Ljudje, ki so debeli, imajo veliko večje tveganje kot drugi za sladkorno bolezen tipa 2 . Vendar pa je v zadnjem času raziskava pokazala, da to ni samo težo, ki povečuje tveganje za zdravje - tam se nahaja teža.
Dodatna teža okoli srednjega dela se imenuje visceralna maščobna maščoba ali trebušna maščoba. Manj znanstveno gledano, je znan kot pivo trebuh, ljubezen ročaji ali so jabolčni obliki.
Pokazalo se je, da je prenašanje ekstra trebušne maščobe bistveno povečalo tveganje za razvoj odpornosti proti insulinu, kar lahko vodi do diabetesa. Prav tako povečuje tveganje za visok krvni tlak .
Ljudje, ki najbolj ogrožajo razvoj sladkorne bolezni tipa 2, so tisti, ki imajo indeks telesne mase (BMI), velik obseg pasu in visok razmerje med pasom in peruti.
Merjenje maščobe z indeksom telesne mase
BMI je število, ki temelji na višini in telesni teži. Zagotavlja splošno predstavo o celotni količini telesne maščobe. Več maščobe, večje tveganje za zdravje. BMI med 18,5 in 24,9 velja za normalno. Ker pa lahko BMI precenjuje telesno maščobo pri tistih z mišično zgradbo in podcenjuje telesne maščobe pri starejših, to samo ni dobro pokazatelj zdravstvenih tveganj. Poleg tega so nekateri ljudje z normalnim ITM lahko še vedno ogroženi za sladkorno bolezen, če so prisotni drugi dejavniki tveganja, kot so indijski ali afriški.
Obseg pasu
Več študij je ugotovilo, da je obseg pasu - merjenje okoli pasu nad gumbom trebuha in pod vašim kletkami - še en napovedovalec tveganja za sladkorno bolezen.
Na splošno so moški v nevarnosti, če je obseg pasu več kot 40 cm, ženske, če je obseg pasu več kot 35 cm.
Tisti z BMI, ki presegajo normalno območje in obseg pasov, so v večji nevarnosti za razvoj diabetesa tipa 2, v skladu s študijo, ki bo objavljena septembra v publikaciji Public Health Nutrition, ki je za moške in ženske spremljala obdobje 10 let.
Razmerje od pasu do kolkov
Razmerje med obrobo in perutnino (WHR) je lahko še en kazalnik tveganja. WHR 1,0 ali višje ljudi izpostavlja večje tveganje za sladkorno bolezen in druge zdravstvene težave. Po CDC je razmerje 0,9 ali manj pri moških in 0,8 ali manj pri ženskah varno. Spletna stran Univerze v Teksasu Southwestern Medical Center ima preprost kalkulator razmerja med pasom in kolkom.
Kako priti Abdominalna maščoba?
Sedentarni življenjski slog in prehrana z ogljikovimi hidrati, mlekom s polnimi maščobami in nasičenimi maščobami iz rdečega mesa prispevajo k trebušni maščobi.
Izogibanje trebušne maščobe
Če uživate zdravo prehrano z velikim deležem sadja, zelenjave in drugih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo vlaknin, lahko zmanjšate prekomerno trebušno maščobo. Dodajanje kardiovaskularne aktivnosti - nekaj tako enostavnega kot hoje po 30 minut dnevno - lahko tudi zmanjša rezervno pnevmatiko.
V študiji, ki jo je izvedla The American Society for Nutritional Sciences, je lahko koristna tudi nadomestitev skromne količine beljakovin iz piščanca ali ribe za nekatere ogljikove hidrate v vaši prehrani.
Trik tukaj je, da to storite skromno in ne gredo čez krovu v polnopravni prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Delo s ponudniki zdravstvenih storitev ali strokovnjaki za prehrano lahko ljudem z diabetesom pomagajo pri varni izbiri.
Da bi dosegli najboljše rezultate, bi morali ljudje s sladkorno boleznijo govoriti z zdravstvenimi delavci o prilagajanju prehrane in ravni aktivnosti. Ljudje, ki se vadijo, redno doživljajo znatno izboljšanje občutljivosti na inzulin, kar jim omogoča, da uporabijo inzulin, ki ga ustvarjajo učinkoviteje, in znižati raven sladkorja v krvi.
> Viri:
> Balka, B., P. Picard, S. Vol, L. Fezeu in E. Eschwge. "Posledice spremembe v obodu ovratnika na faktorje kardiometabolizma več kot 9 let." (2007). Diabetes Care. 30: 1901-03. 9. september 2007.
> Diaz, VA, AG Mainous, R. Baker, M. Carnemolla in A. Majeed. "Kako narodnost vpliva na združevanje med debelostjo in diabetesom?" (2007). Diabetična medicina. 9. september 2007.
> Goodpaster, BH, A. Katsiaras in DE Kelley. "Izboljšana oksidacija maščevja skozi fizično aktivnost je povezana z izboljšavami občutljivosti insulina pri debelosti." (2003). Diabetes 52: 2191-2197. 9. september 2007.
> Hirani, V., P. Zaninotto in P. Primatesta. "Generalizirana in abdominalna debelost ter tveganje za diabetes, hipertenzijo in hipertenzijo - diabetesna ko-morbidnost v Angliji." (2007). Prehrana javnega zdravja. 9. september 2007.
> Meisinger, C., A. Döring, B. Thorand, M. Heier in H. Löwel. "Distribucija maščob v telesu in tveganje za diabetes tipa 2 v splošnem prebivalstvu: ali obstajajo razlike med moškimi in ženskami?" MONICA / KORA Augsburgjeva kohortna študija ". (2006). American Journal of Clinical Nutrition 84: 483-9. 9. september 2007
> Merchant, AT, SS Anand, V. Vuksan, R. Jacobs, B. Davis, K. Teo in S. Yusuf. "Zaužitje beljakovin je nenasilno povezano z abdominalno debelostjo v večetničnem prebivalstvu." (2005). Časopis za prehrano. 135: 1196-1201. 9. september 2007.
> Glej R., SM Abdullah, DK McGuire, A. Khera, MJ Patel, JB Lindsey, SM Grundy in JA de Lemos. "Združenje različnih ukrepov prekomerne telesne teže in debelosti s prevladujočo atherosklerozo: študija srca v Dallasu." Journal of American College of Cardiology. (2007) 50: 752-9. 9. september 2007.