Starši se pogosto sprašujejo, kako lahko njihovi otroci tako hitro pridobijo toliko teže, še posebej, če njihove prehrane niso tako grozne. Konec koncev, vaši otroci ne potrebujejo večje količine žetonov, dvojnega obroka na vsakem obroku, meglične sode ali nočnega prigrizka, da bi dobili večjo telesno težo.
Čeprav to običajno to storite, pogosteje so manjše stvari, ki se vam zrušijo in to je nekaj dodatnih kalorij, ki se doda dan za dnem, zaradi česar otroci postanejo vse bolj in bolj prekomerne.
Kalorije in maščobe
Razumevanje, koliko kalorij je potrebno za pridobitev kilograma maščobe, vam lahko pomaga razumeti, kako se to zgodi. En kilogram maščobe je enak približno 3500 kalorij. To pomeni, da če dnevno jedo dodatnih 350 kalorij hrane, kar je enako velikemu kosu sladkorja ali srednjega milkshaka, bi dobivali dodaten funt vsakih 10 dni (350x10). Ali pa bi dobil kilogram v približno 20 dneh, če jeste ali pijete dodatnih 175 kalorij na dan (175x20).
Po drugi strani pa jemanje 175 kalorij na dan lahko pomeni, da lahko vaši otroci izgubijo kilogram vsakih 20 dni.
Ali pa, če so hranili svojo prehrano enako, vendar so z dodatnim ogrevanjem porabili dodatnih 175 kalorij na dan, potem pa bi lahko v približno 20 dneh izgubili funt.
Kako vam to lahko pomaga, če vaši otroci pridobijo veliko teže?
Če izračunate, kako hitro povečujejo telesno težo, vam lahko pomaga ugotoviti, kako močno so preveč.
Če vaš otrok na primer vsakih 10 dni pridobi kilogram, potem verjetno prejede približno 350 kalorij na dan.
New Weight Loss Math
Seveda je veliko bolj zapleteno od tega, ker to ne vpliva na to, koliko ali kako malo jih izvajajo, ali dejstvo, da mlajši otroci običajno pridobijo določeno težo, zato se pogovorite s svojim pediaterom ali registriranim dietetikom prilagoditev prehrane vašega otroka na podlagi te vrste izračuna.
Ta ideja tudi ne upošteva, da naša telesa pogosto prilagajajo metabolizmu in poskušajo obdržati isto telesno težo. Torej, če imate prekomerno telesno težo in izgubite veliko telesne mase, vas presnova verjetno počasi spodbudi, da ponovno pridobi težo, tudi če jeste manj kalorij. To je eden od razlogov, zakaj je tako težko izgubiti težo in jo izključiti.
Prav tako je zelo dober razlog, zakaj bi morali otrokom pomagati pri razvijanju zdravih navad v mladosti, tako da ne pretežko pretehtajo.
Pravilo 3500 kalorij je še vedno lahko osnovni način razmišljanja o povečanju telesne mase in izgubi, čeprav razumete njegove omejitve.
Izguba teže z majhnimi koraki
Če ima vaš otrok prekomerno telesno težo, mora gotovo zagotovo izgubiti več kot en funt, a verjetno boste uspešnejši, začenši z majhnimi koraki, namesto da iščete hitro hujšanje z drastičnimi spremembami.
Ali lahko najdete majhne stvari v dieti vašega otroka, ki bi jih lahko spremenili?
Kaj pa spreminjanje na mleko z manj maščob? Če od vašega otroka pijete 3 skodelice na dan, odhranite približno 150 kalorij na dan, kar bi lahko vsakih 20 dni pretvorilo v kilogram.
Ali pa, če vaši otroci prenehajo s pijačo soda vsak dan, vam lahko 12 kilogramov sode prihranijo 155 kalorij na dan ali kilogram v približno 23 dneh.
Te majhne spremembe, čeprav se morda ne zdijo veliko, se bodo hitro povečale in pomagale vašim otrokom izgubiti težo, prav tako enostavno, kot so jim pomagali pri kupovanju kilogramov.
Za več informacij glejte naš vodnik za otroško debelost. In naš Calorie Calculator vam lahko pomaga ugotoviti, koliko kalorij vaši otroci potrebujejo vsak dan.
Viri:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kvantifikacija učinka energetskega neravnovesja na telesno maso. Lancet. 27. avgust 2011; 378 (9793): 826-37.