Ameriška akademija za pediatrijo priporoča, naj otroci in najstniki "telesno aktivno najmanj 60 minut dnevno", čeprav poudarjajo, da ne sme biti 60 minut neprekinjenega delovanja.
Kot večina staršev ve, skupaj z zdravo prehrano, je redna vadba najboljši način, kako izgubiti težo in preprečiti otroško debelost .
Prav tako je bilo dokazano, da redno vadbo pomagajo otrokom zgraditi močno samozavest, boljše spanje, večjo energijo, zmanjšanje anksioznosti in zmanjšanje tveganja depresije.
Vadba za otroke
Torej, če je vadba tako pomembna, se mnogi starši sprašujejo, kdaj naj bi začeli s svojimi otroki.
Ali morate že prijaviti svoj malček za gimnastiko?
Ali je vaš predšolski učitelj, če še nima nogometa ali plesa?
Seveda ne, vendar je še vedno pomembno, da malčke in predšolski otroci dobijo nekaj vaje.
Vadba za otroke
Nacionalno združenje za šport in telesno vzgojo (NASPE) priporoča, da malčki dobijo vsaj 30 minut strukturirane telesne dejavnosti in vsaj 60 minut nestrukturirane telesne dejavnosti vsak dan.
Toda to so resnično minimalni. Otroci morajo biti dejansko fizično aktivni več ur vsak dan in ne smejo biti več kot 60 minut naenkrat, razen če spijo.
Vaja za predšolske otroke
Predšolski otroci potrebujejo malo več vaje - vsaj 60 minut strukturirane telesne dejavnosti in najmanj 60 minut nestrukturirane telesne dejavnosti vsak dan.
Še enkrat, to so najmanjša priporočila in predšolski otroci morajo biti tudi fizično aktivni več ur vsak dan in ne smejo biti več kot 60 minut naenkrat, razen če spijo.
Strukturirana fizična aktivnost za otroke
Starši lahko preberete ta priporočila in pravijo, da zveni kot odlična ideja, da so njihovi malčki in predšolski otroci aktivni, ampak kakšna je strukturirana telesna dejavnost, zlasti v primerjavi z nestrukturirano telesno dejavnostjo?
To je odlično vprašanje, saj zdi, da različni ljudje dejansko razlagajo smernice NASPE na različne načine, kar lahko vodi do zmede.
Pravzaprav je precej enostavno.
V skladu s smernicami NASPE vsak dan otroci preživijo določen čas:
- Strukturirana telesna dejavnost - to je dejavnost, ki jo načrtuje ali usmerja starš ali druga skrbnik in je prilagojena otrokovemu razvojnemu nivoju. Na primer, starša lahko igra parado pesem in ima dvoletni marš okoli, dvigne noge in črpalke roke gor in dol, in po poti okoli sobe, da utrip pesmi. Seveda obstaja še veliko drugih zabavnih, lahkih in živahnih telesnih dejavnosti, ki se štejejo za strukturirano fizično aktivnost, ki jo lahko opravite z malčkom ali predšolskim otrokom in ki jih prinaša plazenje, stomovanje, skakanje, hojo, tek, valjanje, brcanje , skrivanje, drsenje in premikanje na druge načine.
- Nestrukturirana telesna dejavnost - nasprotno, nestrukturirane telesne dejavnosti so tiste, ki jih vaš otrok ali predšolski učitelj sam, kot ko se aktivno igra z novo igračo, ki se mu giblje, kot je vožnja z avtomobilom, tricikelom, nogometno žogo ali tudi teče po kužku.
Ne glede na to, ali je igranje sledite vodji, hopscotch ali zamrznjeni oznaki (strukturirane fizične aktivnosti) ali se potegujete v travi, lovite mehurčke ali potegnete vagon okoli hiše (nestrukturirane telesne dejavnosti), poskrbite, da bodo vaši otroci aktivni vsak dan.
Če so v vrtcih ali vrtcih te vrste strukturiranih in nestrukturiranih fizičnih dejavnosti najverjetneje del njihovega dnevnega kurikula.
Ali dojenčke in predšolski otroci resnično potrebujejo strukturirano telesno dejavnost?
Zagotovo jim ni treba tekmovati v tekalni stezi ali pa jih je treba prisiliti, da naredijo potiskanje in skakanje, vendar je vrsta strukturirane fizične dejavnosti, o kateri govorimo, v resnici le igranje s svojimi otroki.
Aktivna prosta igra sami je odlična, vendar strukturirana telesna dejavnost je odličen način za otroke, da razumejo, da je telesna dejavnost pomembna za vse in da se vaši otroci aktivirajo vsak dan.
Viri:
Ameriška akademija za pedijatrično politiko. Aktivno zdravo življenje: Preprečevanje debelosti otroka s povečano telesno dejavnostjo. PEDIATRIKA Vol. 117, 5. maj 2006, str. 1834-1842.
Beets, et al. Skladnost z nacionalnimi smernicami za telesno dejavnost v ameriških vrtcih: merjenje in tolmačenje. Pediatrija 2011; 127: 4 658-664
Nacionalno združenje za šport in telesno vzgojo. Aktivni start: Izjava o fizični aktivnosti za otroke od rojstva do starosti 5, 2. izdaja.