Zdravljenje mišične sonde po vadbi

Mišična bolečina po vadbi je pogosta pritožba mnogih športnikov. Zdravstveno ime za to bolezen je odloženo početje mišične bolečine ali DOMS, in se domneva, da je v veliki meri posledica vnetja mišice kot posledica mikrostruktur mišičnih vlaken.

Zdravljenje bolečih mišic po vadbi je osredotočeno na zmanjšanje vnetja in omogočanje zdravljenja bolecine mišice. Nekateri tretmaji, priporočeni za mišično bolečino, imajo znanstveno podlago, drugi pa ne. Nekatere navadno izvajajo športniki in morda niso bili dobro raziskani, vendar imajo številne visoko zmogljive športnike, ki se prisegajo s temi zdravljenji. Tukaj je nekaj skupnih načinov zdravljenja in razlog za njihovo učinkovitost.

Počitek

Najenostavnejše in najbolj zanesljivo zdravljenje bolnih mišic je počitek. Večina ljudi z mišično bolečino se bo izboljšala brez posebnega zdravljenja v 5 do 7 dneh. V tej fazi zdravljenja je lahko koristna tudi nekaj preprostih aktivnosti, znanih kot »aktivno okrevanje«.

Aktivno obnovitev

Aktivno okrevanje pomeni izvajanje manj intenzivnega vadbe v fazi okrevanja z agresivno vadbo. Aktivno okrevanje je lahko koristno tako kot "ohladitev" iz trde vadbe ali kot okrevanje v dneh po trdo vadbo. Aktivno okrevanje spodbuja pretok krvi v mišice, izboljša cirkulacijo mišic in pomaga zmanjšati bolečine v mišicah.

Več

Led mišice

Zdravljenje vnetja z uporabo ledu je pogosto in najbolj učinkovito, ko se začne takoj po začetku vnetja. Uporaba ledu za bolečino v mišicah je verjetno učinkovita, ko se je začela v prvih 48 urah telesne vadbe, ki jo povzroča vadba, in verjetno manj učinkovita zatem.

Več

Razmislite o masažah

Nekatere študije so pokazale koristnost masaže pri zdravljenju mišične bolečine. Menijo, da masaža stimulira pretok krvi v območje in zmanjša otekanje v mišicah.

Eno tehniko, ki jo uživajo mnogi športniki, se imenuje penjenje. Formiranje je vrsta masaže, kjer športnik uporablja peno z visoko gostoto pene, da bi pritiskal na mišice, ki izvajajo vrsto miofascialnega sproščanja. Mnogi športniki najdejo to sprostitev in se raztezajo na prizadete mišične skupine.

Več

Nežno raztezanje

Nedavne študije so pokazale, da raztegovanje verjetno ne vpliva na večino športnikov pri preprečevanju ali zmanjšanju bolečine v mišicah. To pomeni, da mnogi športniki ugotovijo, da je raztezanje poti ključ do hitrega okrevanja in ni dokazov, da je raztezanje škodljivo ali prispeva k bolečinam v mišicah. Če želite poskusiti nekaj nežnega raztezanja, to lahko pomaga in ne more poškodovati.

Več

Protivnetna zdravila

Protivnetna zdravila bodo pomagala pri lajšanju nekaterih neugodij za mišično bolečino, vendar ne bodo vplivala na čas, potreben za okrevanje mišice. Zgodnje dajanje protivnetnih zdravil je najbolj koristno.

Več

Toplotna aplikacija

Uporaba toplote lahko pomaga sprostiti napeto, trdovratno mišico in jo je treba upoštevati, ko se opomore od bolečine z zakasnjenim začetkom mišic. Ko sodelujejo pri aktivnem predelavi, lahko toplotna aplikacija pred vadbo zagotovi toploto in izgubo mišice.

Topikalne kreme

Topikalne kreme vključujejo Aspercreme, BenGay in IcyHot. Ta zdravila se imenujejo protistributerji. Ta zdravila dejansko ne segrejejo mišice, temveč povzročijo draženje kože, rdečino in toploto površinskih tkiv. Medtem ko lahko te topikalne aplikacije omogočajo dojemanje bolečin, nimajo nobenih učinkov na osnovno mišico. Uporaba teh topikalnih kreme je v redu, vendar bodite previdni, ker lahko zdravilo absorbirate v telo in jih ne smete uporabljati pri toplotnih aplikacijah, saj lahko povzročijo hude opekline kože.

_Viri:

_{Cheung K, Hume P, Maxwell L "Bolezen odziva na mišice: strategije zdravljenja in učinkovitosti" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.}