost , saj so živci v črevesju hiperreaktivni za stimulacijo in pritisk. To je razlog za bolečine in krče, ki jih doživljate.

Zato bi bili cilji načrta samopomoči storiti, kar lahko, da bi upočasnili vaš črevesni trakt in zmanjšali reaktivnost vašega sistema na sprožilce. Raziskali bomo nekaj svojih možnosti nad naslednjo serijo diapozitivov.

2 -

2. Spoznajte svoje sprožilce hrane

Tako težko je poskusiti ugotoviti, katera hrana povzroča vaše simptome! Ker mnogi ljudje, ki imajo IBS-D, tvegajo pretirano - in po nepotrebnem - omejujejo živila zaradi strahu pred sproščanjem simptomov, boste morali malo naučiti o celotni zadevi.

Ne panikajte! To ni tako težko, kot se sliši. Vi preprosto začnete hraniti živilski dnevnik in uporabiti dietno izločitev, da izrežete živila, ki najverjetneje povzročijo občutljivost .

Boste želeli zabeležiti druge dejavnike (npr. Ravni stresa in hormonske spremembe), ki bi lahko prispevali k morebitnim povečanjem števila simptomov, da bi bili prepričani, da je posamezna hrana za vas resnično problematična. Če se borite z iskanjem hrane, za katero menite, da je varna za zdravo prehrano, boste morda želeli razmisliti o svetovanju s kvalificiranim strokovnjakom za prehrano ali zdravje .

3 -

3. Razmislite o dieti FODMAP

Nizka dieta FODMAP ima močne raziskave za njegovo učinkovitost pri zmanjševanju simptomov IBS-D. Ta prehrana zahteva, da v obdobju približno štirih tednov odstranite živila, ki vsebujejo določene ogljikove hidrate, znane kot FODMAP . Ko ste skozi to obdobje, in upajmo, da se počutimo veliko bolje, boste sistematično dodali vsako vrsto FODMAP nazaj v svojo prehrano in ocenili za kakršno koli nadaljnjo reaktivnost.

Raziskave kažejo, da se simptomi IBS močno izboljšajo za približno 75% ljudi, ki so v skladu s prehrano. Vaš uspeh na dieti bo močno izboljšan, če delate s kvalificiranim strokovnjakom za prehrano.

4 -

4. Potegnite svoje navade v prehrani

Čeprav imajo bolniki IBS-D več časa preživljati zaskrbljenost glede tega, kaj jesti , je pomembno, da se osredotočimo na to, kako jesti. Ljudje, ki imajo IBS-D pogosto preskočijo obroke, misleč, da bo prazen želodec povzročil prazno črevesje. V izkušnjah tega pisatelja je to napaka. Če pomislite na črevesje kot transportni trak, bi želeli, da vaš notranji pas nosi enakomerno, nenehno obremenitev, da bi lahko delovala bolj gladko.

Preskakanje obrokov prav tako povečuje tveganje prenajedanja, kar samo po sebi lahko okrepi črevesne krče. Morda boste ugotovili, da jedo majhne obroke čez dan dejansko pomaga zmanjšati reaktivnost vašega sistema.

5 -

5. Ne poskušajte izprazniti

Po mojem mnenju mnogi bolniki z IBS-D napačno mislijo, da bodo zmanjšali tveganje za nastanek diareje, tako da zagotovijo, da je njihova čreva prazna. Težava s tem je, da črevesja nikoli niso resnično prazna! Novi blato se nenehno proizvaja.

Spodbujanje črevesja, da ohranja praznjenje rezultatov pri evakuaciji blata, ki postane ohlapnejša in bolj vodna pri vsakem gibanju črevesja. Loose in vodo blato je težko, da rektum vsebuje, zato se lahko osredotočenje na praznjenje le še poslabša.

Bolje je, da poskusite uporabiti strategije za umiritev telesa in zaustavitev nadaljnjih gibov, tako da lahko blato preide v proces oblikovanja. Pomislite na to, kako gradite "jutrišnjo blato".

6 -

6. Uporabite sprostitvene vaje za ohranjanje mirnega sistema

IBS-D je kot položaj Catch-22. Stres lahko sproži epizode diareje, vendar epizode diareje so stresne! Stresni odziv vašega telesa je tukaj. V odgovor na zaznano nevarnost, vaše telo reagira na različne načine, od katerih je eden, da sproži črevesno gibanje. Pogosto je za ljudi, ki imajo IBS-D, da skenirajo svoja telesa za dokaze, da bodo njihovi sistemi delovali. Črevesno gibanje ali hrup postane zaznana grožnja, ki nato sproži neželeni odziv na stres.

Kaj storiti? Najbolje je, da se naučite in uporabite sprostitvene vaje, da ohranite telo mirno, kot lahko. Morda se vam zdi koristno, da se vključite v dejavnosti, katerih cilj je zmanjšati telesno težo vaše anksioznosti, kot so joga , meditacija in tai chi.

7 -

7. Preizkusite hipnoterapevtski program At-Home

Pokazalo se je, da je hipnoterapija učinkovito zdravljenje simptomov IBS-D. Če nimate dostopa do kvalificiranega hinoterapevta lokalno, lahko izkoristite program, usmerjen v črevesje na domu. Tukaj sta dve dobri možnosti:

• Program IBS Audio 100

• Sliši se kot IBS App

8 -

8. Pihajte nekaj čaja

Čeprav obstajajo številni zeliščni čaji za IBS , mnogi med njimi niso primerni za IBS-D. Na srečo, obstaja ena zelo pomembna izjema - čaj iz poprove mete! Mlečni čaj ni primeren le za pomirjevanje prebavljivih živcev, sestavine, ki jih najdemo v poprove mete, lahko sproščajo mišice v debelem črevesju - kar povzroči manj bolečin in izboljša gibljivost.

9 -

9. Pojdite v drogerijo

Obstajajo trije izdelki, ki so v prodaji:

1. Peppermint Oil Capsules

Podpora raziskavam za učinkovitost olja poprove mete pri olajšanju bolečine v trebuhu in krčih IBS-D. Pravzaprav olje poprove mete ima tudi blagoslov Ameriškega koledža za gastroenterologijo . Tukaj lahko kliknete, če želite prebrati več o olju poprove mete ...

2. Imadij

Imodium je antidijajsko zdravilo, ki ima dober varnostni profil. Lahko se posvetujte s svojim zdravnikom, koliko imadija je varno za vas, da bi rešili vaše simptome. Kliknite tukaj, če želite prebrati več o varnosti Imodium ...

3. Kalcij

Od treh navedenih izdelkov kalcij kot priporočilo temelji izključno na anekdotičnih poročilih, brez trdne znanosti glede učinkovitosti zdravila IBS-D. Vendar pa je morda vredno poskusiti. Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o kalciju za IBS-D ...

_Vir:

_{Ford, A., et al. " Ameriški kolidž gastroenterološke monografije o upravljanju sindroma razdražljivega črevesa in kroničnega idiopatskega zaprtja " Ameriški časopis za gastroenterologijo 2014 109: S2-S26.}