Ali lahko zaskrbite za boljše zdravje?
Od masla kave do ozemljitve, tehnike biohackinga ustvarjajo velike valove v svetu dobrega počutja. Glede na hitro rastočo legijo ljubiteljev zdravja, "hacking" vaše lastne biologije vam lahko pomaga, da se počutite odlično v vsakdanjem življenju in dolgoročno preprečite bolezni.
Veliko tehnik za biohackanje so običajne strategije za zdravo življenje. Na primer, biohakers pogosto priporočajo, da prilagodite vašo prehrano tako, da natovarjate na zelenjavo, se izogibate sladkorju in pijete veliko naravne izvirske vode.
Umetne / telesne prakse, kot sta meditacija in globoko dihanje, se prav tako obravnavajo kot tehnike biohackanja, predvsem zaradi njihove sposobnosti za preprečevanje negativnih učinkov stresa.
Poleg tega biokakalci poudarjajo zdrava življenjska taktika, kot je izogibanje porabi kofeina po dveh popoldanskih urah, da bi dosegli boljši spanec in vsak dan zagotovili varno količino izpostavljenosti soncu, da bi izboljšali proizvodnjo telesa vitamina D.
Medtem ko nobena tehnologija biološke tehnike ne bi nadomestila standardne skrbi za kronično zdravstveno težavo, lahko eksperimentiranje s takšnimi tehnikami bolj poglobljeno razume navade in vedenja, ki pomagajo telesu, da deluje najbolje.
Tukaj si oglejte nekaj običajnih tehnik za biohacking in njihove možne prednosti za vaše zdravje.
Hladne prhe
Tehnika: Prijemanje hladnih prhe je izvedba krioterapije (tj. Terapevtska uporaba mraza). Številni biokalerji prav tako uporabljajo zdravljenje, znano kot cirotokemija celotnega telesa, kar vključuje vstop v specializirano komoro, ki telesu izpostavlja temperaturo tako nizke kot negativne 300 stopinj Fahrenheita.
Zdravstvene trditve: Rečeno je, da krioterapija lahko pomaga pri zmanjševanju telesne mase, povečanju atletske vzdržljivosti, zmanjševanju kroničnih bolečin, zmanjševanju vnetja, izboljšanju razpoloženja, spodbujanju zdravega spanja in krepitvi imunskega sistema.
Znanost: Ugotovitve iz majhnih študij kažejo, da lahko s hladnimi tuši pomagajo razbremeniti nekatere simptome depresije.
Poleg tega je študija, objavljena v reviji PLoS One leta 2016, pokazala, da so ljudje, ki so sledili načinu tuširanja na podlagi izmeničnih vročih in nizkih temperaturah, občutno zmanjšali odsotnost z dela zaradi bolezni.
Kako ostati varen: Ker izpostavljenost mrazu omejuje krvne žile, je ključnega pomena, da se izognemo hladnim prhe, če imate kakšne težave, kot je visok krvni tlak.
Savne
Tehnika: Zdravstveni ritual, ki se izvaja več tisoč let, savna kopanje zviša temperaturo kože in posledično povzroči potenje. Medtem ko mnogi ljudje uporabljajo savne samo za sprostitev, biokalterji kažejo, da lahko pogosto kopanje v savni povzroči različne pozitivne spremembe v telesu.
Zdravstvene trditve: Rečeno je, da lahko savne služijo kot detoksidna pomoč, izboljšajo zdravje srca, dvignejo energijo, spodbujajo rast mišic in celo izboljšajo funkcijo možganov.
Znanost: Obstaja nekaj dokazov, da zdravljenje savnanja lahko pomaga pri zdravljenju pogojev, kot so visok krvni tlak, sindrom kronične utrujenosti in kronične bolečine, v skladu s poročilom, objavljenim v Pregledu alternativne medicine leta 2011. Vendar je za ugotovitve.
Kako ostati varen: poraba približno 15 minut v savni mora biti varna za večino zdravih odraslih.
Da bi se izognili dehidraciji, takoj po izhodu iz savne pijte vsaj dva kozarca hladne vode.
Intermitentni post
Tehnika: prehrambeni pristop, ki je v zadnjih letih postal priljubljen, prekinitev posta vključuje nenehno kolesarjenje med obdobji posta in nespoštovanja. Obdobja ponavljanja običajno trajajo od 16 ur do 24 ur.
Zdravstvene trditve: Ne samo, da se uporablja za zmanjšanje telesne mase, se prekinjajoči posti izboljša občutljivost na inzulin, gradi mišice, upočasni proces staranja, se bori proti oksidativnemu stresu in obdrži holesterol. Nekateri biokalerji trdijo, da lahko prekinitveni posti ščitijo pred večjimi boleznimi, kot je rak.
Znanost: Za poročilo, ki je bilo objavljeno v Nutrition Reviewu leta 2015, so znanstveniki razvrstili številne predhodno objavljene študije in našli nekaj dokazov, da lahko prekinitveni posti zmanjšajo telesno maso, telesno maščobo in celoten holesterol. Opozoriti je treba, da se je večina študij osredotočila na kratkotrajno prekinjeno postovanje in da ni raziskav o dolgoročnih učinkih prekinjenega posta.
Kako ostati varen: kot pri kateri koli prehrani, ki zahteva znatno spremembo običajnih prehranjevalnih vzorcev, je pomembno, da se pred zdravljenjem pogovarjate s svojim zdravnikom. Obstaja nekaj skrbi, da lahko prekinitveni posti povzročijo škodljive učinke, kot so motnje spanja in motnje v krvnem sladkorju.
Foam Rolling
Tehnika: Praktična samo-masaža s penastim valjem je priljubljena med biohackerji kot sredstvom za spodbujanje sprožilnih točk telesa. V skeletnih mišicah se nahajajo sprožilne točke, ki običajno povzročijo bolečino, ko so stisnjene. Biohackerji včasih vključujejo peno, ki se vrti v svoje vadbe, da preprečijo poškodbe.
Zdravstvene trditve: Pena za valjanje je pogosto priporočljiva kot način, kako nadomestiti škodljive učinke sedenja cel dan. Biohackers trdijo, da lahko stimuliranje vaših sprožilnih točk skozi valjanje s peno olajša stres na sklepih, poveča moč in prožnost, poveča kroženje in preprečuje bolečine v kroni (vključno z bolečino v hrbtu in bolečino v vratu).
Znanost: Trenutno ni pomanjkanja raziskav o valjenju pene, vendar je nekaj majhnih študij pokazalo, da lahko sprožitvena terapija pomaga pri zdravljenju pogojev, kot so napetostni glavobol, temporomandibularne bolečine (npr. TMJ sindrom) in osteoartritis .
Kako ostati varen: Čeprav je samo-masaža na splošno varna, lahko poslabša obstoječe poškodbe in / ali poslabša kronično bolečino, če se ne izvaja pravilno. Če se ukvarjate s kronično bolečino ali nedavno poškodbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite z valjanjem pene.
> Viri:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Vpliv hladnega prhanja na zdravje in delo: naključno kontrolirano preizkušanje. PLoS One. 2016 15. september; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Savna kot dragoceno klinično orodje za kardiovaskularne, avtoimunske, toksične in druge kronične zdravstvene težave. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Učinki intermitentnega posta na sestavo telesa in klinične označevalce zdravja pri ljudeh. Nutr Rev. 2015 okt .; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktičnost občasnega posta pri človeku in njen vpliv na oksidativni stres in gene, povezane s staranjem in presnovo. Pomlajevanje Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.