Svetloba in stimulacija lahko fragmentirajo spanje in vodijo do nespečnosti
Če ste kot večina ljudi, zadnja stvar, ki jo pogledate pred spanjem (in prva stvar, ki jo vidite ob prebujanju), je lahko vaš telefon. Kako bi to lahko vplivalo na vašo sposobnost spanja in prispevalo k nespečnosti ? Bi spali s telefonom v spalnici? Kakšni so potencialni škodljivi učinki, da bi telefon blizu vas v postelji? Razmislite, kako lahko spanje blizu telefona vpliva na vašo sposobnost spanja in spremembe, ki jih lahko naredite nocoj, da boste bolje spali.
Kako se sodobni telefoni razlikujejo v vplivnem spanju
Telefoni so bili okoli, saj je Alexander Graham Bell izumil prvi telefon leta 1876. Šele v zadnjih nekaj desetletjih je prišlo do dramatične spremembe, tako v njihovi vlogi in vlogi v naših življenjih. Ni več samo način za govor z nekom na daljavo, sodobni telefoni imajo različne vloge.
Mobilni, mobilni ali pametni telefoni so zdaj popolnoma integrirani v naše vsakodnevno življenje. Te čudežne tehnologije delujejo kot žepni računalniki. Z njimi lahko opravljamo številne aktivnosti, potrebne za sodobno življenje. Telefonske klice, pošiljanje besedilnih sporočil, zemljevid poti, brskanje po internetu, odzivanje na e-pošto in interakcijo prek socialnih medijev, kot sta Facebook in Twitter, je mogoče. Prav tako lahko igrate igre in uporabljate programe, da izvedete osupljivo vrsto nalog. Ne bi smelo biti presenečenje, da bi te funkcije lahko imele tudi možnost, da bi nas vdali v spanje.
Mnoge od teh dejavnosti lahko zahtevajo kompulzivno željo, da se še naprej osvežujejo, preverjajo, odzivajo, berejo, drsijo, objavljajo, kliknejo ali igrajo. Dobro se počuti in obstaja neomejena priložnost za dodatno stimulacijo. Morda je težko ustaviti in odstraniti napravo. To samo lahko povzroči zamudo pri spanju in zmanjša celoten čas spanja.
To lahko prispeva k pomanjkanju spanja, če se ne doseže potrebnih ur spanca, ki se počutijo počivali. Poleg tega lahko stimulacija težko zaustavi in zaspi. Um je lahko preveč navdušen ali aktiviran.
Poleg tega lahko luč iz telefona, tabličnega računalnika ali zaslona računalnika vpliva na sposobnost zaspanega. Majhne količine umetne svetlobe iz zaslona lahko povzročijo zamudo v cirkadianem ritmu . To je lahko še posebej vplivno na nočne sove z naravno zakasnelo fazo spanja. Če z jutranjo sončno svetlobo ne dosežemo teh učinkov, lahko pride do nespečnosti in zjutrajne zaspanosti.
Obvladovanje telefona v spalnici
Obstajajo nekateri razlogi, zakaj bi morda želeli obdržati telefon iz vaše spalnice. Vsekakor se to lažje izogne dolgotrajni uporabi, ko bi morali preiti v spanje. Prav tako preprečuje kompulzivno preverjanje, če se budite ponoči. Če se zbudite in berete nekaj vznemirjajočega, je morda težko zaspati. Obstajajo tudi druga tveganja, ki jih je treba upoštevati.
Telefoni so zasnovani tako, da spodbujajo vaš odziv. Obstajajo lahko obroči, opozorila, opozorila ali luči, ki vas zanimajo. To je koristno, kadar se zbudite, vendar je ponoči težavno. To lahko povzroči prebujanje.
Če ste že zaspali, vendar pozabite postaviti telefon v nočni ali letalski način, se lahko zbudijo naključna besedilna sporočila ali klici. To lahko razdeli kakovost spanja. Morda vas bo tudi dovolj zbudilo, da bi odgovorili na vas, ne da bi vas v celoti prebudili, kar bi povzročilo neskladen govor ali celo spanje .
Nekateri ljudje izraža zaskrbljenost zaradi vplivov elektromagnetnih polj na tveganje za zdravstvene težave. Te skrbi so vključevale povečana tveganja za tumorje možganov (zlasti na strani glave, kjer drži telefon) ali vplivov na plodnost (zlasti pri moških, ki imajo zunanje in izpostavljene reproduktivne organe).
