Zdravi navade se resnično začnejo doma - in to velja za vedenjske vzorce, ki lahko vplivajo na otrokovo telesno težo. Kot starš, ste vzorec za svoje otroke in vodnik, ki jim pomaga pri krmarjenju do zdravih prehranjevalnih navad in telesnih navad . Imate pooblastilo, da izberete katera živila kupite v trgovini z živili in kaj naj služijo za obroke.
Imate pooblastilo, da svoje otroke spodbudite, da sodelujejo v telesnih dejavnostih ali organiziranih športih, in ti lahko podprete ta prizadevanja tako, da jih spodbudite k tem dejavnostim in povečate njihovo zaupanje s pravočasnimi pogovori o pepelu. Z ustvarjanjem zdravih življenjskih navad lahko skupni napor med vami in vašimi otroki poteka daleč, da jim pomaga doseči zdravo težo.
Učinkovite strategije za ustvarjanje zdravih navad s svojo družino
Povečajte pismenost otrok na živilih. Učiti otroke, kako prebrati nalepke na pakiranih živilih, jim bodo pomagali, da se sami učijo, kako bi se odločile za zdravje. Ko vzamete otroke v trgovino z živili, lahko naredite igro iz primerjave gramov maščobe, sladkorja ali natrija med podobnimi žiti ali primerjavo hranilnih vrednosti v, na primer, skodelico zamrznjenih borovnic in borovničevega kolača.
Otroci izpostavljate novim živilom. Če redno služite raznovrstnim hranljivim sadjem, zelenjavo, celim zrnom, stročnicam in fižolom, tudi če se vašim otrokom ne zdijo prvi, ko jih poskusijo, se bo spoznanje verjetno razvilo.
Spodbujajte svoje otroke, naj okusijo nova živila, vendar jih ne prisilite, da bi jih pojedli; ta pristop bo verjetno ogrozil in povečal otroško nepriljubljenost za nova živila. Imejte v mislih: Vključevanje vaših otrok v izbor in pripravo novih živil lahko pomagajo privabiti jih, da poskusijo in (upajmo) sprejmejo nova živila.
Bodite pozorni na izkrivljanje delcev. Ko gre za prevzem vozovnic in restavracijskih delov, večji se pogosto šteje za boljšo vrednost - ne pa za pasove za otroke.
Zato pritisnite gumb za premor in pozorno premislite, ali vašemu 7-letnemu resnično potrebuje pijačo velikosti majhne košare. Prav tako je pomembno, da otrokom dajete starostno obrobo. Če imajo zapletene apetite, vam lahko zagotovijo manjše obroke entrées in večje količine sadja in zelenjave, taktiko, za katero je bilo ugotovljeno, da zmanjša celoten vnos kalorij.
Jejte skupaj kot družina. Že dolgo je znano, da imajo družinski obroki pomembno vlogo pri spodbujanju zdravih prehranjevalnih navad pri otrocih in zmanjševanju negativnega obnašanja med najstniki. Ampak kaj se zgodi ob obroku lahko tudi spremeni. Namesto da gledate televizijo med družinskim obrokom, ki je povezan s slabšo kakovostjo prehrane, je najbolje, da uporabite čas za povezovanje med seboj. V raziskavi, v kateri je sodelovalo 40 staršev in najstnikov, so raziskovalci na univerzi v Minnesoti video posneli dva obroka v domovih družin, nato pa so preučili dejavnike, ki so povezani z indeksom telesne mase teens (BMI) in dietnimi vzorci. Najbolj pomembna ugotovitev: Teens z nižjim telesnim tehtanjem in večjim vnosom zelenjave so imeli družinske jedi, napolnjene s pozitivno komunikacijo, upravljanjem razpoloženja, medosebnim sodelovanjem in celotnim delovanjem družine.
Sprosti prednost. Če vaši otroci ne dremeže dovolj, lahko izgubijo težo za nadzor nad težo. Ne le, da redno pospešuje dovolj spanja, ki je pomemben za rast in razvoj otroka, lahko pa tudi pomaga uravnavati ravni hormonov, ki vplivajo na apetit in sitosti (občutke polnosti). Teens, zlasti dekleta, ki redno spijo manj kot osem ur na noč, ponavadi imajo večje BMI rezultate, ponavadi bolj sedi in pogosto ne uživajo dovolj sadja, zelenjave in rib, so po raziskavah v Mednarodnem dnevniku debelosti .
Spodbujati redno telesno dejavnost. Ko so starši fizično aktivni, obstaja večja verjetnost, da bodo tudi njihovi otroci.
Modeliranje in delitev vaše ljubezni do gibanja lahko vaši otroci želijo to storiti z vami. Pravzaprav so raziskave s kanadskega raziskovalnega inštituta za fitnes in življenjski slog v Ottawi ugotovile povezavo med starši, ki so povečevale število korakov na dan in njihove otroke, ki so sledile obleki, na podlagi poročil pedometerja. Torej poiščite načine, kako se premakniti s svojimi otroki, bodisi s hojo v šolo skupaj, igranje tenisa, vožnjo s kolesom ali opravljanjem druge prijetne telesne dejavnosti. Pridobivanje očeta je lahko še posebej koristno kot pozitivna okrepitev telesne dejavnosti, kažejo raziskave.
Viri:
Benton D. Vloga staršev pri določanju prehrambenih preferenc otrok in razvoja debelosti. Mednarodni dnevnik debelosti in s tem povezanih metabolnih motenj, julij 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Strukturne in medosebne značilnosti družinskih obrokov: zveze s indeksom telesne mase mladostnika in prehranskimi vzorci. Revija Akademije za prehrano in dietetiko, junij 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Razmerje med fizično dejavnostjo, ki jo določi starševski in otroški pedometer: podprostorska študija nadzorne študije CANPLAY. Mednarodni dnevnik vedenjske prehrane in telesne dejavnosti, 18. januar 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Kratko obdobje spanca je povezano s povečanimi markerji debelosti pri evropskih mladostnikih: učinek telesne aktivnosti in prehrambenih navad. Študija HELENA. Mednarodni dnevnik debelosti, oktober 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Poučevanje zdravih izbir pri učencih osnovnih šol in njihovih staršev: program za prehranjevalne detektive. Journal of School Health, januar 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Otroške prakse starševstva in očetov ter njihov vpliv na oteklost otrok, čas ekrana, prehrana in telesna dejavnost. Apetit, avgust 2014; 79: 149-57.