Če pogledamo, kako debelo črevo ima pravico popraviti, kaj se dogaja narobe
Veste, da je nekaj narobe s svojim dvopičjem , nekaj zelo, zelo narobe. Če bi delovalo pravilno, ne bi imeli bolečine in kroničnih težav z zaprtjem ali drisko. IBS je lahko zelo frustrirajuće, saj so redki hitri in enostavni načini za nadzor motnje.
Ko se sooči s težkim izzivom, včasih pomaga razmišljati "iz škatle".
Ko delam s pacienti, jih pogosto spodbudim, da razmislijo o tem, kaj počne njihovo telo, da bi spodbudili, da stvari premaknejo v bolj pozitivno smer. Zato vam naslednja razprava ponuja nekaj "miselnih točk", področij, ki jih morate upoštevati, ko razmišljate o svojem telesu in kako se vaš IBS manifestira, da ugotovite, ali morda obstajajo nekatere strategije za pomoč, ki jih še niste zasledili.
Kaj naredi vaš debelo črevo pravilno?
Morda razmišljate, nič! Imam IBS, zapomni si! Da, res je, vaš debelo črevo trenutno ravno ne deluje ravno prav, vendar še vedno pridobiva nekaj osnovnih opravil:
Izločanje stolov
Za eno, vaše debelo črevo še vedno odpravlja blato. Verjetno prepogosto, če imate IBS-D , in ne dovolj pogosto, če imate IBS-C . To vam lahko daje izhodišče pri razmišljanju o tem, kam želite iti stvari. Vsak problem bomo vzeli ločeno.
Za tiste, ki ste z IBS-D, je cilj poskusiti upočasniti stvari.
To lahko pomeni dodajanje um / telesa v vaše življenje, da bi pomirili in utišali vaš centralni živčni sistem. Če se lahko naučijo strategije za reševanje nujnosti . Morda je prepričan, da jeste na način, ki ne pospešuje gibanja debelega črevesa.
Za tiste, ki ste z IBS-C, je cilj spodbuditi debelo črevo, da bi se pogosteje izognili.
To lahko zahteva urjenje dnevnih izletov v kopalnico s pomočjo spretnosti za preoblikovanje črevesja . To lahko pomeni povečanje prehranskih vlaken, da bo stolček dovolj mehko, da spodbudi črevesje, da začne gibanje črevesja. To lahko pomeni jedo na način, ki stimulira krčenje črevesja, ki povzroči gibanje črevesja.
Za tiste, ki imate IBS-A , je vaš cilj, da poskušate spodbuditi vaš sistem, da najde srečni medij, med prepogosto odstranjevanjem in ne dovolj pogosto. Imate koristi od nujnih strategij, predlaganih za IBS-D, in strategij preusmeritve črevesja, ki so na voljo za IBS-C. Prizadevanje za pravilnost in rutino glede časa in velikosti vaših obrokov lahko pomaga telesu, da vzpostavi bolj usklajene navade črevesja.
Proizvodnja blazinice
Druga stvar, ki jo vaše debelo črevo naredi "prav", je, da proizvaja blato. Podeljeno, odvisno od podtipa, ki ga imate, se blato lahko zdi preveč trdo ali preveč ohlapno. Razmišljate o tem kot pozitivnem, lahko pomagate, da bi nekatere od sovražnosti iz vašega odnosa z vašim dvopičjem. Mnogi ljudje ne razumejo, zakaj je blato težko ali mehko ali tekoče ali sluzno za to. Tekstura blata je večinoma povezana s tem, kako dolgo je v vašem debelem črevesu.
Trdi blato je blato, ki je iz nje iztisnilo veliko vsebnosti vode, ker je že dolgo v debelem črevesju. Trdi blato je tako povezano z redkim prehodom blata z zaprtjem. (Oseba, ki ni zaprta, morda ugotavlja, da je prvi stolček v gibanju črevesja lahko težji ali trdnejši od poznejšega blata.) Vsaka strategija, ki spodbuja pogostejši prehod blata, bo pripomogla k temu, da bi postala preveč trdna. Uživanje hrane, ki vsebuje topne vlaknine, lahko pomaga blatu, da ohrani vodo in tako ostane mehkejše in zato lažje prenesti.
Loose blato je tako posledica nasprotnega problema - prehodu stolice prehitro, tako da se iz blata ne potegne dovolj vode, da bi ga čvrst v lepo obliko.
Če imate IBS-D, boste morda opazili, da vsako nadaljnje gibanje črevesja postane vse bolj vodotopno. To je zato, ker zdaj praznujete fekalno snov iz višje in višje v vašo debelo črevo, blato, ki še ni popolnoma pripravljeno za evakuacijo. Torej, kar je potrebno za razsuto blato, je upočasnitev sistema. Tako želena usmeritev za cilj (ne vedno enostavno!) Je, da poskušate pomiriti svoj sistem brez dodatnih izletov v kopalnico, tako da lahko zadržite predmet blata, da se utrdi za jutrišnjo evakuacijo.