Svetovna zdravstvena organizacija je izdala opozorilo, da bi bile naprave leta 2011 potencialno rakotvorne, čeprav ni nobene raziskave, ki bi dokazovala tovrstno povezanost. Kljub temu lahko previdnost narekuje zmanjšanje osvetlitve tako, da odstranjuje prisotnost telefonov iz spalnic.
Spremembe za izboljšanje spanja nocoj
Jasno je, da lahko telefoni motijo spanje. Če imate nespečnost ali pa preprosto ne dobite dovolj spanca, je to preprosta sprememba, ki bi lahko pomagala. Razmislite, kako lahko vaš telefon vpliva na stanje spanja in upoštevajte naslednje spremembe:
Položite telefon za polnjenje v kuhinji. Dovolite sebi, da gredo spat brez telefona. Če je v sili, se boste naučili zjutraj. Če odstranite telefon iz spalnice in ga napolnite v drugo sobo, kot je kuhinja, je mogoče zmanjšati vpliv na spanec.
Prejmite budilko, namesto da uporabite alarm v telefonu . Čeprav lahko telefoni veliko storijo, včasih kompromis vdora zaradi udobja preprosto ni vreden. Kupite poceni budilko, če jo potrebujete za budjenje zjutraj v času. Postavite ga čez sobo in ga nastavite na čas, ko boste morali vstati. Kolikor je mogoče, ne gledajte na uro ali preverite časa ponoči. Če morate popolnoma uporabljati svoj telefon kot budilko (morda med potovanjem), ga nastavite v način letala, da zmanjšate motnje in ga postavite izven dosega.
Izklopite aplikacije za sledenje spanju . Nekateri ljudje uporabljajo svoje telefone kot način sledenja vzorcem spanja in bujenja z različnimi aplikacijami ali celo z nosilnimi tehnologijami. Točnost povezovanja gibanja z budnostjo in mirnostjo do spanja je zelo sumljiva. Poleg tega ni nobenega razloga, da bi natančno dokumentirali vsako gibanje (ali povezano prebujanje) ponoči. Morda je moteče, da preveč napredujete v spanju.
Ohranite varovalni pas in ponoči zmanjšajte svetlobo . Poskusite zaščititi zadnjo uro (ali dve) pred spanjem kot čas za sprostitev in priprava na spanje. Uživajte v branju časa, gledanju televizije ali filma ali poslušanju glasbe. Zmanjšajte izpostavljenost oči neposredni svetlobi. Kot zmore, preklopite vse zapise v nočni način (zmanjšanje modre svetlobe). Če ste ponoči še posebej občutljivi na svetlobo, menite, da je to čim večje.
Optimizirajte stanje spanja . Razmislite o drugačnih načinih, kako lahko povečate svojo spalnico, da bo to končno spalnico. Pojdi v posteljo, ko se počutiš zaspano. Če ste budni več kot 20 minut ponoči, vstani in naredite nekaj sprostitve in se spet spat. Če ste budni zjutraj, lahko vstanete in začnete svoj dan zgodaj. Rezervirajte posteljo kot prostor za spanje in samo spol. S temi spremembami boste izboljšali povezavo postelje kot prostor za spanje.
Beseda iz
Poskusite po svojih najboljših močeh, da postavite tehnologijo na svoje mesto. Te naprave so namenjene krepitvi našega življenja, vendar lahko postanejo vsiljive, če jih ne vsebujejo. Zavzemite se, da odstranite telefon iz svoje spalnice. Ta majhna sprememba vam lahko pomaga optimizirati sposobnost spanja in zagotoviti, da boste dovolj spali, da bi se počutili počitek. Če se borite s slabim spanjem, se obrnite na strokovnjaka, pooblaščenega za pomoč pri spanju, da dobite pomoč, ki jo potrebujete. Obstoječa kronična nespečnost se lahko učinkovito reši s kognitivno vedenjsko terapijo nespečnosti (CBTI), zdravljenje, ki pogosto prinaša koristi v samo šestih tednih.
> Viri:
> "Elektromagnetna polja in javno zdravje: mobilni telefoni." Svetovna zdravstvena organizacija .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Enciklopedija Britannica.