Get Moving za preprečevanje diabetesa, debelosti in zaplete
Kaj se zgodi, če ste sedentaren in ne dobite dobrega dnevnega odmerka telesne dejavnosti? Povečate tveganje za debelost in razvoj diabetesa tipa 2. Ko imate sladkorno bolezen tipa 2, imate povečano tveganje za bolezni srca, možgansko kap , ledvično bolezen, zapletov z očmi in težave s stopalom in kožo.
Svetovna zdravstvena organizacija pravi, da je sedentaren življenjski slog eden izmed 10 vodilnih vzrokov smrti in invalidnosti.
Vsako leto vsako leto v Združenih državah povzroči 300.000 prezgodnjih smrti. Te smrti so predvsem bolezni srca in ožilja - nekaj, za katerega so ljudje s sladkorno boleznijo in prediabetesom veliko bolj tvegani kot drugi.
Pregled
Eden od načinov, kako ohraniti zdravo težo ali izgubiti težo, je vadba. CDC in Ameriški kolidž za športno medicino priporočata, da se ljudje z zmerno do intenzivno telesno dejavnostjo vsaj petkrat na dan vsaj petkrat na teden ukvarjajo vsaj 30 minut. Vendar pa manj kot polovica Američanov dobi priporočeno količino telesne dejavnosti, glede na raziskavo CDC. Še slabše? Nepričakovana 25% sploh nima fizične aktivnosti.
Otroci se ne zdijo dobro. Večji čas, porabljen za televizijo, računalnike, video igre, mobilne telefone in domače naloge, pomeni, da se manj časa giblje in igra zunaj. Po podatkih Nacionalnega centra za zdravstveno statistiko se je število otrok s prekomerno težo v ZDA od leta 1976 potrojilo.
V praksi to pomeni, da ima danes več kot 1 od 6 otrok med 12. in 19. letom prekomerno telesno težo in ogrožajo zdravstvene težave.
Vloga vaje
Ohranjanje telesne mase glede na višino je učinkovit način za nadzor sladkorne bolezni. Z vadbo za samo 30 minut na dan, pet dni v tednu, lahko ljudje preprečijo prediabetesom, da postanejo sladkorna bolezen tipa 2.
Če oseba že ima sladkorno bolezen tipa 2, lahko enako količino vadbe pomaga zmanjšati zdravstvena tveganja in izboljšati nadzor nad njihovim stanjem.
Hrana se razdeli na spojine - od katerih je ena glukoza - in se nato sprosti v krvni obtok. Pankreasa sprošča insulin, ki omogoča, da glukoza vstopi v celice kot vir energije. Kadar so ljudje neaktivni, njihova telesa ne morejo učinkovito uporabljati insulina. To je znano kot insulinska rezistenca ali občutljivost za insulin. Če se to zgodi, trebušna slinavka pošlje še več insulina, da bi pomagal, vendar namesto da bi hrano spremenil v energijo, shranjuje presežek kot maščobo. To ustvarja zvišanje ravni sladkorja v krvi in lahko vodi do diabetesa tipa 2.
Raziskave so pokazale, da lahko celo ena serija telesne dejavnosti izboljša sposobnost osebe za uporabo insulina. Vendar učinek traja le 12 do 48 ur, kar pomeni, da je redno telesna aktivnost potrebna za učinkovito delovanje insulina.
Vrednotenje zdravstvenih tveganj
Zdravnik lahko pomaga diabetikom oceniti njihov življenjski slog in splošno zdravje. Hitri način, da dobite posnetek statusa tveganja za zdravje, je merjenje indeksa telesne mase (BMI) in velikosti pasu.
BMI meri celotno telesno maščobo glede na višino in težo.
V normalni razponu se upošteva ocena od 18,5 do 24,9. Ocena 25 pomeni povečano tveganje in ocena 40 in več kaže na izjemno visoko tveganje.
Nedavne raziskave kažejo, da je velikost pasu lahko pomembnejši pokazatelj zdravstvenih tveganj, kot je BMI. Večji pas pomeni več trebušne maščobe, zaradi česar oseba večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Na splošno morajo moški delati proti pasu velikosti 35 cm ali manj in ženske morajo delati proti pasu velikosti 32 cm ali manj.
Kako začeti s telesno dejavnostjo
- Najprej preverite zdravnika, če želite razviti varno rutinsko dejavnost.
- Pijte veliko vode.
- Naredite nekaj, ko gledate televizijo, pošiljate sporočila ali uporabljate računalnik ali tablični računalnik; dvignite ročne uteži ali dvignite nogo.
- Predvajajte oznako ali druge igre na prostem z družino in prijatelji.
- Za dolge sprehode vzemite družinski pes (ali sosedov pes).
- Vzemite stopnice namesto dvigal in tekočih stopnic in hodite kjerkoli je mogoče.
- Pridobite pedometer ali fitnes pas in nastavite vsakodnevni korak.
Nasveti za Office Workers, da bodo bolj aktivni
- Preživite kosilo v hoji ali v telovadnici.
- Pojdite v toaletni prostor daleč.
- Parkirajte vozilo daleč stran od vhodnih vrat.
- Bike ali hoditi na delo.
- Odprite pisarne sodelavcev, namesto da bi jih pošiljali, jih klicali ali pošiljali e-pošti.
Nasveti za otroke za aktivno igranje
- Preizkusite plesno video igrico.
- Ponuditi, da hodite sosedovega psa (ki je lahko tudi dober način, da zaslužite malo denarja)
- Raziščite pešpot peš (najprej prosite starše za dovoljenje)
- Pojdi na vožnjo s kolesom ali hodi s prijatelji.
- Uporabite vrv za skok.
- Pridružite se ekipi v šoli.
"Poglej to kot načrt pokojninskega zavarovanja," pravi Brian Konzelman, certificirani trener, športni nutricionist in ustanovitelj Life Strong Fitness Training v Waco v Teksasu. "Fizična dejavnost je naložba v vašo prihodnost, vaše zdravje in vaša telesna pripravljenost."
Viri:
"Sedentarni življenjski slog: globalni problem javnega zdravja." Premakni se za zdravje. Svetovna zdravstvena organizacija. 2. september 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Grenland in Theodore VanItallie. "Naraščajoče pandemije debelosti in sedentarnega življenjskega sloga." Arhiv notranje medicine. 14.3 (2004): 249-258. 2. september 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fizična dejavnost in javno zdravje. American Heart Association . " Promet. 1. avgusta 2007.
Fizična dejavnost je pomembna, 9. april 2015. Ameriško združenje za sladkorno bolezen, dostop do 2. 3. 16.