Ko je jutranja zaspanost slabša od običajnega
To je nekaj, kar lahko doživite skoraj vsako jutro, ko se zbudiš - to prepričljivo, skoraj nepremagljivo željo, da se vrnete spat. Ampak tudi po vstajanju se lahko še vedno počutite groggy in pripravljeni, da se vrnete v posteljo. To se imenuje inercija spanja, zato se lahko zelo težko zbudite in delate v najboljšem primeru.
Inertnost spanja je bila prvič opisana med piloti ameriških zračnih sil v 50-ih letih prejšnjega stoletja.
Piloti so bili pogosto nameščeni v kokpitih njihovih letal, ki so bili pripravljeni vzleteti v trenutku. Ugotovljeno je bilo, da bi, če bi ti piloti spali, ko se je oglasil zvočni alarm, bi se prebudili in naredili preproste napake, njihovi umovi še vedno ostanejo spali.
Inercija se nanaša na koncept v fiziki, da predmet seveda nasprotuje spremembam v svojem stanju gibanja. Krogla, ki se spusti po hribu, se bo še naprej vrtela in ena v mirovanju bo poskušala ostati v mirovanju, razen če se bodo druge sile spremenile v njihovo stanje. Ker se koncept vztrajnosti uporablja za spanje, ko spiš, bodo vaši možgani kmalu zaspali.
Simptomi
Ta pojav vodi v zaspanost in kognitivne in psihomotorične motnje, ki se lahko pojavijo takoj po prebujanju. Čeprav večina od nas ne leti v boju proti lovu, smo morda pomanjkljivi v svoji sposobnosti odločanja ali opravljanja kompleksnih dejavnosti.
Na primer, morda je težko varno voziti avto takoj po budnosti.
Morda imamo tudi občutek globoke duševne grozote. In močna želja po vrnitvi v spanje lahko povzroči, da se zgodi, kar vodi do neustreznih napadov spanja.
Vzroki
Ti simptomi se najpogosteje pojavijo pri nenadnih prebudilih, zlasti pri globokem ali počasnem valovnem spanju v prvem delu noči ali pri nezadostnem času spanja.
Pomanjkanje spanja lahko oteži tudi prebuditev. Še bolj verjetno je, če je prebujenje časovno bolj zgodovinsko, kot je običajno, npr. Preden začnete z alarmom, da odidete na letališče in ulovite let.
Simptomi se lahko pojavijo za nekaj minut do ene ure ali več po prebujenju. Čeprav ni popolnoma razumljena, ena teorija kaže, da je inertnost spanja posledica nastanka nevrotransmitorja, imenovanega adenozin v možganih, med ne-REM spanjem, ki vodi do občutkov zaspanosti.
Lahko se poslabša pri motnjah spanja, kot so zaspanost apneje in zakasnela motnja faze spanja in bud . Apneja za spanje moti kakovost spanca, saj je spanje razdrobljeno, da bi obnovili dihanje. Pogosto je povezana s smrčanjem, bruhanjem ali zaduševanjem, priča se začasnim dihanjem, ponoči pogosto uriniranje, mletje zob, nespečnost, vključno z zgodnjim jutranjim prebujanjem in drugimi simptomi.
Zakasnjeno fazo motnje spanca in bud je značilna nespečnost z zapoznelo naravno sposobnostjo zaspanja na začetku noči. Pogosto se začne pri najstnikih, vendar lahko traja celo življenje. Zadevna oseba ne sme zaspati do 2 ure ali pozneje. In zjutraj je težko zbuditi. To lahko prisili nočno sovo, da bi spal, in vsak poskus, da se zbudi prej, je lahko neuspešen.
Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi druge simptome. (Idiopatska hipersomnija ali zaspanost neznanega vzroka lahko prispevata tudi k spontani vztrajnosti).
Zdravljenje
Pomembno je, da optimirate tako količino spanja, da pridobite zadostne ure spanja, da bi zadovoljili vaše potrebe po spanju, pa tudi kakovost spanja. Večina odraslih potrebuje sedem do devet ur spanja nočno, da se počutijo počitek. Starejši odrasli lahko pridejo na malo manj spanca, morda ne potrebujejo več kot osem ur.
Treba je učinkovito zdraviti vse obstoječe motnje spanja, kot je apneja v spanju. Ta zdravila bodo izboljšala kakovost spanja, kar pa bo zmanjšalo jutranje zaspanost in inertnost spanja.
Poleg tega imajo nekateri ljudje koristi od opozorila, ki jih zbudi v več krat, in bo spodbudila prebujanje, ko se zabeleži lahen spanec ali gibanje.
Izpostavljenost jutranji sončni svetlobi je lahko še en učinkovit način, da se zbudite občutek bolj osveženega. Pomaga pri sprožitvi cirkadian signal opozarjanja. Kot zadnja možnost, kofein in druge intervencije, kot so zdravila za stimulacijo na recept, kot so Nuvigil in Provigil, lahko pripomorejo k budnosti zjutraj.
Beseda iz
Če še vedno imate težave z inertijo spanja, se posvetujte s svojim zdravnikom o nadaljnjem ocenjevanju, vključno z morebitnim testom spanja. Če že imate dovolj ur za počitek, lahko zdravljenje skrite motnje spanja zagotovi dodatno olajšanje, ki ga potrebujete, da se zbudite čutiti najboljše.
> Vir:
> Ameriška akademija zdravil za spanje. Mednarodna klasifikacija motenj spanja , 3. izd. Darien, IL: Ameriška akademija zdravil za spanje, 2014.