Osnove otroške debelosti
Kateri razlog za epidemijo debelosti v otroštvu?
Debelost otroštva
Medtem ko ljudje pogosto iščejo preprost razlog, zaradi katerega bi se krivili zaradi povečanja debelosti v otroštvu , je verjetno najbolje, da ga razbijejo na svoje najbolj osnovne dejavnike - preveč kalorij in premalo fizične aktivnosti.
Ko tako razmišljate, je lažje videti, kako ni verjetno nobene krivde, ampak da je več otrok verjetno prekomerna telesna teža zaradi kombinacije dejavnikov, med drugim:
- Večje velikosti porcij
- Ekstra kalorije iz sode in sadnih pijač
- Jejte več hrane hitreje
- Predvajanje več video iger
- Jedo več predelanih živil (hitra hrana doma)
- Poraba več časa na internetu
- Gledanje preveč televizorja
- Manj časa v aktivni prosti igri
To vam daje več kot dovolj razlogov, da ima otrok prekomerno telesno težo, ne da bi morali gledati tudi na stvari, kot so transmaščobe ali visokofruktozni koruzni sirup.
Zagotavlja tudi namig, zakaj se zdi, da toliko otrok ne more izgubiti teže.
Skupna izguba telesne teže in napake
Razmišljate o nekaterih razlogih, zakaj otroci postanejo prekomerno telesno težo, zdi se, da bi bilo težko izgubiti težo - samo jesti manj in vadite več. Seveda izguba teže ni tako enostavna, kot se sliši, otroci pa se pogosto srečujejo s številnimi težavami.
Starši se pogosto dobro zavedajo teh neuspehov, saj se njihovi otroci in pogosto sami borijo za izgubo teže.
Eden od največjih napak pri izgubi teže je pogosto, da preprosto odnehajo, ker poskušajo narediti preveč hkrati.
Na primer, se lahko preusmerijo iz celega v posneto mleko, izločijo vse sode in sadne sokove ter ne dovolijo nobene junk hrane ali prigrizkov v hiši. Hkrati so morda podpisali svoje otroke za šport, otroka, ki se morda nikoli ni spravil s kavča, in jih dvakrat na teden vodijo na seje z osebnim trenerjem.
Takšna ekstremna preobrazba življenjskega sloga skorajda ne bo uspela. Zakaj? Preveč je strogo in težko slediti.
Zato se pogosto priporoča staršem, da gredo precej počasneje - začenši z majhnimi spremembami in nato od tam.
Poleg prehitro prehitevanja, druge pogoste napake pri hujšanju vključujejo:
- Ne postavlja realnih ciljev glede izgube teže . Na primer, dober prvi cilj je preprosto prenehati pridobivati težo ali celo tako hitro ustaviti pridobivanje teže. Če vaš otrok doseže ta cilj po nekaj mesecih, lahko nato spremenite svojo dieto in stopnjo aktivnosti ter si prizadevate, da bi izgubili težo.
- Nadaljujemo z omogočanjem številnih sedentarnih dejavnosti, kot so gledanje televizije, igranje video igric ali igranje po internetu itd.
- Omogočanje drugim družinskim članom, da zgledujejo slabi, tako da še naprej slabijo prehranjevalne navade in telesne navade.
- Ne vključuje večje telesne dejavnosti (najmanj ura zmerne intenzitete aerobne telesne aktivnosti vsak dan in več aktivnih fizičnih aktivnosti vsaj tri dni na teden) v svoj načrt, da dosežejo bolj zdravo težo. Morda boste morali začeti s samo 15 do 20 minut na dan, in počasi delate svojo pot do uro na dan, če je vaš otrok resnično brez oblike.
- Nadaljujemo, da dobimo veliko dodatnih kalorij iz pijač, izjemno veliko šolanje po prijetni šoli ali prigrizek za spanjem ali preveč velikih porcij.
- Ne učijo se o zdravih prehranjevalnih navadah in se namesto tega skušajo omejiti na kalorije.
- Preskočite obroke, še posebej zajtrk, namesto da delate za omejitev velikih velikosti porcij ob vsakem obroku, ki je prepričan, da jedo tri obroke na dan.
- Ne spodbujajo svojih otrok, da jedo pet ali več sadja in zelenjave vsak dan.
In morda največja napaka, in najtežji del izgubljanja teže za otroke in odrasle, ne postaja motiviran za zdravo in bolj telesno vadbo.
Pomoč za hujšanje za otroke, ki ne morejo izgubiti teže
Ko bo otrok začel poskusiti izgubljati težo in neuspešno ali še naprej pridobivati večje teže, je to pogosto čas, da starš sumi, da ima njihov otrok hormonsko težavo.
Za veliko večino otrok s prekomerno težo pa je edino neravnovesje, ki ga bodo imeli, med količino energije, ki jo sprejmejo (kalorije iz hrane / pijače) in količino energije, ki jo uporabljajo (vadba in dnevne aktivnosti).
Če resnično počnejo vse prave stvari, potem verjetno potrebujejo malo več - bodisi zmanjšajo na nekaj sto kalorij vsak dan ali vsak dan pridobivajo več telesne vadbe.
To lahko pomaga oceniti, koliko kalorij otrok potrebuje vsak dan, in nato primerja to z dejanskim pridobivanjem. Starši pogosto ugotovijo, da otrok pridobiva več kalorij, kot so pričakovali, ali da so precenili, koliko kalorij potrebujejo vsak dan. Otrok lahko izvaja tudi več: Najnovejša priporočila za eno uro vadbe vsak dan je res, da preprečijo debelost in ne pomagajo izgubiti težo.
Morda boste prav tako poskušali pomagati otroku:
- Z vodenjem dnevnika zabeležite, kako uspešen je vaš otrok, ki je aktiven, zmanjšuje gledanje televizije in zmanjšuje hitrost hrane itd.
- Bodite motivirani za vadbo s iskanjem športa, ki bi ga morda želeli igrati, kar bo verjetno bolj zabavno kot tek na tek ali v peš po soseski.
- Bodite motivirani, da bi bolje jedli, tako da zagotovite veliko zdravih prigrizkov, pijač in zdrave hrane ter v hiši nimate hrano.
- Bodite motivirani, da imate bolj zdrave navade, tako da vso družino vključite v dobro prehranjevanje in telesno aktivno vsak dan.
- Z zagotavljanjem pozitivnih povratnih informacij o dobrih stvareh, ki jih je vaš otrok naredil, kot je manj hrane , rezanje na pitje sode ali jesti manj hrane.
Če vaš otrok prav tako ne more izgubiti telesne mase, bi bilo prav čas tudi, da se pogovorite s svojim pediaterom in morda boste videli registriranega dietetika, da bi malo več govorili o otrokovih prehranjevalnih navadah. Na tej točki lahko vaš otrok oceni tudi vaš otrok za druge zdravstvene težave, ki lahko povzročijo debelost, kot so Cushingov sindrom, hipotiroidizem in neželeni učinki zdravila.
Viri:
> AAP. Otroci, mladostniki, debelost in mediji. Pediatrija Vol. 128 1. julij 2011, str. 201-208.
AAP. Priporočila strokovne komisije glede preprečevanja, ocenjevanja in zdravljenja prekomerne telesne teže in debelosti otrok in mladostnikov: povzetek poročila. Pediatrija Vol. 120 Ne. Dodatek 4 1. december 2007, str. S164-S192.