Osnove otroške debelosti
Otroci s prekomerno telesno težo običajno bodisi pridobivajo preveč kalorij, niso dovolj aktivni ali oboje.
Ko so težave s kalorijami, lahko pijejo preveč polnomastnega mleka, sokov ali sode ali prehrane z visoko kalorično hrano, z visoko vsebnostjo maščob in prepražene hrane prepogosto ali v pretežnih delih.
Velikost delnic
Če želite, da vaš otrok pridobi preveč kalorij, je razumevanje velikosti porcij lahko dober začetek.
To se začne z vedenjem, kakšno velikost porcije potrebuje vaš otrok. Preprosto dajanje toliko hrane na otrokovo ploščo, kot bo jedel, ponavadi ni dobra ideja, še posebej, če ga vedno očistite.
Namesto tega sledite tem splošnim smernicam glede velikosti porcij:
- velikost porcije za toddler mora biti približno četrtina velikosti odraslega dela
- predšolski ali mlajši otroci šolanja (otroci od starosti od štiri do osem let) morajo imeti dele, ki so približno tretjina velikosti odraslih
- Velikost porcij za starejše otroke in najstnike se začne približevati odraslim
Če se vaš otrok ne napolni z uporabo tistih velikosti porcij, lahko vedno daste več, vendar je to običajno omejeno na zelenjavo in druge stranske jedi, še posebej, če ima vaš otrok prekomerno telesno težo. Pridobitev druge pomoči glavnega programa, ki ima običajno največ kalorij, običajno ni dobra ideja.
Kontrola delcev za otroke
Še en dober način za pomoč pri obvladovanju deleža je, da se naučite razmišljati glede na velikost serviranja in poskušajte omejiti svojega otroka na ene obroke hrane.
Na primer, številne športne pijače se zdaj prodajajo v 32-mililitrskih steklenicah, vendar je ena serija le 8 oz. Če vaš otrok pije celotno stekleničko, bo dobil 200 kalorij, ne pa 50 kalorij v eni posodi. Drugi primeri vključujejo, da bo 32-gramski Big Gulp s Coca-Colo dobil vašega otroka 420 kalorij in 32-gramski čokoladni trojni debel pretres v McDonaldsu ima 1.160 kalorij.
Bistvo je, da samo zato, ker je hrana v enem paketu ali vsebniku, to ne pomeni, da gre za eno samo službo.
Razumevanje velikosti serviranja je običajno lažje opraviti s predpakirano hrano, kjer je velikost serviranja jasno natisnjena na nalepki za živila. Samo ne bodi prevaren razmišljati, da je v paketu samo ena posoda, ki ima lahko dve, tri ali celo pet obrokov.
Nadzor nad velikostjo vašega otroka
Drugi nasveti, ki vam bodo pomagali, da bodo vaši otroci deležni velikosti porcij pod boljšim nadzorom, doma in ko boste pojedli, vključujejo:
- Izberite otroške dele, majhna naročila ali polovico naročil, ko jeste v restavracijah, in nikoli ničesar super-velikosti.
- Kupite samo prigrizke, ki so enostopenjski ali prigrizki.
- Preglejte etiketo in prepakirajte živila v enojne velikosti. Če vrečica piškotkov pravi, da je ena služba 3 piškotke, nato pa 3 piškotke v plastično vrečo Ziplock ali na ploščo, ko jo daste svojim otrokom.
- Izogibajte se pustiti, da vaši otroci jedo naravnost iz vrečke prigrizkov ali škatel sladoleda, saj bodo verjetno jedli veliko več kot eno porcijo.
- Omejitev mlajših otrok, starih od 1 do 6 let, mora imeti le 4 do 6 unč 100% sadnega soka na dan in starejše otroke na samo 8 do 12 unč 100% sadnega soka na dan.
- Ko otroka stari dve leti, otroke spremenite v zmanjšano maščobo ali malo maščobe, medtem ko jih morate vzpodbuditi, da pijejo mleko, da dobijo dovolj kalcija v prehrani, ne pijte preveč mleka.
Zdrava prigrizki
Čeprav je eden ali dva prigrizka na dan lahko del zdrave prehrane, kot so nezdravi obroki, se lahko hitro izognejo roki in lahko prispevajo k težavam v debelosti v otroštvu.
Nekatere največje napake, ki jih starši naredijo pri prigrizkih za otroke, vključujejo rutinsko zagotavljanje prigrizkov z visoko vsebnostjo maščob in visokokaloričnih prigrizkov, ki ponujajo preveč prigrizkov, tako da njihova otroka cel dan uživajo v junk hrani in prigrizki prevelike .
Pripravljene otroške prigrizke lahko izboljšate in jim pomagate, da se prilegajo vašem celotnemu načrtu nadzora, če:
- imajo reden prigrizek za svoje otroke - ponavadi zjutraj in zgodaj popoldan za malčke in predšolske otroke in šele po šoli za starejše otroke, ob upoštevanju, da večina otrok ne potrebuje prigrizkov za spanje.
- omejite prigrizke na samo 100 do 150 kalorij, tako da jih ne spreminjajo v dodaten obrok.
- imajo zdrave prigrizke priročen in pripravljen za vaše otroke, da jedo.
- ne dovolite, da so prigrizki preveč blizu kosila ali večerje.
Ali preveliki deleži prispevajo k težavi vašega otroka?