Ostanite na hrbtu lahko izboljšate dihanje v spanju
Ali lahko teniška žoga dejansko prepreči smrčanje ? Preberite, kako vam pravilno uporabljena teniška kroglica lahko zadrži hrbet in preprečite smrčanje in celo pozicijsko apnejo v spanju .
Vloga položaja v hramu in apneji v spanju
Neizogibno je, da dihanje postane bolj moteno, ko spimo na hrbtu . Ta položaj omogoča gravitaciji preusmeritev jezika in tkiv mehkega neba v našo dihalno pot.
To bo oviralo pretok zraka iz našega nosu ali usta v pljuča. Hranjenje rezultatov, ko turbulentni zračni tok povzroči vibracije mehkih tkiv, običajno v grlu. Tako kot voda, ki teče nad plitkim in skalnatim streambedom, se s tem turbulentnim tokom doseže več hrupa. Če tkiva popolnoma blokirajo dihalne poti, pride do obstruktivne apneje pri spanju.
Da bi preprečili spanje na hrbtu, lahko vaš partner postane ostri komolec v svoja rebra. Vendar pa obstajajo tudi druge rešitve, ki obstajajo, ali so pravi za vas?
Pregledovanje študije spanja
Lahko bi bilo koristno opraviti formalno študijo spanja, imenovano polysomnogram, da bi ocenili, kako se vaše dihanje spremeni, ko spite na hrbtu. Študije, ki se pojavijo v centru spanja, bodo vključevale podatke o položaju. Najpomembneje je, da želite primerjati, kako se vaš spanec spremeni, ko ležite lajšati (na hrbtu) v primerjavi z nagnjenim (na želodcu) ali bočno (na vaših straneh).
Pri nekaterih ljudeh se lahko apneja pri spanju občutno poslabša. Redko se motnja lahko pojavi le na hrbtu. Če vaša študija kaže, da se apneja v spanju pojavlja le v veliki meri na hrbtu, boste imeli koristi od pozicije terapije, vključno s potencialno uporabo teniške kroglice.
Možnosti za pozicijsko zdravljenje
Obstaja nekaj pripomočkov, ki jih je mogoče kupiti, da preprečite spanje na hrbtu. Če ste ustvarjalni, lahko izdelate tudi nekaj rešitev iz običajnih predmetov okoli vaše hiše. Te možnosti vključujejo:
Ta "odbijač" se nosi okoli pasu z blokom pene, nameščenim na hrbtu, da preprečite nanj vklopiti v noč. Pritrdi se s tkanino in Velcro trakovi. To lahko vpliva na vašo sposobnost, da se ponoči spremenijo, nekateri uporabniki pa se pritožujejo zaradi posledične bolečine v hrbtu. Potrebuje recept na svojem zdravniku.
- Night Shift Device
Ta preprosta naprava vibrira, ko zazna, da ste se premaknili na hrbet. Nosi se okoli vratu, ki je nameščen s pasom z magnetno zaponko. Če se ne premaknete na svoje stranice, postanejo tresljaji bolj intenzivni, kar je lahko moteče za bližnjega partnerja. Zahteva recept in je dražja možnost.
Lahen nahrbtnik je lahko učinkovita možnost za preprečevanje spanca pri spanju, če v njej vstavite čvrsto baseball ali softball. Če se pomaknete v hrbet, vas bo nelagodje od žoge povzročilo, da se boste zbudili in prestavili na svoje strani. Je poceni in lahko za nekatere ljudi vpliva.
- T-majica s kratkimi rokavi
Na koncu je lahko še ena možnost, da razmislite o teniški loputi. S šivanjem teniške kroglice v obliž na zadnji strani majice lahko tudi preprečite spanje na hrbtu. Če se premaknete v hrbet, bo žoga povzročila pritisk, ki vas bo prebudil in vas spodbudil, da se premaknete na svoje strani. Če nimate veščin za šivanje, lahko poiščete ohlapen izdelek oblačil z žepom na hrbtu (npr. Pajama hlače) ali tisti, ki ga preprosto lahko nosite nazaj.
Če imate hujšanje ali apnejo, ki se pojavlja pretežno na hrbtu, upoštevajte nekatere od teh možnosti zdravljenja, ki vam pomagajo dihati in spati bolje.
Če se težava še naprej pojavlja, se morate pogovoriti s specialistom za spanje o dodatnih možnostih, vključno z neprekinjenim pozitivnim pritiskom dihalnih poti (CPAP) ali peroralnim aparatom .