Večina staršev ve, da morajo imeti otroci redno telesno dejavnost, da ohranijo zdravo težo in ostanejo zdravi.
Če ne dobite dovolj fizične aktivnosti, lahko ogrožate otroke:
- otroška debelost
- višji krvni tlak
- višje ravni "slabega" holesterola (LDL holesterola)
- nižje ravni "dobrega" holesterola (HDL holesterola)
Poleg zmanjšanja dejavnikov tveganja za otroško koronarno srčno bolezen in diabetes mellitus lahko redna fizična aktivnost pomaga zmanjšati anksioznost in stres, povečati samozavest in pomagati zgraditi močne kosti in močne mišice.
Toda koliko telesne dejavnosti je dovolj?
Vadba priporočila za otroke
Na splošno smernice za vadbo priporočajo otrokom, da vsak dan naredijo vsaj 60 minut telesne dejavnosti.
Ohranjanje teh priporočil ni tako preprosto, kot je pripovedovanje vašim otrokom, da gredo zunaj in igrajo eno uro. Če želite slediti priporočilom o telesni dejavnosti, bi otroci morali upoštevati starost:
- zmerno intenzivna aerobna telesna aktivnost
- energijsko intenzivna aerobna fizična aktivnost
- telesna aktivnost, ki krepi mišice
- telesna aktivnost, ki krepi kost
Čeprav se vam zdi, da bo vaše otroke težko obdržati eno uro hkrati, je pomembno upoštevati, da priporočila za vsaj 60 minut telesne dejavnosti vsak dan ni treba storiti vse na enkrat. Torej bi vaš otrok lahko izpolnil svoje telesne aktivnosti, če bi hodil ali kolesaril v šolo in iz nje (20 minut), se aktivno igrali ob odhodu v šolo (20 minut) in nato po končani šoli (20 minut ).
In čeprav je mogoče, da so vaši otroci lahko sami dejavni, se jih prijavite za posameznika ali timski šport, je odličen način, kako jim pomagati pri vsakodnevnih aktivnostih telesne dejavnosti.
Starši lahko tudi pomagajo svojim otrokom, da so fizično aktivni z dobrim zgledom in dejavnostjo sami, se pridružijo svojim otrokom v aktivnih družinskih izletih in določajo omejitve časa zaslona.
Aerobne vaje
Večina vaših 60 minut dnevne telesne dejavnosti mora biti aerobna telesna dejavnost, ki lahko vključuje dejavnosti, kot so:
- kolesarjenje
- hitra hoja
- ples
- skok
- jumping vrv
- rolanje
- teče
- preskakovanje
- plavanje
Aktivne brezplačne igre iger, kot je igranje oznake, in sodelovanje v večini mladinskih športov, kot so nogomet, karate in tenis, bi se običajno obravnavali kot aerobne fizične aktivnosti.
Vsaj tri dni v tednu mora vaš otrok narediti nekaj bolj intenzivnih fizičnih dejavnosti, kot so vožnja ali kolesarjenje s hitrostjo, ki bi ga moral dihati težje in srce bitje hitreje kot druga manj intenzivna telesna dejavnost, na primer hitra hoja ali kolesarjenje s počasnejšo hitrostjo.
Vaje za krepitev mišic
Poleg aerobnih aktivnosti morajo otroci vsaj tri dni na teden narediti nekaj telesne aktivnosti, ki krepi mišice.
Te telesne dejavnosti, ki krepijo mišice, lahko glede na starost in sposobnosti vašega otroka vključujejo:
- navijačica
- gimnastika
- modificirani push-upi, s kolenkami vašega otroka na tleh
- rock plezanje
- plezanje vrvi
- stojala ali krči
- nihanje na igriščih opreme in palice
Aktivne brezplačne igre iger, kot so igranje vlačilcev in starejše otroke, potiskanje, vlečenje in uteži za dviganje, se prav tako obravnavajo kot telesne dejavnosti, ki krepijo mišice.
Vaje za krepitev kosti
Starši pogosto menijo, da njihovi otroci dobijo močne kosti s pitjem mleka in dobili dovolj kalcija v prehrani. Pomembne so tudi redne telesne dejavnosti, ki krepijo kost, vsaj tri dni v tednu, in lahko vključujejo:
- skok, preskakovanje ali skakanje
- jumping vrv
- teče
- igranje košarke, gimnastike, tenisa in odbojke itd.
Aktivne brezplačne igre iger, kot je igranje hmeljskega škotca, bi se prav tako obravnavale kot telesne dejavnosti, ki krepijo kosti.
Viri:
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Fizična dejavnost za vsakogar. Koliko telesne dejavnosti potrebujejo otroci? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA. Poročilo svetovalnega odbora za smernice o telesni dejavnosti. Washington, DC: Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA, 2008.
Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA. Smernice fizične aktivnosti za Američane. Aktivni otroci in mladostniki. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx