Več možnosti vas lahko obdrži izklopljenega ponoči
V nekaterih primerih lahko položaj, v katerem ste spali, močno vpliva na vašo sposobnost dihanja in poslabšanja smrčanja in apneje pri spanju . Kako veš, če imate apnejo za pozno spanje? Katere so nekatere možnosti zdravljenja, ki vam lahko pomagajo bolje spati?
Določite tveganje
Da bi ocenili vaše potencialno tveganje za hujšanje ali spanje apneje, ki je odvisna od položaja, je lahko koristno, da imate formalno študijo spanja, ki dokumentira vaš spalni položaj.
Med snemanjem je mogoče opaziti motnje dihanja. Ob koncu noči se pripravi poročilo, ki povzema podatke.
Pogosto poročilo o študiji spanja vključuje tabelo, ki prikazuje indeks apnea-hypopnea (AHI) ali indeks motenj dihal (RDI), ki temelji na položaju spanja. Ti položaji vključujejo spine (na hrbtu), stranski (na vaši levi ali desni strani) in nagnjeni (na želodec). Če je AHI ali RDI normalna, če ostanejo izven hrbta, z manj kot 5 dogodki na uro, ki ste jih opazili, boste lahko imeli koristi od pozicije terapije. Vaš specialist za spanje vam bo pomagal ugotoviti, ali je v tem položaju dovolj časa, da bi to možnost upravičili.
Bodite previdni pri domnevi, da je vaše dihanje normalno, če spite na svoje strani brez testiranja. Mnogi ljudje bolje spijo in manj pomirjajo, ko ostanejo brez hrbta, vendar se kljub omenjenim izboljšavam ne morejo popolnoma normalizirati.
Pri hramiranju in spanju Apnea se je uveljavil po položaju
Zaradi hudih posledic gravitacije je lahko hrbtenica in spalna apneja slabši na hrbtu. Ko ležite na hrbtu, lahko spodnja čeljust (mandiba), jezik in mehka tkiva neba in uvule zlahka spadata v valovito dno in blokirajo vaše dihalne poti. To lahko moti dihanje in moti spanec.
Da bi vam preprečili hrbet, obstaja nekaj učinkovitih možnosti zdravljenja, od preprostega do prefinjenega in poceni na drage. Nekatere od teh možnosti zdravljenja vključujejo:
Majica s tenisom žogo
V redu, ta zveni nekoliko čudno. Kljub temu je lahko učinkovito, če se uporablja dosledno. S šivanjem teniške kroglice v majico in oblečenjem v posteljo ponoči, se lahko zadržite s hrbta. Kadarkoli se pomaknete na hrbet, vas bo nelagodje s krogle obrnilo nazaj na vašo stran.
Nahrbtnik
Nekateri ljudje imajo koristi od nošenja nahrbtnika v posteljo. Kot pri teniški krogi lahko postavite močan baseball v paket, ki vam lahko pomaga pri spanju na straneh.
Zzoma in odbijači
Zzoma je primer tkanin in pena, ki jih lahko nosite ponoči. Ti najpogosteje vključujejo blok in Velcro trak, ki vam preprečuje, da bi lahko spali na hrbtu. Te so malo dražje, nekatere pa zahtevajo recept od zdravnika.
Night Shift Device
Za nagnjeno tehnologijo je naprava Night Shift preprosta plastična obroba, ki se nosi okoli vratu, ki vibrira, ko preklopite na hrbet. Za ceno okoli 350 dolarjev je zagotovo dražja možnost.
Klini in zložene blazine
Včasih spanje na klin zmanjša stopnjo smrčanja in zaspanosti apneje, ki se pojavi. Gravitacija ne more prenašati tkiv in povzroči, da se dihalne poti zlijejo kar precej. Pomembno je, da se glava ne premakne naprej in upogne vrat. To lahko povzroči zožitev dihalnih poti, premagovanjem namena. Podobno lahko za premeščanje telesa uporabite tudi vzglavnik blazin.
Nastavljive in prilagodljive postelje
Končno lahko nekateri ljudje uporabljajo nastavljivo posteljo, ki dvigne glavo ležišča. Druga možnost je, da po znižani ceni lahko zložite knjige, opeke ali celo blokirne blazinice pod nogami na glavo postelje, da bi ga naklonili.
Seveda, ne želite, da bi to postalo preveč ekstremno, ker nočete drsati iz postelje v noč.
Začeli smo ocenjevati pozicijsko terapijo kot možnost
Začnite tako, da se pogovorite s svojim specialistom za spanje, da ugotovite, ali je pozicijsko zdravljenje v vašem primeru koristno. Če se vam zdi, da je to možnost, preuči nekatere od teh možnosti in preverite, če vam ustrezen položaj pomaga dihati in spati bolje. Dolgoročno spoštovanje teh terapij je običajno nizko. Za tiste, ki se še vedno borijo, lahko alternativno zdravljenje, vključno s CPAP in peroralni aparat, učinkovito olajša stanje.
> Vir:
> Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". ExpertConsult , 5. izdaja, 2011.