Sluz v blatu je pogost, a slabo razumljen, simptom IBS. Menijo, da je benigni simptom, kar pomeni, da to ni znak kakršne koli resne bolezni. Najboljša stvar, če jo vidiš v svojem blatu, je, da ne bi pomislila.
Kdaj deluje debelo črevo?
Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, je vprašanje, kdaj vaše debelo črevo dela, kar naj bi storilo. V kakšnih okoliščinah je odpravljanje blata? Ali lahko uporabite te podatke, da jih spodbudite, da bi odstranili blato na bolj "normalni" način?
Te informacije so lahko zelo koristne za tiste, ki ste pri IBS-C. Veliko svojega neugodja izhaja iz dejstva, da preteče preveč časa med gibanjem črevesja. Kaj lahko ugotovite o trenutkih, ko imate gibanje? Ali obstaja določen čas na dan, ko se najverjetneje zgodi? Ali je po velikem obroku? Ali je po obroku, ki vsebuje kofein ali nekaj maščob? S temi vprašanji lahko uporabite kakršne koli sledi in jih vključite v prakso prekinitve črevesja.
Če imate IBS-D, poskusite ugotoviti, ali obstaja vzorec, če imate verjetnost, da boste imeli vse preveč pogosto gibanje črevesja. Ali se bo verjetneje zgodilo zjutraj? Po velikem obroku? Ko ste izpostavljeni? Te podatke lahko uporabite za bolj proaktivno obravnavo vaših simptomov. Če vidite poseben vzorec, lahko kadar koli poskusite načrtovati svoj dan. Če vaš stres bistveno vpliva na stres, se lahko naučite uporabljati strategije za obvladovanje stresa, kot so sprostitvene vaje, ki pomagajo pri miru vašega sistema.
Če imate IBS-A, boste morda lahko dobili veliko koristnih informacij z ocenjevanjem pojma "kdaj". Kateri dejavniki so bili vzpostavljeni, ko je vaš sistem deloval prehitro, glede na to, kateri dejavniki so bili vzpostavljeni, ko je vaš sistem delal prepočasi. Še enkrat, cilj je najti ta neizmeren srečni medij.
Kdaj vaš IBS Wane?
To morda ne velja za vse vas, toda IBS naj bi bila motnja, ki "voska in vane". Če imate dovolj sreče, da boste doživeli "izgubo", boste morda želeli razmisliti o tem, kateri dejavniki so lahko prispevali k temu času remisije. Kakšne so bile okoliščine v vašem življenju na tej točki? Si pojedel drugače? Je bilo vaše delovno življenje drugačno? Kako je bilo vaše stresno stopnjo? Ali ste se ukvarjali z bolj samozadovoljnimi dejavnostmi? Ali so vaši odnosi bolj zadovoljivi?
Še ena pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati: ali je bila strategija upravljanja IBS, ki ste jo uporabljali takrat, odkar ste od takrat odšli? V njeni memoirji "Sophie's Story" avtor Sophie Lee najde nekaj pomembnega olajšanja, s tem pa ravno tako. Ne bom odvrgel spojlerja (brati morate knjigo in prebrati knjigo), vendar se z dobrim rezultatom vrne na predhodno preizkušeno sredstvo. Kot smo že omenili, ker ni hitrih in enostavnih rešitev za IBS, včasih nekaj, kar počnete, pomaga, vendar so rezultati prefinjeni in ne veste, da strategija to pomaga, dokler se ne oddaljite od njega. Če ste pozorni na tisto, kar je bilo na mestu, ko je vaš IBS v "remisiji", vam lahko pomaga določiti nekatere od teh koristnih strategij ali pravnih sredstev.
Spodnja črta
Noben od teh predlogov sam po sebi ne bo "ozdravil" vašega IBS-ja. Vsi so ponujeni kot način, kako vzeti nekaj skrivnosti iz vašega prebavnega sistema in spodbuditi, da razmislite o nekaterih dejavnikih, ki bi lahko pomagali vašemu telesu, da se premakne v stanje izboljšanega wellnessa in prebavnega delovanja. Razmišljanje o tem, kaj vaš prebavni sistem "pravi" vam lahko pomaga rešiti stvari, ki so bile tako grozno "napačne".
Viri:
Dostopan je bil 13. februar 2013 v informacijski klirinški hiši "Zaprtje".
"Vaš prebavni sistem in kako deluje" Dostopan je bil informacijski klirinški informacijski center za prebavne bolezni 27. julija 2011.