Naprave vas lahko zadržijo na hrbtu, ublažijo smrčanje
Verjetno ste to že slišali: "Samo hrumim, ko spim na hrbtu." Kako stanje spanca resnično vpliva na vaše smrčanje ? Ali obstaja zdravilo za to, da bi lahko bolje spal?
Položaj spanja in hrambo
Hranjenje rezultatov, ko zgornja dihalna pot, zlasti grlo in nosni prehod, vibrirajo med turbulentnim tokom zraka med dihanjem med spanjem.
To pogosto vpliva na mehko nepat in uvulo, tkivo, ki visi na hrbtu grla. Tudi vloga lahko vpliva tudi na podnožje jezika.
Hranjenje se lahko poslabša v kontekstu nazalne kongestije, vključno s prehladom ali alergijami. Dihanje v ustih bo omogočilo, da se čeljust (in jezik) premakne nazaj. Poleg tega lahko vnos alkohola še poslabša zvok. To se zgodi zato, ker je alkohol mišični relaksant, ki lahko vpliva na mišično tkivo, ki obdaja grlo.
Če spite na hrbtu, ste morda bolj nagnjeni k smrčanju. To se zgodi zato, ker se dihalne poti pogosteje zrušijo, tako zaradi notranjih faktorjev kot od zunanjih vplivov (npr. Mase vratu ali prsnega koša). Teža lahko lažje premakne ta tkiva v grlo in blokira ustrezen zračni tok.
Ne le, da lahko spijo na hrbtu, povzročajo smrčanje, lahko pa tudi povzroči popolno kolaps dihalnih poti, ki se imenuje apneja .
Začasno ustavi dihanje, bruhanje ali zadušitev, in lahko povzročijo druge simptome, kot je dnevna zaspanost. To lahko ima tudi pomembne in celo smrtonosne posledice , zato je pomembno, da se ta problem reši, če je prisotna. Pomembno je opozoriti, da imajo nekateri ljudje apnejo v spanju brez dokazov o smrčanju.
Spanje na vaši strani je lahko tisto, kar potrebujete za dihanje in počitek bolj udobno. Raziskave, vključno s študijo o 21 ljudeh, ki so stisnili brez apneje v spanju, podpirajo spanje na vaši strani, lahko znatno zmanjšajo čas, porabljen za smrčanje, in intenzivnost smrčanja.
Kako spremeniti stanje mirovanja
Predlagam, da se samo naučiš spati na tvojih straneh, se lahko zdi nesmiselno, kot si, konec konec, zaspal. Vendar pa se bo približno polovica ljudi, ki se bodo spodbudili k spanju na svojih straneh naučili, da to storijo in ohranijo pozicioniranje. Pogosto ostro komolec kombinezonskega partnerja krepi obnašanje.
Za tiste, ki potrebujejo malo dodatnega spodbujanja, obstaja veliko pripomočkov, ki so morda v pomoč. Med njimi so posturalni alarmi, vibriranje vratnih trakov , posebni pozicionirni blazini, odbijači in celo modificirane nohte. Raziskave kažejo, da je dolgoročna skladnost s temi posegi nizka, morda le 2 odstotka po več mesecih.
Eden cenovno ugodnih domačih sredstev je, da oblečete trpežno majico z žepom čez hrbtenico in teniško kroglo v žepu. Za doseganje iste stvari je morda mogoče uporabiti tudi nahrbtnik ali fanny paket. Tako boste vsakič, ko boste spali na hrbet, postali neudobni in seveda se boste premaknili nazaj na svoje strani.
Na splošno to neudobje ne bo dovolj, da vas prebudi. Če ste prekomerno telesno težo ali debeli, boste morda potrebovali čvrsto žogo, kot je žoga za kroglice ali baseball, da bi vam povzročili dovolj nelagodja, da bi se premaknil s hrbta.
Nazadnje, morda bi bilo koristno dvigniti glavo postelje ponoči, da bi zmanjšali smrčanje. To lahko dosežete s prilagodljivo posteljo, vzglavnikom za spanje ali drugimi posegi. V idealnem primeru bi bilo treba glavo dvigniti na najmanj 20 do 30 stopinj.
Beseda iz
Če je vaše smrčanje posledica pozicioniranja telesa, lahko preprosto posegi, da bi se obrnili na vašo stran, lahko samo pustite, da spite bolje.
Če imate hujšanje, ali če imate druge simptome, ki kažejo na apnejo v spanju, se posvetujte s svojim zdravnikom o potrebi po nadaljnjem testiranju in zdravljenju.
> Viri:
> Komaroff AL. "Vprašajte zdravnika. Ali mi lahko stanje mojega spanca preprečuje, da bi smrčal? Če je odgovor pritrdilen, kako naj ostane na pravem mestu čez noč? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Učinki položaja telesa pri smrčanju v apnejih in neapnih žuželkah." Spanje 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Podcenjeni potencial pozicijske terapije v položaju, odvisno od smrčanja in obstruktivne apneje pri spanju - pregled literature" Sleep Dih . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Klinične in polisomnografske determinante smrčanja." J Sleep Res . 2012 dec; 21 (6): 693-9.