Samo-skrb za srečen trebuh
Tradicionalni dan obreda zahvaljevanja kavečega krožnika hrane je lahko težak za vsakega prebavnega sistema . Nekako sčasoma so prvotni pilgrimski obrok belih beljakovin in sveže zelenjave zamenjali težka, mastna, ocvrta in maslena hrana.
Da bi vam pomagali krmariti po labirintu hrane, ki se bo počutila, kot da boste počutili na šivih, vam ponujamo naslednji recept za Dan zahvalni dan, ki vas zapusti z zdravim, tihim in zadovoljnim trebuhom.
Priprava na zahvalni obrok
Vsak dober kuhar ve, da je pripravek bistven za zagotovitev čudovitega obroka. Upoštevajte ta nasvet in v dneh, ki vodijo do dneva Turčije, poskrbite, da:
- Naj bo stopnja stresa čim nižja. Če ste gosti počitnice, delegate, delegate, delegate! Naredite sezname in spustite vse znake perfekcionizma. Vse, kar se lahko odloži do naslednjega tedna, bi bilo treba odložiti na naslednji teden.
- Privoščite si veliko počitka in spanja. Ohranjanje predvidenega razporeda spanja pomaga prebavnemu sistemu redno.
- Poskrbite za lahkotno vadbo za splošno zdravje in dodajte olajšanje stresa.
- Redno vadite vaje za izravnavo počitka.
- Jejte majhne, pogoste in zdrave jedi. Pred glavnim dogodkom poskrbite, da je vaše telo v vrhu. Jedo živila z maščobami in sladkorjem pogosto vodijo v željo po več, zaradi česar ste ogroženi zaradi nezdravih izbir na velikem dnevu.
- Trgovina za visoko kakovostne sestavine. Ključ do uspešnega obroka in srečnega trebuha je uporaba hrane, ki pomaga telesu uspevati. Kadar je mogoče, izberite ekološke proizvode in puran. Poskusite se izogniti prehrani, ki je preveč predelana ali vsebuje veliko umetnih sestavin.
Hrana, ki bi jo morali jesti
Če izberete pametne odločitve glede hrane, ki jo boste jedli, boste nagrajeni s fizičnim občutkom.
Na splošno se izogibajte vsem, ki so maščobne, kremaste ali ocvrte, saj lahko živila z visoko vsebnostjo maščob povzročijo neprijetne prebavne simptome. Bodite previdni glede izbire pijače, saj lahko alkohol in kofein dražita vaš sistem.
Predjedi:
- Pomislite na pustošne beljakovine: kozice, pečenice (ne križane!) In sir (če niste tolerantni za laktozo ).
- Če lahko prenašate pšenico, dosežete polnozrnate krekerje
- Surovo sadje in zelenjava sta na splošno zdrava izbira, vendar sta lahko za nekatere prebavne sisteme moteča.
Glavni obrok
- Izberite belo puranje meso, saj ima temno meso večjo vsebnost maščob, ki lahko povzroči želodčne težave, če je del velikega obroka. Prepričajte se, da je purana pripravljena v skladu s smernicami o varnosti hrane, da zmanjšate možnost zastrupitve s hrano.
- Pečeni sladki krompir je boljša možnost kot maslen krompir pire.
- Parene zelenjava je na splošno enostavno prebaviti.
- Kuhano sadje, kot sta jabolka in brusna omaka, na splošno dobro prenašajo.
- Vzemite veliko pripomočke za zdravilno moč hvaležnosti. Zahvaljujte se za obrok in poseben dar posameznikov, s katerimi delite počitnice.
Sladica
- Uživajte v notranjosti pite! Za zdravo prehrano ni treba pomeniti popolne pomanjkljivosti. Imajte kos buče ali jabolčne pite, vendar samo jejte polnjenje. Na ta način se boste izognili trdemu sistemu na skorji.
Zaviti
Ob koncu dneva preverite, kako se počutite. Si lahko odločil za zdravo hrano, kljub smrdljivim jedrom nezdravih odločitev? Ali se vaš želodec počuti preveč in tiho? Kaj bi drugače naredili naslednje leto? Čestitajte se, da ste tako pozorno pozornost namenili najpomembnejšemu blagoslovu vseh, sami.
Posebna opomba za bolnike IBS
Če imate sindrom razdražljivega črevesa (IBS) in ugotovite, da živila, ki jih jeste, zelo vplivajo na vaše simptome, boste morda želeli preučiti izbiro živil, ki so nizka pri FODMAP-jih (ogljikovi hidrati, za katere je bilo ugotovljeno, da prispevajo k simptomam IBS) .
To vam bo pomagalo, da se izognete neprijetnim simptomom.